Bästa Proteinpulver

Bästa Proteinpulver

Proteinpulver är ett bra kosttillskott för de som tränar mycket och som vill få i sig tillräckligt mycket protein. Vi går igenom vilket proteinpulver som är bäst och vad för protein du bör satsa på.

Det bästa proteinpulver du kan hitta är det som smakar gott samt har rätt mängd protein och aminosyror för att maximera din muskeluppbyggnad efter träning. Det finns ett antal produkter som tillhör de mest populära valen av proteinpulver i Sverige och som vi kommer gå in närmare på här nedanför.

Som kosttillskott av protein föredrar de flesta vassle som har en snabbare upptagning av kroppen vilket på så sätt ger en mer akut bidragande effekt till muskeluppbyggnaden efter ett träningspass. Därför är det också så att de bästa produkter använder just vassle (whey) som proteinkälla.

Core Whey Protein – Bästa proteinpulvret

Core Whey ProteinCore Whey Protein är ett proteinpulver som blivit väldigt populärt tack vare över 15 olika smaker att välja mellan och kundomdömena är överväldigande positiva vilket gör detta till en bra kandidat för det bästa proteinpulvret.

Tittar man på innehållsförteckningen hittar man att varje portion (en skopa) ger 25 gram protein och möjligheten att blanda detta med antingen mjölk eller vatten. Normalt sätt brukar mjölk uppfattas som godare av många och det ökar även intaget av protein.

En portion av Core Whey Protein innehåller även 3,1 gram kolhydrater vilket gör att den totala energin landar på 122 kcal om man blandar det med vatten. Förutom detta får du i dig Natrium, Kalcium, Kalium, Magnesium, Fosfor och Klorid som viktiga mineraler.

Core Whey Protein är rik på BCAA och precis som många andra vassle-produkter är det baserat på mjölk där man tar tillvara på den vassle som blir över vid tillverkning av ost.

Core Whey Protein finns i flera goda smaker men även i en naturell och smaklös variant som saknar sötningsmedel. Detta proteinpulver är en av de mest omtyckta och har fått väldigt bra betyg för sina goda smaker.

Produkten tillverkas av Svenskt Kosttillskott och är deras egna varumärke vilket gör att du måste vända dig till deras butik. Detta är dock något som vi uppfattar sänker priset på produkten och gör det möjligt att få väldigt många portioner och mycket protein för pengarna. En avgörande faktor för att bli bäst i test.

Det mest prisvänliga alternativet är att köpa 4 kilo vilket räcker till 121 portioner.

  • Populär bland konsumenter
  • 25 gram protein per portion
  • Över 15 olika smaker
  • Rik på BCAA och mineraler
  • Skopa medföljer för enkel dosering
Priser för Core Whey Protein 1kg
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
159 krTill Butik

100% Whey Gold Standard

100% Whey Gold StandardEn av de kanske mest kändaste produkterna inom proteinpulver och för den som är på jakt efter vassleprotein är 100% Whey Gold Standard. Det är en mycket omtyckt produkt som tillverkas av Optimum Nutrition.

Under många år har deras produkt varit en storsäljare och det är inte så konstigt sett till deras goda smaker, bra innehåll och möjligheten att köpa produkten i olika storlekar. Den säljs i 900 g, 2273 g och 4545 g och där mellanstorleken som innehåller 75 portioner är en av de mest populära.

Med 100% Whey Gold Standard har du ett tiotal smaker att välja på som Banan, Chocolate Peanut Butter, Choklad, Cookie & Cream, Extreme Milk Chocolate, French Vanilla, Jordgubb, Mintchoklad, Rocky Road och Vanilj.

Totalt sätt innehåller varje portion 24 gram protein, 5,5 gram BCAA samt 74 mg Natrium. Produkten innehåller bara 1,6 gram kolhydrater och där den totala energin blir 113 kcal om den blandas med vatten.

100% Whey Gold Standard används över i princip hela världen och är ett populärt alternativ inom fitnessvärlden och bland tyngdlyftare. Det är utan tvekan en produkt som är värd att betrakta som ett av de bästa proteinpulver du kan välja på.

  • Populär produkt i Sverige & Internationellt
  • 24 gram protein per portion
  • 5,5 gram BCAA per portion
  • Många goda smaker
  • Ett av de bästa alternativen
Priser för 100% Whey Gold Standard 908g
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
260 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
299 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
369 krTill Butik

Better You Ärt & Havreprotein

Better You Ärt & HavreproteinFör den som är vegan eller vill hålla sig borta från proteinpulver baserat på mjölk så har Better You en av de bästa kosttillskotten baserat på ärtor och havre. Det finns en del alternativ för veganer där protein från soja är en av de vanligaste men en av de mest populära produkterna är baserat på ärt- och havreprotein.

Detta är även laktosfritt proteinpulver som gör det populärt för personer känsliga mot det. Varje portion har 14 gram protein och även om detta kanske är i lägsta laget som kosttillskott för maximal effekt så är det betydligt bättre än att inte ta något alls. Det är ett sätt att tillhandahålla kroppen extra protein i samband och direkt efter träning.

Gör du smoothies kan detta också vara ett bra alternativ för att öka proteininnehållet vilket annars kan vara väldigt svårt.

Priset är högre än motsvarande produkter baserat på vassleprotein men också något som speglar sig över marknaden i sin helhet. Laktosfria produkter med protein baserat på livsmedel från växtriket drar helt enkelt upp priset. För den som vill ha det bästa proteinpulvret utan laktos och som passar dig som vegan så är detta en tänkbar kandidat.

