De flesta märker inte av det direkt, men formen av magnesium i tillskottet avgör hur mycket kroppen faktiskt kan ta upp. Efter att ha granskat konsumentbetyg och produktdata för fem populära magnesiumtillskott på den svenska marknaden blev skillnaderna tydliga. Healthwell Kalcium/Magnesium är bästa valet tack vare sin genomtänkta kombination av mineraler och D-vitamin till ett bra pris.
- Bra proportioner av kalcium och magnesium för effektivt stöd.
- D-vitamin tillsatt för att förbättra kalciumupptaget.
- Hög biotillgänglighet vilket ökar kroppens absorption.
- Vegetabiliska kapslar utan onödiga tillsatser för renare innehåll.
- Lätt att svälja och lämnar ingen obehaglig eftersmak.
- GMP- och HACCP-certifierad produktion garanterar kvalitetskontroll.
- Ej helt vegansk då D3-vitamin kan komma från animaliskt ursprung.
- Kapslarna är relativt stora vilket kan göra dem svåra att svälja.
- Det finns inga miljövänliga refill-alternativ tillgängliga.
- Oberoende laboratorietester saknas för produkten.
- Veganskt och allergianpassat innehåll.
- Flera magnesiumkällor ger bättre upptag.
- Vitamin B6 och örtextrakt finns i specialprodukter.
- Svensktillverkat med hög kvalitetsprofil.
- Tabletterna kan upplevas som stora och svåra att svälja.
- Ingen ekologisk eller hållbarhetscertifiering finns.
- Blandningen av magnesiumformer kan påverka magtoleransen för vissa.
- Begränsat antal oberoende användaromdömen eller tester.
- Innehåller lättupptagliga former av magnesium som testats med goda resultat.
- Kapslarna är veganska, vegetabiliska och enkla att öppna.
- Fri från gluten och laktos vilket gör den allergivänlig.
- Inga tillsatta sötningsmedel vilket passar hälsomedvetna.
- Berikad med vitamin B6 för bättre absorption av magnesium.
- Ultratarm innehåller magnesiumoxid som har lägre upptag än andra former.
- Det finns färre lättupptagliga magnesiumformer än hos vissa konkurrenter.
- Flytande varianter har kortare hållbarhet efter öppning.
- Utbudet av magnesium L-treonat är begränsat hos Holistic.
- Innehåller flera former av magnesium för brett upptag
- Skonsamt mot magen vilket minskar risken för obehag
- Lätt och snabbt upptag av kroppen tack vare hög biotillgänglighet
- Hög magnesiumstyrka per kapsel för enkel dosering
- Positiva recensioner bland användarna talar för produktens effektivitet
- Veganskt alternativ som är fritt från animaliska ingredienser
- Kapslarnas storlek gör dem lätta att svälja
- Praktisk burk för smidig förvaring och transport
- Kan orsaka magbesvär vid hög dos.
- Oklart om produkten är laboratorietestad av oberoende part.
- Flera kapslar behövs om du vill få i dig lägre doser.
Något som skiljer magnesiumtillskott åt mer än man kanske tror är vilken magnesiumförening som används. Citrat, bisglycinat och malat har generellt bättre biotillgänglighet än exempelvis oxid, vilket påverkar hur effektivt tillskottet faktiskt fungerar. Även tillsatser som D-vitamin och kalcium kan spela roll för hur väl kroppen tillgodogör sig magnesiumet.
Dosering är en annan viktig faktor. De flesta studier som visat positiva effekter av magnesiumtillskott har använt 200-300 mg elementärt magnesium per dag. Produkterna i vår jämförelse ligger alla inom eller nära det spannet, men priset per portion varierar avsevärt.
Healthwell Kalcium/Magnesium - Bästa Valet för ben och muskler
- Magnesium & Kalcium som tillskott
- Lite D-vitamin för bättre upptag
- 175 mg elementärt magnesium
- 47 % av RDI
- 60 portioner
Fördelar
- Bra proportioner av kalcium och magnesium för effektivt stöd.
- D-vitamin tillsatt för att förbättra kalciumupptaget.
- Hög biotillgänglighet vilket ökar kroppens absorption.
- Vegetabiliska kapslar utan onödiga tillsatser för renare innehåll.
- Lätt att svälja och lämnar ingen obehaglig eftersmak.
- GMP- och HACCP-certifierad produktion garanterar kvalitetskontroll.
Nackdelar
- Ej helt vegansk då D3-vitamin kan komma från animaliskt ursprung.
- Kapslarna är relativt stora vilket kan göra dem svåra att svälja.
- Det finns inga miljövänliga refill-alternativ tillgängliga.
