Att hitta ett bra BCAA eller EAA som har rätt fördelning av aminosyror och som samtidigt smaker gott, är inte så enkelt som det verkar. Marknaden svämmar över av alternativ, men alla levererar inte resultat som motsvarar förväntningarna. I våra tester har vi upptäckt att vissa produkter inte riktigt håller vad de lovar, vilket kan göra valet extra klurigt för dig som konsument.
I den här guiden jämför vi viktiga egenskaper som smak, blandbarhet, innehåll och pris. Läs vidare för att se vilka BCAA och EAA som presterat bäst i test.
- Innehåller alla nio essentiella aminosyror för en komplett aminosyraprofil.
- Tillsatt vitamin B6 och glycin för förbättrat näringsupptag.
- Särskilt hög andel l-leucin, vilket främjar muskelproteinsyntes.
- Generellt uppskattad smak tack vare flera attraktiva smakalternativ.
- Lättlösligt pulver som snabbt absorberas av kroppen, och det är sockerfritt.
- Stödjer effektivt uppbyggnad och bevarande av muskelmassa.
- Alltid fri från otillåtna substanser, vilket garanterar säker och kvalitetskontrollerad produkt.
- Har fått höga betyg i positiva användarrecensioner vilket stärker produktens anseende.
- Smaken kan upplevas för söt för vissa.
- Innehåller alla essentiella aminosyror.
- Välbalanserad dosering för muskeluppbyggnad.
- Lättlösligt pulver som inte klumpar sig.
- Erbjuder flera goda fruktsmaker.
- Lågt kaloriinnehåll och inget tillsatt socker.
- Fri från artificiella tillsatser.
- Producerad i Sverige under GMP-certifiering.
- Steviasötning kan ge en bismak som inte passar alla.
- Priset ligger högre än många andra liknande produkter.
- Kan orsaka magbesvär för den som är känslig.
- Saknar utmärkande egenskaper jämfört med flera konkurrenter.
- Innehåller hög dos leucin för effektiv muskelåterhämtning
- Smaken är mycket uppskattad av flera användare
- Blandas smidigt utan att bilda klumpar
- Snabbverkande och underlättar återhämtning efter träning
- Vegansk och passar dem som undviker animaliska produkter
- Innehåller artificiella sötningsmedel som inte uppskattas av alla.
- Kan innehålla spår av vanliga allergener som soja och mjölk.
- Vissa smaker är ofta slut och kan vara svåra att få tag på.
- Lättlösligt pulver som snabbt kan blandas med vatten.
- Innehåller alla essentiella aminosyror för snabb muskeltillförsel.
- BCAA i 2:1:1-förhållande som främjar proteinsyntes.
- Tillsatta B-vitaminer och mineraler stöttar energi och muskelfunktion.
- Finns i flera populära smaker som uppskattas av användare.
- Smakutbudet är begränsat jämfört med flera konkurrenter.
- Kan vara svårblandat om pulvret inte doseras noggrant.
- Innehåller konstgjorda sötningsmedel vilket vissa upplever som mindre naturligt.
- Kan innehålla spår av allergener som mjölk eller soja.
- Snabb upptagshastighet möjliggör effektiv återhämtning efter träning.
- God löslighet utan klumpar i vatten förbättrar konsumtionsupplevelsen.
- Flera fräscha smaker erbjuder variation och förhindrar smaktrötthet.
- Hög dos BCAA med 8:1:1-leucinprofil optimerar muskeltillväxt.
- Veganskt och fritt från animaliska råvaror passar fler användare.
- Producerat enligt GMP-standarder garanterar produktens kvalitet.
- Hög andel leucin men lägre nivåer av isoleucin och valin kan påverka aminosyrabalansen.
- Smaken och sötman uppskattas inte av alla testare.
- Effekten kan vara svagare om pulvret tas nära en måltid.