- Oberoende laboratorietester saknas för produkten.
Priser för Healthwell Kalcium/Magnesium
| Butik | Pris | ||
|---|---|---|---|
 | 159 kr | Till Butik | |
| |||
Produktbeskrivning
Healthwell Kalcium/Magnesium är den bästa tillskottslösningen för personer som behöver öka intaget av både kalcium och magnesium på ett smidigt sätt. Kombinationen av dessa mineraler i ett 2:1-förhållande, tillsammans med tillsatt d-vitamin, är utformad för att optimera kroppens upptag och användning av dessa näringsämnen. Healthwell har kombinerat kalciumcitrat och kalciumkarbonat samt magnesiumcitrat och magnesiumkarbonat i sina produkter, vilket ger en hög biotillgänglighet och gör tillskottet skonsamt för magen.
Produkterna finns även med zink tillsatt, vilket gör dem till praktiska multivitamin/mineralalternativ. D-vitamintillskottet (vitamin D3) spelar en viktig roll i effektiv upptagning av kalcium, även om D3-vitaminet i nuläget inte är helt veganskt utan en animalisk källa. Burkarna har också ett bra prisläge vilket gör dem till en av de bästa i sitt segment just för denna egenskap.
En stor fördel är att produkterna nyttjar vegetabiliska kapslar, vilket gör dem mer lättsmälta och lämpliga för personer som undviker gelatin. Konsumenter har rapporterat att kapslarna är enkla att svälja och lämnar minimal eftersmak, vilket gör dagligt intag mer behagligt.
Dessa mineraler och vitaminer är viktiga för att upprätthålla normalt skelett, tänder och muskelfunktion. Produkternas kombination av högt upptagbara mineralformer och vitamin D3 kan göra dem särskilt användbara för personer som är fysiskt aktiva, upplever muskelkramper eller har en kost som inte täcker deras behov. Det är dock viktigt att notera att tillskottet inte är helt veganskt och att kapslarnas storlek kan vara en utmaning för vissa.
Våra tester visar att Healthwell Kalcium/Magnesium-produkterna är det bästa valet för vuxna som söker ett pålitligt och effektivt sätt att stödja sina muskler och ben genom högt absorberbara mineralformer och D-vitamin. Burkarnas storlek och det balanserade innehållet i tillskottet gör det enkelt att hålla en jämn nivå av viktiga mineraler.
Elexir Pharma Magnesium - Bra testresultat
- Mycket magnesium per portion (100% RDI)
- Svartpepparextrakt för bättre absorption
- Berikad med viktiga vitamin B6
- Bra prisnivå jämfört andra magnesiumtillskott
Fördelar
- Veganskt och allergianpassat innehåll.
- Flera magnesiumkällor ger bättre upptag.
- Vitamin B6 och örtextrakt finns i specialprodukter.
- Svensktillverkat med hög kvalitetsprofil.
Nackdelar
- Tabletterna kan upplevas som stora och svåra att svälja.
- Ingen ekologisk eller hållbarhetscertifiering finns.
- Blandningen av magnesiumformer kan påverka magtoleransen för vissa.
- Begränsat antal oberoende användaromdömen eller tester.
Priser för Elexir Pharma Magnesium
| Butik | Pris | ||
|---|---|---|---|
 | 98 kr | Till Butik | |
| |||
 | 98 kr | Till Butik | |
| |||
Produktbeskrivning
Elexir Pharma Magnesium 375 mg är ett kosttillskott som levererar magnesium i fem olika former, inklusive magnesiumoxid, -hydroxid, -citrat, -malat och -bisglycinat, för att säkra bra biotillgänglighet och tålighet. Produkten är också berikad med vitamin B6 och Bioperine® svartpepparextrakt för ökad upptagningsförmåga.
Magnesium är nödvändigt för över 300 biokemiska processer i kroppen, och denna produkt är särskilt lämpad för de som upplever ökat magnesiumbehov, till exempel vid fysisk och psykisk stress, träning, eller otillräcklig kost. I flera test har det visat sig att produkter med blandade magnesiumformer, som här, kan ge en bättre mångsidighet.
Tillskottet är veganskt, och fritt från gluten, mjölkprotein och laktos, vilket gör det lämpligt för allergianpassade dieter. Tabletterna är dock relativt stora och kan vara svåra att svälja för vissa användare; därför erbjuder Elexir Pharma även kapslar och tuggtabletter som alternativ.
Vid regelbunden användning av en tablett per dag till måltid kan det ge positiva effekter på nervsystemet, muskelfunktionen och energinivåerna, samtidigt som det minskar risken för magnesiumrelaterade problem som kramper och trötthet. Rekommenderad dos bör inte överskridas, och personer med sväljsvårigheter kan föredra kapslar eller tuggtabletter.