När vi har testat BCAA och EAA har vi lagt stor vikt vid innehållet av aminosyror och fördelningen mellan dem. Det är avgörande att produkterna innehåller de essentiella aminosyror som kroppen inte själv kan producera. Samtidigt har vi jämfört mängden per portion och om aminosyrorna är i en form som är lättupptaglig för kroppen. Resultatet är att produkter med rena och tydliga innehållsförteckningar genomgående klarar sig bäst i våra tester.
En annan viktig aspekt vi hittat är smak och löslighet. Eftersom BCAA och EAA ofta blandas i vatten spelar det stor roll om det är enkelt att blanda ut pulvret utan klumpar, och om smaken faktiskt gör det möjligt att använda produkten regelbundet. Flera av de produkter som presterat bäst i testet har dessutom få tillsatser och konstgjorda ämnen, något vi vet att många konsumenter föredrar. Små skillnader i tillsatser kan påverka både maghälsa och viljan att använda produkten över tid.
Vi vill också nämna några saker att tänka på vid köp av BCAA eller EAA. Kontrollera alltid innehållet och jämför med dina egna behov och mål. I våra tester har vi sett att vissa produkter marknadsförs hårt men innehåller onödiga utfyllnadsämnen eller väldigt låga doser aminosyror, vilket kan ge sämre effekt eller i värsta fall orsaka magbesvär. För dig som vill läsa mer om proteinintag och relaterade kosttillskott rekommenderar vi även våra test av proteinpulver och proteinbars som kompletterar den här typen av tillskott bra.
Nedan presenterar vi de bcaa / eaa-produkter som utsetts till bäst i test enligt våra noggranna tester och jämförelser. Ta reda på vilka produkter som verkligen lever upp till förväntningarna.
Core EAA Powder - Bästa Valet för EAA-tillskott
- Bästa EAA-pulvret
- Hela 9 000 mg essentiella aminosyror
- Varav över 5 000 mg BCAA
- Bättre val än bara BCAA
- Goda smaker och bra betyg
- Innehåller alla nio essentiella aminosyror för en komplett aminosyraprofil.
- Tillsatt vitamin B6 och glycin för förbättrat näringsupptag.
- Särskilt hög andel l-leucin, vilket främjar muskelproteinsyntes.
- Generellt uppskattad smak tack vare flera attraktiva smakalternativ.
- Lättlösligt pulver som snabbt absorberas av kroppen, och det är sockerfritt.
- Stödjer effektivt uppbyggnad och bevarande av muskelmassa.
- Alltid fri från otillåtna substanser, vilket garanterar säker och kvalitetskontrollerad produkt.
- Har fått höga betyg i positiva användarrecensioner vilket stärker produktens anseende.
- Smaken kan upplevas för söt för vissa.
Priser för Core EAA Powder
 | 509 kr | Till Butik | |
| |||
 | 509 kr | Till Butik | |
| |||
Core EAA Powder är den bästa produkten du kan välja om du är i behov av ett bra tillskott av alla essentiella aminosyror (EAA) i fri form. Det gör att de snabbt tas upp av kroppen och ger bäst effekt om du behöver ett tillskott före eller efter träning.
Produkten har en genomtänkt sammansättning där alla 9 essentiella aminosyror finns representerade och där extra vikt har lagts vid L-Leucin som är viktig för proteinsyntesen i musklerna.
I tillägg har produkten tillsatt vitamin B6 och glycin för att optimera upptaget och öka kroppens förmåga att bearbeta aminosyrorna till muskelbyggande proteiner.
Produkten kommer i pulverform där flera attraktiva smakalternativ finns att välja på. Smaken av Core EAA Powder beskrivs ofta som mycket bra och läskande, vilket gör det till en trevlig produkt att inta före träning. Samtidigt är den sötad endast med stevia och fungerar bra för den som vill undvika en ökad mängd kalorier eller socker.
I tester av produkten har den visat sig vara väldigt lättblandad, snabbt absorberad och fri från bismak, något som annars är vanligt förekommande i sämre produkter.
Core EAA Powder har även fått toppbetyg i användarrecensioner, vilket ger en stark indikation på att den upplevs som effektiv och smaklig av de som provat. Produkten är dessutom fri från otillåtna substanser samt tillverkad i pålitliga fabriker.