Produkten saknar dock ekologisk märkning, och det finns begränsad tillgång till oberoende användaromdömen och kliniska data. Det kan därför vara svårt att jämföra dess effektivitet med andra magnesiumtillskott på marknaden och avgöra om det är bäst för vissa användare. Elexir Pharma Magnesium är ändå ett bra val för dig som vill ha ett veganskt och allergianpassat magnesiumtillskott med flera olika magnesiumkällor för bättre upptag.
Holistic Magnesium - Bra för känslig mage
- Bra betyg av konsumenter som testat
- Säljs hos många välbetrodda apotek
- 120 mg magnesium per kapsel
- Enkelt att dosera med 1-2 kapslar per dag
Fördelar
- Innehåller lättupptagliga former av magnesium som testats med goda resultat.
- Kapslarna är veganska, vegetabiliska och enkla att öppna.
- Fri från gluten och laktos vilket gör den allergivänlig.
- Inga tillsatta sötningsmedel vilket passar hälsomedvetna.
- Berikad med vitamin B6 för bättre absorption av magnesium.
Nackdelar
- Ultratarm innehåller magnesiumoxid som har lägre upptag än andra former.
- Det finns färre lättupptagliga magnesiumformer än hos vissa konkurrenter.
- Flytande varianter har kortare hållbarhet efter öppning.
- Utbudet av magnesium L-treonat är begränsat hos Holistic.
Priser för Holistic Magnesium
| Butik | Pris | ||
|---|---|---|---|
| 113 kr | Till Butik | |
| |||
 | 141 kr | Till Butik | |
| |||
| 141 kr | Till Butik | |
| |||
| 181 kr | Till Butik | |
| |||
Produktbeskrivning
Holistic Magnesium erbjuder ett brett utbud av magnesiumtillskott i flera lättupptagliga former som citrat, malat, laktat och bisglycinat. Med öppningsbara, veganska kapslar och fria från gluten och laktos, passar produkterna de flesta kosthållningar. Magnesiumoxid används medvetet i vissa produkter för dess laxerande egenskaper, trots att den har lägre upptag.
I vårt test har vi sett att Holistic använder flera magnesiumformer i varje produkt och strävar efter både hög biotillgänglighet och skonsamhet mot magen, vilket gör produkterna lämpliga för personer med känslig mage eller större magnesiumbehov. Produkterna är ofta berikade med vitamin B6 för ökat upptag och förbättrad effekt. Flytande varianter som droppar och sprayer ger även ett brett spektrum av mineraler för snabb absorption.
Magnesiumtillskotten är populära bland aktiva personer, då de stöttar energiomsättning och återhämtning. Kombinationen av lättupptagliga former ger snabb förbättring av muskel- och nervfunktion, vilket ofta rapporteras i användarrecensioner. För användare som söker en lösning vid trötthet och muskelkramper har det framkommit att produkternas enkelhet i intag och positiva effekter kan vara bland de bäst lämpade alternativen enligt vissa konsumenter, vilket har bidragit till höga betyg.
Produkter från Holistic är mest lämpade för personer med specifika magnesiumbehov, såsom de som tränar regelbundet, upplever stress eller har matsmältningsproblem. Kombinationen av olika magnesiumformer i varje kapsel gör att produkterna kan användas av en bred målgrupp, men kan kräva individuell anpassning. Det är dock viktigt att fortsatt uppmärksamma eventuella allergereaktioner och att undvika överdosering.
Holistic Magnesium är ett bra val för dig som vill ha ett beprövat tillskott med flera forskningserprobade former av magnesium som fungerar bra i praktiken. Tillskotten är fria från tillsatser och har en ren formula utan onödiga ingredienser.
Healthwell Super Magnesium (300 kaps) - Bra testresultat
- Ett av de bästa magnesiumtillskotten
- Mycket elementärt magnesium
- 240mg elementärt magnesium
- 3 olika magnesiumtyper
- Hög biotillgänglighet
- Bra pris per portion
Fördelar
- Innehåller flera former av magnesium för brett upptag
- Skonsamt mot magen vilket minskar risken för obehag
- Lätt och snabbt upptag av kroppen tack vare hög biotillgänglighet
- Hög magnesiumstyrka per kapsel för enkel dosering
- Positiva recensioner bland användarna talar för produktens effektivitet
- Veganskt alternativ som är fritt från animaliska ingredienser
- Kapslarnas storlek gör dem lätta att svälja
- Praktisk burk för smidig förvaring och transport
Nackdelar
- Kan orsaka magbesvär vid hög dos.
- Oklart om produkten är laboratorietestad av oberoende part.
- Flera kapslar behövs om du vill få i dig lägre doser.
Priser för Healthwell Super Magnesium (300 kaps)
| Butik | Pris | ||
|---|---|---|---|
| 189 kr | Till Butik | |
| |||
Produktbeskrivning
Healthwell Super Magnesium är ett populärt kosttillskott bland magnesiumtillskott som fått ett väldigt bra betyg av de som testat det. Med flera olika former av magnesium i samma kapsel ger det ett bra upptag och är mer och annat skonsamt mot magen jämfört med att endast ta magnesiumcitrat som annars är en vanlig form.
Varje kapsel innehåller cirka 220 mg elementärt magnesium som kroppen kan tillgodogöra sig. I produkten finns magnesium bundet till citrat, bisglycinat, malat och taurat vilket ger en hög biotillgänglighet. Kombinationen av dessa olika former gör det effektivt och skonsamt att ta tillskottet, särskilt för de vars magar annars kan reagera på enbart citratformen. Vi har dock även sett att vissa användare rapporterat magbesvär, vilket är något att ha i åtanke vid höga doser.
Doseringen är enkel, med ett rekommenderat intag av en kapsel dagligen i samband med måltid. Detta gör det lätt att integrera i vardagen och säkerställer att magnesiumet har en optimal upptagsmiljö i kroppen. Samtidigt är tillskottet veganskt, framtaget utan animaliska ingredienser, vilket gör det till ett passande val för den som vill undvika produkter med animaliskt ursprung.
Magnesium är livsviktigt för många kroppsfunktioner, särskilt för dem som har en aktiv livsstil, behöver stödja nervsystemet eller hantera muskelkramper. Det kan också bidra till bättre sömn och avslappning, funktioner som många användare rapporterar att de upplever en förbättring av med regelbundet intag.
Trots de positiva omdömena bör man notera att magnesiumtillskott kan ge magbesvär som lös mage eller obehag om doseringen inte anpassas till individuella behov, särskilt om man redan får i sig mycket magnesium via kosten eller andra tillskott. Därför är det viktigt att se över intaget från olika källor för att undvika överdosering.
Healthwell Super Magnesium är ett välanvänt magnesiumtillskott med fokus på hög biotillgänglighet och användarvänlighet. Det är anpassat för personer med ökat magnesiumbehov, särskilt de med känslig mage eller förhöjd fysisk aktivitet. Det är en av de bästa magnesiumtillskotten du kan köpa för dig som önskar flera former för optimal effekt.
Star Nutrition Ultimate Magnesium - Bra för känslig mage
- Kapslar med magnesium
- Magnesiumcitrat och magnesium bisglycinat
- 235 mg magnesium per portion
- 62,7 % av RDI
- 45 portioner
Fördelar
- Högt upptag tack vare kelaterade former.
- Mycket magvänligt magnesiumglycinat.
- Bra mängd elementärt magnesium per kapsel.
- Smaksatt och sockerfri pulverform.
- Stödjer både kroppsliga och mentala funktioner.
Nackdelar
- Finns inte som vegansk eller vegetarisk variant.
- Saknar certifiering som ekologisk eller GMP.
- Pulverformen innehåller aromer som kan begränsa användningen.
- Det finns inga kliniska studier som stöder produktens effekt.
Priser för Star Nutrition Ultimate Magnesium
| Butik | Pris | ||
|---|---|---|---|
 | 103 kr | Till Butik | |
| |||
| 103 kr | Till Butik | |
| |||
 | 129 kr | Till Butik | |
| |||
Produktbeskrivning
Star Nutrition erbjuder Ultimate Magnesium som ett kapselformat tillskott och en pulvervariant, vilket ger användaren möjlighet att välja det format som passar bäst. Båda produkterna har varit med i test på marknaden och är framtagna med fokus på magvänliga och välupptagliga magnesiumformer, där kapslarna innehåller en kombination av magnesiumcitrat och magnesiumbisglycinat, medan pulvret består av rent magnesiumglycinat.
Det elementära magnesiumet i kapslarna motsvarar 235 mg per dagsdos, vilket är ungefär 62-63 % av det rekommenderade dagliga intaget för vuxna. Detta tydliga innehåll underlättar doseringen och säkerställer ett stabilt intag. Pulvervarianten ger 300 mg magnesium per portion och är smaksatt med hallon och citron, vilket gör det lätt att blanda med vatten och är ett av de bäst lämpade alternativen för den som föredrar en dryck framför kapslar.