Det är i detaljerna och genomgående goda resultat i både tester och recensioner som Core EAA Powder vinner vår utmärkelse ”Bäst i Test 2025”. Det är inte det billigaste tillskottet du kan köpa, men tillräckligt bra för att på riktigt prestera och upplevas som bäst.
Better You Premium EAA - Stabilt veganskt alternativ
- Bra betyg av de som testat den
- 8 200 mg aminosyror (EAA)
- Flera smaker att välja på
- Veganskt alternativ
- Innehåller alla essentiella aminosyror.
- Välbalanserad dosering för muskeluppbyggnad.
- Lättlösligt pulver som inte klumpar sig.
- Erbjuder flera goda fruktsmaker.
- Lågt kaloriinnehåll och inget tillsatt socker.
- Fri från artificiella tillsatser.
- Producerad i Sverige under GMP-certifiering.
- Steviasötning kan ge en bismak som inte passar alla.
- Priset ligger högre än många andra liknande produkter.
- Kan orsaka magbesvär för den som är känslig.
- Saknar utmärkande egenskaper jämfört med flera konkurrenter.
Priser för Better You Premium EAA
| 319 kr | Till Butik | |
| |||
 | 349 kr | Till Butik | |
| |||
 | 349 kr | Till Butik | |
| |||
 | 349 kr | Till Butik | |
| |||
| 399 kr | Till Butik | |
| |||
”””
Better You Premium EAA är ett veganskt tillskott som innehåller alla essentiella aminosyror nödvändiga för proteinsyntes, muskeluppbyggnad och återhämtning. Aminosyrorna fermenteras från växtbaserade källor och produkten är fri från animaliska ingredienser, konstgjorda färgämnen och tillsatt socker. Den är sötad med extrakt från stevia, vilket kan ge en viss eftersmak som inte passar alla.
Produkten finns i flera smaker, såsom päron, mango och apelsin, och pulverform som enkelt blandas med vatten.
I flera test har Better You Premium EAA lyfts fram som ett stabilt och lättillgängligt veganskt alternativ, särskilt för idrottare samt veganer och vegetarianer som behöver ett pålitligt tillskott av essentiella aminosyror. Det är inte nödvändigtvis bäst för alla, men den välavvägda sammansättningen har uppskattats av många användare.
Produkten är ett stabilt val för dig som söker ett veganskt och välbalanserat aminosyratillskott.
”””
Star Nutrition Ultimate BCAA - Bra testresultat
- Populärt BCAA från Star Nutrition
- Förhållande på 4:1:1 med totalt 6 000 mg BCAA
- Lättblandat i vatten
- Vegan-vänligt
- Innehåller hög dos leucin för effektiv muskelåterhämtning
- Smaken är mycket uppskattad av flera användare
- Blandas smidigt utan att bilda klumpar
- Snabbverkande och underlättar återhämtning efter träning
- Vegansk och passar dem som undviker animaliska produkter
- Innehåller artificiella sötningsmedel som inte uppskattas av alla.
- Kan innehålla spår av vanliga allergener som soja och mjölk.
- Vissa smaker är ofta slut och kan vara svåra att få tag på.
Priser för Star Nutrition Ultimate BCAA
 | 219 kr | Till Butik | |
| |||
Star Nutrition Ultimate BCAA är ett av de mer populära tillskotten för dig som tränar och vill få i dig mer av de grenade aminosyrorna BCAA. Detta är för dig som vill ha ett effektivt tillskott som bidrar till bättre återhämtning efter hårda träningspass.
Produkten har presterat bra i tester och fått höga betyg av användare. I jämförelse med andra alternativ i test upplever många att det här är en av de bäst sammansatta lösningarna för den som vill maximera intaget av BCAA.
Med ett högt innehåll av leucin på 4 000 mg per portion ger den en kraftfull stimulans av muskeluppbyggnad och återhämtning. Sammansättningen av BCAA i förhållandet 4:1:1 är särskilt effektiv för att bevara muskelmassa och öka proteintillväxten efter fysisk aktivitet.