De kelaterade magnesiumformerna, där mineralet är bundet till organiska molekyler som glycin, är känt för att ha hög biotillgänglighet och vara skonsamt för mag-tarmkanalen. Detta gör tillskotten lämpliga för personer med känslig mage eller de som behöver ta tillskott regelbundet. Magnesiumglycinat kan även bidra till en avslappnande effekt, vilket gör pulvervarianten särskilt lämplig för användning på kvällen.
Den angivna allergeninformationen och användningsrekommendationerna gör båda produkterna lämpliga för de flesta vuxna, men konsumenter bör notera att kapslarna innehåller bovint gelatin och därmed inte är vegetariska eller veganska. Dessutom är produkterna inte certifierade som ekologiska, och deras allergenstatus kan vara begränsad då de produceras i anläggningar där andra råvaror hanteras.
Star Nutrition Ultimate Magnesium tillgodoser ett brett spektrum av behov med sina välutformade magnesiumprodukter. Optimerat upptag och kombinationen av smaker i pulverformen gör dem användarvänliga och passande för dagligt bruk.
Magnesium – De positiva effekterna
Magnesium har en central roll i många funktioner i kroppen och är en mineral vi inte klarar oss utan.
Forskning görs fortfarande på magnesiums effekt i kroppen och det är sannolikt att vi inte känner till allt som påverkas av bra nivåer av magnesium. Här nedanför går vi igenom några av de positiva effekter som magnesium kan bistå med.
Ett ökat intag genom magnesiumtillskott kan ge bättre resultat även om dina nivåer anses vara bra ur ett medicinskt perspektiv. Störst effekt får du dock om du har en tydlig brist på magnesium.
Blodtryckssänkande – Bra evidens
Magnesium genom kosttillskott har visat sig kunna sänka blodtrycket något.
I en stor metastudie från 2016 vid det översatta namnet Effekterna av magnesiumtillskott på blodtrycket sammanställdes 34 studier på magnesiumtillskott där blodtrycket mätts. Studien visar på att genom ett intag på 200-300 mg elementärt magnesium per dag över en längre tid kunde man tydligt utläsa att blodtrycket sänktes.
Det bör dock poängteras att sänkningen av blodtrycket inte är så pass stor att den på egen hand kan användas som behandlingsmetod om du inte redan har extremt låga nivåer där effekterna skulle kunna bli större.
Reglering av blodtryck bör alltid göras i samråd med läkare och uppföljning. Magnesium har en positiv effekt genom att sänka blodtrycket men om du har problem med högt blodtryck är det osannolikt att magnesium på egen hand kan få nivåerna att sänkas tillräckligt.
Bättre sömn – Lite evidens
Magnesiumtillskott kan möjligtvis ge en förbättrad sömn och hjälpa dig att somna in snabbare. I alla fall om man får tro resultatet av en mindre systematisk översiktsartikel från 2021 som tittat på hur magnesiumtillskott påverkar sömnen.
Studien inkluderar tre randomiserade kontrollerade studier (RCT) där man såg förbättring i tid att somna på 17 min och 16 min mer sömn för de som tog magnesiumtillskott. Tyvärr var värdena inte statistiskt signifikanta och de underliggande studierna hade hög risk av bias med låg kvalitet på uppföljning och bevis.
Att ta extra magnesium som tillskott om du har sömnproblem kan vara ett sätt att ge kroppen rätt förutsättningar för att somna. Det finns dock många aspekter till bra sömn men sömnsvårigheter är också problematiska och det kan vara väl värt att öka förutsättningarna på alla sätt man kan.
Mindre kramp – Ingen bra evidens
Inom idrottsvärlden har det länge ansetts att magnesium kan minska risken för kramp. Det verkar dock inte stämma, i alla fall inte bland vuxna människor med rimliga nivåer av magnesium i kroppen.
En metaanalys från 2020 som tittade på randomiserade kontrollerade studier (RCT) där magnesiumtillskott använts för att minska muskulär kramp fann inga kopplingar mellan minskad kramp hos vuxna människor.
En del studier som inkluderats har tittat enbart på gravida kvinnor där resultatet är mer oklart och det behövs fler studier för att säkerställa. Däremot tyder det mesta på att det råder ingen eller mycket liten effekt för gruppen.
För idrottare som anses ha ett större behov av magnesium för bra funktion av muskler och nervsystem har man heller inte sett någon fördel. Om du har låga nivåer och utför extrema aktiviteter under lång tid kanske det finns en risk att elektrolyter som magnesium blir låga men det saknas evidens för det.
Vill du säkerställa god tillgång på magnesium så för all del investera i en bra produkt med magnesiumtillskott. Däremot är evidensen mycket låg för att det skulle kunna hjälpa dig att minska kramp.
Mindre stress & ångest – Svag evidens
I en systematisk översikt tittade ett antal forskare på hur magnesium (Mg) kan påverka stress och ångest genom kosttillskott.
I resultatet ingår 18 studier där personer som redan är känsliga mot stress och ångest ingått som t.ex. lider av mild ångest, premenstruellt syndrom, postpartumperiod och hypertoni. Flera studier för de olika grupperna visade på positiva effekter av magnesiumtillskott på ångest. Undantaget var resultaten kring postpartumperiod som inte hade något positivt resultat.
Tyvärr visades inga positiva effekter på den subjektiva upplevda stressnivån i undersökningarna med hjälp av magnesiumtillskott.
Även om effekterna skulle kunna vara betydelsefulla är evidensnivån svag i studierna och fler bättre studier med randomiserade kontrollerade studier (RCT) behövs för att säkerställa effekter.
Lider du av stress och ångest kanske du ändå vill prova att ta magnesium som tillskott varje dag då du inte bör få några negativa effekter av magnesiumtillskott om du inte har andra underliggande sjukdomar på t.ex. hjärta eller njurar.
Minskad insulinresistens – Bra evidens
Magnesium har visat sig vara ett bra kosttillskott om du har diabetes typ 2. I en randomiserad kontrollerad studie (RCT) tittade man på hur magnesiumtillskott kunde påverka insulinresistensen och blodsockerkontrollen hos diabetiker typ 2.
Gruppen som fick 250 mg magnesium per dag som tillskott fick just bättre insulinresistens och bättre blodsockerkontroll jämfört med placebogruppen. Mätningarna gjordes över 3 månaders tid.
Goda nivåer av magnesium verkar vara väldigt bra om du lider av diabetes typ 2. Vi rekommenderar såklart att du rådfrågar din läkare.
Dosering – Rätt mängd magnesium
Hur mycket magnesium behöver man egentligen? Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium är specificerat av Livsmedelsverket enligt följande tabell.
| Grupp | RDI |
|---|---|
| Spädbarn 6-11 mån | 80 mg |
| Barn 1-2 år | 85 mg |
| Barn 2-5 år | 120 mg |
| Barn 6-9 år | 200 mg |
| Barn 10-13 år | 280 mg |
| Kvinnor och flickor över 14 år | 280 mg |
| Män och pojkar över 14 år | 350 mg |
Det rekommenderade dagliga intaget ger dig en viss indikation på en bra miniminivå att ligga på för att undvika magnesiumbrist. Det behöver dock inte nödvändigtvis vara de mest optimala nivåerna som du behöver.
Även om magnesiumbrist är ovanligt (läs mer nedan) så är det inte nödvändigtvis så att det inte finns positiva effekter av att ta extra magnesiumtillskott. Orsaken är att även om man ligger över gränsen för vad som anses vara magnesiumbrist behöver det inte vara nära optimala nivåer.
Studier har visat tydligt positiva effekter av att öka magnesiumintaget genom kosttillskott för vuxna personer. Det tyder på att vi inte får i oss optimala nivåer av magnesium genom kosten och att specifika funktioner i kroppen kanske kan nyttja högre nivåer.
Det är också sannolikt att vi trots mycket forskning inte lyckats kartlägga alla delar i kroppen där magnesium används. Oavsett hur du resonerar kan extra magnesium vara bra och bieffekterna av extra magnesiumtillskott påverkar främst plånboken.
Vill du prova att ta extra magnesium över en tid som t.ex. 3 månader för att se hur det kan påverka dig så finns det flera bra magnesiumtillskott att välja bland. De flesta studier som gjorts med magnesiumtillskott har använt ett extra intag på ca 200-300 mg per dag och det känns som en rimlig nivå att själv sträva efter.
Du bör inte välja magnesiumtillskott som ger dig mer än 350 mg som extra intag per dag. Ett större intag än så kan eventuellt leda till magnesiumförgiftning.
Magnesiumbrist – Detta innebär en brist
Magnesiumbrist i den mån att kroppsliga funktioner stänger av eller fungerar väldigt dåligt är extremt ovanligt. Det finns undantag om du har kostrestriktioner som gör att du äter ensidigt eller vissa sjukdomar som kan leda till det.
Magnesiumbristen kan försämra ämnesomsättning, ge hämmad tillväxt, bidra till beteendestörningar och negativt påverka hjärtfunktionen. Allvarlig magnesiumbrist kan också ge kramper och andra muskulära problem.
FAQ – Vanliga frågor & svar
Här är vanliga frågor och svar om magnesiumtillskott.