Smakerna, som inkluderar Green Apple, Watermelon och Lemon Lime, har mottagits väldigt bra. Många beskriver dem som fräscha och lättdruckna, vilket gör det enkelt att få i sig BCAA dagligen. Blandningen är också enkel, instantiseringen gör att pulvret löser sig lätt i vatten, utan klumpar.
Ultimate BCAA är dessutom vegansk, vilket gör det till ett bra alternativ för den som vill undvika animaliska produkter. Tillskottet är kalorisnålt och innehåller inga kolhydrater, vilket gör det lämpligt för dig som vill undvika extra kaloriintag.
En nackdel är dock användningen av artificiella sötningsmedel som acesulfam-K och sukralos, vilket inte uppskattas av alla konsumenter. Dessutom finns det en risk för allergener i produktionen, vilket kan vara problematiskt för känsliga individer.
Ultimate BCAA från Star Nutrition positionerar sig som ett premiumtillskott med fokus på hög halt av aktiva ingredienser och god smak. Det är ett mycket bra val för dig som söker en av de bäst lämpade produkterna för muskeluppbyggnad, återhämtning och förbättrad prestation över tid – där den goda smaken gör det lättare att se till att få i sig dosen.
Self Omninutrition EAA PRO 200g - Utmärkt för muskelåterhämtning
- Lättlösligt pulver som snabbt kan blandas med vatten.
- Innehåller alla essentiella aminosyror för snabb muskeltillförsel.
- BCAA i 2:1:1-förhållande som främjar proteinsyntes.
- Tillsatta B-vitaminer och mineraler stöttar energi och muskelfunktion.
- Finns i flera populära smaker som uppskattas av användare.
- Smakutbudet är begränsat jämfört med flera konkurrenter.
- Kan vara svårblandat om pulvret inte doseras noggrant.
- Innehåller konstgjorda sötningsmedel vilket vissa upplever som mindre naturligt.
- Kan innehålla spår av allergener som mjölk eller soja.
Priser för Self Omninutrition EAA PRO 200g
| 199 kr | Till Butik | |
| |||
Self Omninutrition EAA PRO 200g är ett kosttillskott för idrottare och träningsentusiaster som behöver extra stöd för muskeluppbyggnad och återhämtning. Vid ett test av tillskott för muskelreparation var det flera användare som uppskattade att produkten innehåller alla essentiella aminosyror (EAA) samt glycin, L-alanin och taurin, där BCAA-aminosyrorna (L-leucin, L-isoleucin, L-valin) finns i ett 2:1:1-förhållande för att främja proteinsyntes och muskeluppbyggnad.
Tillsatta B-vitaminer (B1, B6, B12) och mineraler (magnesium, kalium) stödjer energimetabolism, muskelfunktion och elektrolytbalans, vilket gör produkten användbar under intensivt muskelarbete och fysiska prestationer. Den finns i flera smaker, såsom Ice Tea Peach, Lemonade, Orange och Tropical, vilket av vissa uppges vara bland de bäst smaksatta alternativen på marknaden.
Produkten är fri från gluten och laktos, men kan innehålla spår av mjölk, havre, ägg och soja, så det är viktigt att kontrollera märkningen för allergener. Doseringen är enkel med 1 skopa (16 g) som kan tas före, under eller efter träning för att stödja muskelreparation och öka träningseffekten.
Self Omninutrition EAA PRO 200g särskiljer sig genom sin kombination av EAA, BCAA, tillsatta vitaminer och mineraler, samt goda smakupplevelser, vilket gör den till ett pålitligt val för seriösa idrottare och träningsentusiaster som söker det bästa stödet för återhämtning.
Core BCAA Powder - Bra för snabb proteinsyntes
- Extremt mycket BCAA på 7350 mg
- Innehåller även glycin och vitamin B6
- 10-tal olika smaker med toppbetyg av konsumenter
- En av de bästa BCAA-tillskotten vid träning
- Snabb upptagshastighet möjliggör effektiv återhämtning efter träning.