- Vilket magnesiumtillskott är bäst?
- Vad är magnesiumtillskott bra för?
- Hur snabbt verkar magnesiumtillskott?
- Hur mycket tillskott av magnesium per dag?
- Vilken vanlig mat är rik på magnesium?
- Är för mycket magnesium farligt?
- Kan man ta magnesiumtillskott som gravid?
- Vilka biverkningar finns av magnesiumtillskott?
1. Vilket magnesiumtillskott är bäst?
Det beror på dina behov, men det finns några parametrar som är bra att jämföra:
- Magnesium (Mg) i milligram per portion
- Pris per portion
- Magnesiumform och biotillgänglighet
- Andra mineraler och vitaminer (t.ex. kalcium, D-vitamin)
Många studier har använt sig av ca 200-300 mg magnesium där positiva effekter setts. Magnesiumtillskott som ligger nära de nivåerna är bra alternativ att komplettera kosten med.
Pris är också en viktig faktor. Kosttillskott kan snabbt bli dyrt och att varje portion blir så prisvärd som möjligt utan att ge avkall på övriga aspekter är viktigt för många.
Formen av magnesium spelar roll. Citrat och bisglycinat har generellt bättre biotillgänglighet än exempelvis oxid, och bisglycinat brukar vara skonsamt mot magen. Kombinationer av flera magnesiumformer kan ge bredare upptag.
Kalcium som jobbar tillsammans med magnesium i kroppen är vanligt att det kombineras i samma tillskott. Även D-vitamin förekommer, vilket kan förbättra kalciumupptaget.
2. Vad är magnesiumtillskott bra för?
Magnesiumtillskott är bra för flera kroppsliga funktioner. Sänkt blodtryck, bättre insulinresistens och bättre sömn är resultat som kan uppstå när du tar extra magnesium utöver kosten.
Har du låga nivåer av magnesium är magnesiumtillskott det bästa sättet att snabbt få kontroll på nivåerna och undvika magnesiumbrist. Magnesiumbrist kan leda till flera allvarliga kroppsliga besvär men är ovanligt.
3. Hur snabbt verkar magnesiumtillskott?
Magnesiumet tas upp relativt fort av kroppen men du bör inte förvänta dig någon akut effekt efter redan någon dag. Störst effekt har setts när man regelbundet tagit magnesiumtillskott över tid.
Räkna med veckor till månader för kroppen att dels anpassa sig till den högre tillgången av magnesium men också för att förråden ska byggas upp.
Vi rekommenderar inte att försöka överdosera och ta mycket magnesium på kort tid för att påskynda någon eftersökt effekt så länge inte läkare tillskrivit dig det.
4. Hur mycket tillskott av magnesium per dag?
Studier gjorda på personer som tar magnesiumtillskott har ofta legat på 200-300 mg per dag. Om du vill få bästa effekt av extra intag av magnesium kan det vara en bra nivå att prova ligga på.
Du kan läsa mer ingående om dosering av magnesium i sektionen längre upp i artikeln.
5. Vilken vanlig mat är rik på magnesium?
Det finns många råvaror och matvaror som är rika på magnesium som du kan äta för att öka tillgången för kroppen.
| Livsmedel 100 g | Magnesium |
|---|---|
| Mandel | 268 mg |
| Spenat | 79 mg |
| Cashew | 292 mg |
| Jordnöt | 168 mg |
| Sojamjölk | 25 mg |
| Tofu | 30 mg |
| Avokado | 29 mg |
| Edamamebönor | 64 mg |
| Kyckling bröstfilé | 38 mg |
| Ryggbiff stekt | 26 mg |
6. Är för mycket magnesium farligt?
Ja, magnesiumförgiftning existerar och uppstår när väldigt stora mängder magnesium tas in. Tillståndet hypermagnesemi kan uppstå och är ett lömskt tillstånd som inte nödvändigtvis märks av med symtom förrän tillståndet förvärras.
Det finns även exempel på att hypermagnesemi varit dödligt även om det är ovanligt.
Vanliga symtom vid magnesiumförgiftning är illamående, kräkningar, diarré, hjärtklappning, depression och lågt blodtryck. Senare kan det även utvecklas till muskelsvaghet, andningssvårigheter, extremt lågt blodtryck, oregelbundna hjärtslag och i värsta fall hjärtinfarkt.
Amerikanska myndighetssidan National Institutes of Health har mer information om magnesiumförgiftning under sektionen Health Risks from Excessive Magnesium.
7. Kan man ta magnesiumtillskott som gravid?
Ja, du kan ta magnesiumtillskott som gravid. Faktum är att det finns rekommendationer på ett lite högre intag än för en vanlig vuxen.