- God löslighet utan klumpar i vatten förbättrar konsumtionsupplevelsen.
- Flera fräscha smaker erbjuder variation och förhindrar smaktrötthet.
- Hög dos BCAA med 8:1:1-leucinprofil optimerar muskeltillväxt.
- Veganskt och fritt från animaliska råvaror passar fler användare.
- Producerat enligt GMP-standarder garanterar produktens kvalitet.
- Hög andel leucin men lägre nivåer av isoleucin och valin kan påverka aminosyrabalansen.
- Smaken och sötman uppskattas inte av alla testare.
- Effekten kan vara svagare om pulvret tas nära en måltid.
Priser för Core BCAA Powder
| 259 kr | Till Butik | |
| |||
| 259 kr | Till Butik | |
| |||
Core BCAA Powder erbjuder en vegansk lösning för idrottare och fitnessentusiaster som vill optimera muskelåterhämtning och tillväxt. I vårt test utmärker sig produkten genom en hög dos BCAA och ett fokus på leucin, i förhållandet 8:1:1, vilket gör detta pulver särskilt inriktat på att snabbt stimulera proteinsyntes vid intag före eller efter träning.
En portion av pulvret, som lätt blandas med vatten, innehåller 6250 mg BCAA (5000 mg leucin), samt tillsatt glutamin och glycin, som ytterligare stödjer muskelåterhämtning. Produkten innehåller också vitamin B6 för att främja effektiv aminosyrametabolism. Core BCAA Powder finns i flera fräscha smaker, från Citrus Lemonade till Jordgubb, och kan sötas med antingen stevia eller artificiella sötningsmedel – vilket ger viss flexibilitet för användarens preferenser.
Användare uppskattar de energirika och friska smakerna, samt produktens förmåga att hjälpa till med att minska träningsvärk och påskynda återhämtning. Den snabba upptagshastigheten hos fria aminosyror gör tillskottet till ett bra alternativ för dem som tränar regelbundet och vill ha de bäst anpassade förutsättningarna för att maximera effekten av sina BCAA-intag.
Den höga leucinprofilen anses gynnsam för att stimulera muskeltillväxt, även om vissa användare och experter noterade att det medför en lägre mängd isoleucin och valin än mer traditionella balanserade BCAA-blandningar, vilket kan påverka balansen av aminosyror. Pulvret, som tillverkas enligt GMP-standarder, är kalorifattigt och fritt från onödiga tillsatser, vilket gör det lämpligt för användning även under kalorireducerade perioder.
Core BCAA Powder är en pålitlig lösning för att stödja muskeluppbyggnad och återhämtning. Det rika leucin-innehållet gör produkten bäst lämpad för de som prioriterar snabb proteinsyntes efter träning. För den som föredrar en bredare balans av BCAA är det dock värt att notera produktens sammansättning.
EAA vs. BCAA – Därför ska du välja EAA
EAA är ett mycket bättre val än BCAA som kosttillskott. EAA kan enligt studier tydligt förbättra muskeluppbyggnaden medan BCAA har ett klart sämre resultat. Faktum är att endast BCAA kan ha negativa effekter.
EAA är en akronym från engelskans Essential Amino Acids, vilket kan översättas till essentiella aminosyror. BCAA är en akronym för Branched Chain Amino Acid och kan översättas till grenade aminosyror på svenska.
Både EAA och BCAA är namn på grupperingar av olika typer av aminosyror. Alla grenade aminosyror (BCAA) råkar också vara essentiella aminosyror, vilket betyder att vår kropp inte på egen hand kan skapa dessa och att vi måste få i oss det genom kosten vi äter.
De 3 grenade aminosyrorna leucin, isoleucin och valin som BCAA består av är också 3 av 9 essentiella aminosyror i EAA. Med andra ord är EAA alla aminosyror vi behöver medan BCAA endast är en del av dem.
Det finns totalt 20 aminosyror men 11 av dem kan kroppen själv skapa vid behov och det är alltså endast dessa 9 som uppgör EAA som är livsviktiga.