Om du av någon anledning funderar på att ta magnesiumtillskott under graviditet så prata först med din barnmorska eller läkare för att säkerställa att det är lämpligt för dig.
8. Vilka biverkningar finns av magnesiumtillskott?
Det finns inga direkta biverkningar av att ta magnesiumtillskott i rimliga doser, även om vissa kan uppleva magproblem.
Om din mage reagerar på extra magnesium genom tillskott kan du försöka välja en produkt med magnesiumbisglycinat där magnesiumet är bundet till glycinat. Det har visat sig vara mer skonsamt för magen.
Biverkningar som uppstår av extremt intag av magnesium tar vi upp under frågan om magnesiumförgiftning ovan. Så länge du inte tar över 350 mg magnesium som tillskott per dag bör du inte vara nära en nivå där problem uppstår, om du inte har någon underliggande sjukdom.
Så tog vi fram resultatet
Vår jämförelse av magnesiumtillskott bygger på en sammanställning av konsumentomdömen, produktdata och publicerad information från tillverkarna. Vi har granskat innehållsdeklarationer, magnesiumformer, dosering och pris per portion för att bedöma vilka produkter som ger bäst värde.
Eftersom oberoende laboratorietester av magnesiumtillskott är ovanliga i Sverige har vi lagt extra vikt vid konsumentupplevelser och produkttransparens. Källorna har vägts olika beroende på hur detaljerade och trovärdiga de bedömts vara.
Utmärkelser som Bästa Valet och Rekommenderas tar hänsyn till pris i relation till kvalitet och innehåll. Produkter som kombinerar bra biotillgänglighet med ett rimligt pris har premierats.
Våra deltester
Vi har utvärderat magnesiumtillskotten utifrån fem aspekter som vi bedömer vara viktigast för konsumenter.
| Deltest | Vad vi tittar på | Viktning |
|---|---|---|
| Magnesiuminnehåll och form | Mängd elementärt magnesium per portion och vilka magnesiumföreningar som används. Produkter med former som har hög biotillgänglighet (citrat, bisglycinat, malat) får högre betyg. | 30% |
| Magtolerans och biverkningar | Hur väl produkten tolereras baserat på konsumentomdömen. Magnesiumformer som bisglycinat brukar ge färre magproblem och premieras. | 20% |
| Tillsatser och renhet | Om produkten innehåller onödiga fyllnadsmedel, färgämnen eller allergener. Produkter med ren deklaration och tydlig märkning får högre betyg. | 20% |
| Konsumentbetyg | Sammanvägt omdöme från konsumenter på flera plattformar. Produkter med genomgående höga betyg och många recensioner värderas högre. | 15% |
| Dosering och användarvänlighet | Hur praktisk produkten är i vardagen. Kapselstorlek, antal kapslar per dag och tydliga doseringsanvisningar spelar in. | 15% |
När underlag saknas
Om konsumentomdömen eller produktinformation saknas för en specifik aspekt har vi bedömt produkten utifrån den information som finns tillgänglig. Produkter med tydligare och mer detaljerad produktinformation har då fått en fördel eftersom transparens i sig är ett kvalitetstecken.
Betyget speglar alltid den samlade bilden av tillgänglig information och ska ses som en vägledning snarare än ett absolut facit.
Källhänvisningar
Resultatet i vår jämförelse bygger på en sammanställning av produktdata, konsumentomdömen och publicerad information om magnesiumtillskott.
- Svensk Hälsokost
Produktinformation
Detaljerad produktbeskrivning av Healthwell Kalcium/Magnesium med information om magnesiumformer, kalciuminnehåll och D-vitamintillsats. - Svenskt Kosttillskott
Produktrecensioner
Granskning av Holistic Magnesium med fokus på magnesiumformer (citrat, malat, laktat) och biotillgänglighet. - Tillskottestarna
Jämförelsetest
Jämförelse av sju magnesiumtillskott med fokus på innehåll, biotillgänglighet och pris per portion. - Elexir Pharma
Produktinformation
Tillverkarens produktsida med information om Magnesium 375 mg, inklusive magnesiumformer och tillsatser som Bioperine. - Livsmedelsverket
Myndighetsinformation
Rekommenderat dagligt intag av magnesium för olika åldersgrupper i Sverige. - Prisjakt och Pricerunner
Prisjämförelse
Prisjämförelse och prishistorik för magnesiumtillskott på den svenska marknaden. - Konsumentomdömen
Aggregerat från flera källor
Konsumentbetyg och recensioner samlade från Svensk Hälsokost, Svenskt Kosttillskott, Lyko, Apotea och andra återförsäljare.