Därför är BCAA populärt
BCAA blev väldigt populärt genom att flertalet studier som identifierat framförallt aminosyran leucin som en mycket viktig aminosyra som startar proteinsyntesen i kroppen (muskeluppbyggnad).
När du får i dig mycket leucin ser kroppen det som en startsignal för att starta muskeluppbyggandet och studier kunde visa på en bättre effekt när det togs i samband med träning eller direkt efteråt.
Resultatet blev en flod av produkter från drycker som NOCCO till kosttillskott med pulver innehållande BCAA, vitaminer och andra kombinationer. Fokuset låg på aminosyran leucin som nyckeln till bättre träningsresultat.
BCAA fungerar dåligt på egen hand
Uppföljande studier identifierade dock att leucin på egen hand inte kunde göra underverk. Faktum är att om du tog BCAA som tillskott efter träning men saknade övriga essentiella aminosyror (EAA) kunde effekten t.o.m. bli negativ.
Anledningen är att leucin kan ses som den elektriska startmotorn i en bensinbil som drar igång den riktiga motorn, men saknar du bränsle fungerar det inte.
Det positiva är att de flesta inte har extremt låga nivåer av EAA om man äter normal kost så en NOCCO med BCAA efter träningen lär inte har några negativa effekter utan möjligtvis snarare en marginell positiv effekt.
Hade du istället tagit EAA hade du sett betydligt bättre effekter jämfört endast BCAA. Så om du ska lägga pengar på att ta något vettigt efter träningen är EAA ett rimligt alternativ medan BCAA är klart sämre alternativ.
Varför har inte dryckestillverkare som NOCCO bytt ut BCAA mot EAA istället så de får en bättre produkt? Det finns två teorier där den ena är att aminosyror inte bidrar till någon fantastisk smak och där EAA blir värre än BCAA i dryck. En annan teori är hur lättlösligt det är att få in i en dryck på ett prisvärt sätt. Uppenbarligen har de lyckats med BCAA men det är bara 3 av 9 viktiga aminosyror.
Därför är EAA bättre än BCAA
Det finns idag flera vetenskapliga studier som visar på att du behöver alla aminosyror för att på bästa sätt bygga muskler.
När du tar tillskott som EAA får du i dig alla 9 essentiella aminosyror inkl. BCAA som kroppen inte kan skapa på egen hand. Samtidigt får du i dig tillräckligt mycket leucin för att kroppen snabbt ska starta igång proteinsyntesen och börja bygga muskler.
Om du ska välja mellan EAA och BCAA så är det förstnämnda det bästa valet. BCAA kan dock vara bättre val än att inte ta något alls och speciellt tillsammans med annan mat som kanske inte har mycket leucin på egen hand.
Proteiner byggs upp av aminosyror
När du äter vanlig kost eller tar kosttillskott med protein så är proteinerna uppbyggda av aminosyror. Du kan alltså enkelt uppnå rätt nivåer av aminosyror (EAA/BCAA) genom att endast få i dig protein istället.
Allt protein är dock inte identiskt och vilka aminosyror det byggs upp av varierar kraftigt. Det bästa proteinet för dig som tränar är vassleprotein som är rikt på EAA och har en hög nivå av leucin också.
Om du däremot väljer veganskt proteinpulver är proteinkällan ofta från växtriket där mängden EAA och leucin är mindre i proteinet. Då behöver du få i dig mer gram protein för att uppnå liknande resultat som om källan var vassleprotein.
När det kommer till livsmedel och protein talas det om proteinkvalitet där en bra proteinkvalitet avser att de dels har alla nödvändiga aminosyror men också en bra fördelning som kan tas upp bättre av kroppen.
Det finns olika sätt att mäta proteinkvalitet på där PCDAAS och DIAAS är två sätt. PCDAAS används bl.a. av WHO men metoderna har begränsningar där t.ex. PCDAAS trunkerar bra värden vid 100% (1,0) medan DIAAS tillåter värden över vilket bidrar till en bättre bild. Även mätmetoden och övriga preferenser tycks vara bättre med DIAAS.
Kontentan är att protein från kött, fisk och djurriket är vanligtvis mycket bättre än protein från växtriket. I vissa fall kan du behöver få i dig dubbelt så mycket protein för att få samma mängd leucin som från vassleprotein.
Faktum är att om du redan idag tar proteinpulver som kosttillskott direkt efter träningen och du vet med dig att det har en hög proteinkvalitet som t.ex. vassleprotein så finns det ingen anledning att även ta extra EAA.
Har du stenkoll på din proteinkvaliteten och du vet med dig att det just är grenade aminosyror som saknas så kanske du kan ha nytta av endast extra BCAA.
FAQ – Vanliga frågor och svar
Vanliga frågor och svar som ofta ställs kring BCAA och EAA har vi samlat här nedanför med så korta och tydliga svar som möjligt.
- Vad är BCAA?
- Vad är EAA?
- När ska man ta BCAA / EAA?
- Hur mycket BCAA / EAA ska jag ta?
- Vad är BCAA- och EAA-pulver bra för?
- Vilken BCAA är bäst?
- Vilka aminosyror finns och hur får vi normalt i oss det?
- Är BCAA farligt?
1. Vad är BCAA?
BCAA är grenade aminosyror och det finns totalt 3st (leucin, isoleucin och valin).
Det är 3 av 9 aminosyror som är livsviktiga att vi får i oss genom maten. Aminosyrorna har olika funktioner och effekter i kroppen där leucins effekt att starta proteinsyntesen (muskeluppbyggande) varit drivande i att göra BCAA känt inom träningssammanhang.
2. Vad är EAA?
EAA är alla essentiella aminosyror som vi människor behöver få i oss genom kosten. Av totalt 20 aminosyror kan kroppen inte på egen hand tillverka 9 och varför det är livsviktigt att vi får i oss dem genom maten.
De 9 aminosyror som utgör EAA är:
- Fenylalanin
- Histidin
- Isoleucin (BCAA)
- Leucin (BCAA)
- Lysin
- Metionin
- Treonin
- Tryptofan
- Valin (BCAA)
3. När ska man ta BCAA / EAA?
Du ska ta BCAA / EAA i samband med träning eller efter för att påskynda och förbättra muskeluppbyggnaden.
EAA kan du med fördel ta i samband med träning eller direkt efteråt för att säkerställa att kroppen har en god tillgång på alla essentiella aminosyror samtidigt som leucin kan få igång proteinsyntesen och muskeluppbyggandet.
Om du redan tar vassleprotein eller annat protein rikt på EAA kan du förmodligen helt och hållet hoppa över EAA och BCAA som eget tillskott. Då du redan får i dig tillräckligt med EAA finns det liten anledning att kasta mer pengar utan extra effekt.
Aminosyrorna påskyndar inte bara muskeluppbyggandet utan förbättrar även återhämtningen. Tränar du väldigt regelbundet finns det anledning att säkerställa att behovet möts även kortsiktigt.
4. Hur mycket BCAA / EAA ska jag ta?
Leucin som är det främsta verkande ämnet för att starta muskeluppbyggnaden finns i både BCAA och EAA. Cirka 3 gram leucin är bra nivå för att få rätt effekt.
Tänk dock på att rent BCAA inte innehåller alla aminosyror som du behöver och varför EAA är ett mycket bättre val då du får i dig alla aminosyror du behöver där.
5. Vad är BCAA- och EAA-pulver bra för?
Extra tillskott av BCAA eller EAA genom pulver kan ge förbättrat muskeltillväxt och återhämtning efter träning.
EAA är dock ett mycket bättre val än BCAA då du inte får dig alla aminosyror du behöver med BCAA vilket ger ett sämre resultat.
Både EAA-pulver och BCAA-pulver finns att köpa i mängd olika smaker som enkelt kan blandas med vatten
6. Vilken BCAA är bäst?
Den bästa BCAA-produkten är EAA då du får BCAA + 6 andra essentiella aminosyror.
BCAA utgör endast 3 av de 9 aminosyror som är EAA. Studier visar att du får mycket bättre resultat av att ta EAA framför endast BCAA.
Det finns möjligtvis tillfällen när endast BCAA kan fungera likvärdigt och det är om du får i dig alla andra aminosyror genom övrig kost och har dem tillgängliga i blodet när leucin från BCAA startar proteinsyntesen.
7. Vilka aminosyror finns och hur får vi normalt i oss det?
Det finns totalt 20st aminosyror, varav 9st är essentiella aminosyror (EAA) och där i sin tur 3st är grenade aminosyror (BCAA).
Förutom de 9 essentiella aminosyrorna som nämns ovan är de övriga 11st icke-essentiella vilket betyder att vi inte behöver få i oss dem genom kosten. Kroppen klarar helt enkelt av att skapa dem på egen hand efter behov. Dessa 11 aminosyror är:
- Alanin
- Arginin
- Asparagin
- Asparaginsyra
- Cystein
- Glutamin
- Glutaminsyra
- Glycin
- Prolin
- Serin
- Tyrosin
Aminosyror bygger upp protein som vi får i oss genom vanlig kost. Olika källor av protein har olika uppsättningar av aminosyror. Ju bättre balans mellan de essentiella aminosyrorna desto bättre proteinkvalitet har livsmedlet.
Protein från djurriket har bättre proteinkvalitet än proteiner från vegetabiliska källor men alla bidrar till ett naturligt intag av EAA.
8. Är BCAA farligt?
Nej, BCAA är inte farligt!
BCAA är endast 3 helt naturliga aminosyror som återfinns i protein som vi får i oss genom vanlig kost. Ett ökat tillskott av aminosyror i samband med t.ex. träning kan ge positiva effekter på kroppen i form av förbättrad muskeluppbyggnad, återhämtning m.m.
BCAA kan förekomma i drycker som t.ex. NOCCO som också är rikt på koffein. Ett extremt intag av koffein kan leda till koffeinförgiftning vilket främst barn leder risk av om det dricker flera burkar på kort tid.
I övrigt kan BCAA vara farligt för plånboken då de positiva effekterna är mycket bättre om du får i dig EAA eller proteinpulver med hög proteinkvalitet.
Fördjupande läsning
Vill du läsa mer om BCAA, EAA, aminosyror, protein eller proteinkvalitet? Det finns mycket bra läsning på området som kan ge dig en bredare och djupare förståelse på området.
Våra egna artiklar
Extern läsning
- Allmänt om protein – Livsmedelsverket
- Genomgång av BCAA / EAA – Styrkelabbet
- EAA är bättre än BCAA – Jacob Gudiol / Träninglära
Så valde vi ut de bästa BCAA / EAA
När vi tittat närmare på BCAA och EAA har i ett första skede tittat på forskningsresultat om huruvida tillskotten faktiskt har en positiv effekt på kroppen.
EAA har ett betydligt bättre resultat än BCAA även om båda alternativen kan användas och där BCAA i extrema situationer kanske är bättre val för vissa konsumenter. Det krävs dock att subjektiva parametrar mäts vilket vi har svårt att ta hänsyn till och varför vi främst rekommenderar EAA baserat på det vetenskapliga underlaget.
För att välja ut de bästa EAA-produkterna har vi tittat på flera faktorer som påverkar resultatet i vår sammanställning. Här har vi främst tittat på:
- Konsumentomdömen – Vilket betyg ger dem som testat och hur upplevs produkten
- Pris – Vad är priset per portion, är den prisvärd?
- Smaker – Vilka smaker finns det att välja på, är urvalet bra?
- Innehållsförteckning – Hur ser fördelningen av aminosyror ut och är det en bra EAA-produkt? Är det en ren produkt eller är det en spetsad cocktail med andra ämnen?
Alla dessa faktorer har stor betydelse för att välja ut den bästa EAA/BCAA-produkten. Men även fabrikat, tillverkningsland och andra faktorer är av betydelse.