  • Protein från växtriket (Havre & Ärtor)
  • Laktosfritt proteinpulver
  • Endast 67 kcal per portion
  • Väldigt få kolhydrater
  • Flera smaker att välja på
Priser för Better You Ärt & Havreprotein 1kg
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
319 krTill Butik

Star Nutrition Whey-80 – Bästa proteinpulvret 2014

Whey-80 Star NutritionStar Nutrition Whey-80 är ett av de mest populära produkterna av proteinpulver på svenska marknaden. Det utsågs även som bästa produkt och bästa proteinpulver av återförsäljaren Gymgrossisten under 2014 och har ett bra tagit varit en toppsäljare.

Whey-80 från Star Nutrition är ett proteinpulver som används friskt inom den svenska fitnessvärlden av de som tränar styrka och vill maximera sin muskeluppbyggnad. Varje portion av proteinpulvret blandas med 2,3 dl vatten eller mjölk och innehåller 25 gram protein.

Det finns ett stort antal smaker att välja på och några exempel på detta är Banan, Jordgubb, Hallon, Vanilj, Choklad, Mintchoklad och många andra goda kombinationer.

I påsen på 4 kilo så finns det 108 portioner vilket resulterar i ganska billigt proteinpulver som av samma anledning är väl värt att överväga om man är på jakt efter det proteinpulver som är bäst.

  • Populärt proteinpulver från Star Nutrition
  • Utsågs till bästa proteinpulver 2014
  • 25 gram protein per portion
  • Över 10 olika smaker att välja på
  • Billigt och bra proteinpulver
Priser för Star Nutrition Whey-80 1kg
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
159 krTill Butik

Så valde vi ut det bästa proteinpulvret

Att välja ut det bästa proteinpulvret är inte så enkelt som det låter. Rent teoretiskt så är där skillnader mellan produkterna vilket också skulle kunna ha en effekt på resultatet och hur mycket de kan hjälpa din kropp att maximera muskeluppbyggnaden efter träning.

Tester visar dock att även extra proteinintag kan hjälpa dig att få en bättre muskeluppbyggnad och det gäller speciellt de som inte kommer i närheten av det rekommenderade proteinintaget. Man kan också se en mer akut effekt på muskeluppbyggnaden för de som tar proteinpulver direkt efter träningen.

Detta är skillnader som är intressant för den som verkligen vill maximera sitt resultat och som tränar mycket. Men hur mycket skulle skillnaderna bli mellan olika produkter? Skulle det synas någon skillnad på en produkt som endast innehåller 20 gram vassleprotein mot någon som ger 30 gram vassleprotein efter träning?

Svaret blir att ju större brist du har på proteinintag över dagen ju mer behov har du av de där extra 10 grammen. Att äta mer än 30 gram protein direkt efter träningen som något kosttillskott ger förmodligen heller ingen extra effekt på muskeluppbyggnaden.

Så om skillnaderna är små, hur vet man då vilket som är det bäst proteinpulvret? Vi skulle vilja säga att det bästa blir det som är godast och som ger mest protein för pengarna.

Ett andra sätt att djupdyka på fabrikat för att utse vilket proteinpulver som anses vara bäst i test skulle vara att titta på hur det tillverkas och vilken miljöpåverkan det har. Detta är dock ingen lätt uppgift att genomföra vilket gör att vi åter faller tillbaka på att det bästa proteinpulvret antagligen är det som är gott och som ger dig mycket protein för pengarna.

Vill du har något riktmärke kring hur mycket protein du ska få i dig efter träning så är 25-30 gram inget dumt riktmärke. Därefter är det bättre att se till så det dagliga intaget av protein är tillräckligt vilket såklart protein som kosttillskott kan hjälpa dig att uppnå.

Bättre resultat med mer protein

Den enkla frågan om mer protein i form av kosttillskott ger bättre resultat vid träning så blir det enkla svaret ”Ja”, men där finns bra anledningar att ge ett längre svar, vilket även Jacob Gudiol från Träningslära nämnt vid ett flertal tillfällen.

Om man måste ge ett generellt svar kring om extra protein hjälper för den som tränar flera gånger i veckan eller mer så blir svaret ”Ja”. Om samma fråga gäller när på dygnet man tar proteinet så kan det vara så att du får bättre effekt om du tar det direkt efter träning snarare än någon annan tid på dygnet.

Den som äter bra och hälsosam mat vid träning kommer antagligen komma väldigt nära sitt behov av protein. Undantaget är om du följer någon strikt kost och kanske till exempel inte äter kött, då kan det vara bra att se över sitt proteinintag för att se till så du når rätt nivå.

Problemet som däremot setts är att många människor inte äter så hälsosamt som man kan göra. Det kan vara personliga preferenser av vilken mat man tycker är gott, tidsbrist eller bara dåligt omdöme kring all extra mat man äter där i mellan. På grund av just detta vet man att de flesta inte får i sig tillräckligt med protein och når inte de mer optimala nivåerna som en fysiskt aktiv person har nytta av.

Det man också sett i studier är att du får en bättre akut effekt av muskeluppbyggnaden om protein intas direkt efter träningen vilket är väldigt lätt att uppnå med proteinpulver och EAA. Huruvida detta faktiskt har någon betydelse jämfört med att ta samma mängd proteinpulver på andra delar av dygnet är idag inte lika självklart, men det är en god gissning att där finns en viss effekt.

Det enkla svaret blir därför att för den som vill vara på säkra sida så ta extra proteinpulver på 25-30 gram efter träningen. Det ökar sannolikheten att du uppnår rätt mängd av proteinintag per dag och ger dig bäst förutsättningar för maximal muskeluppbyggnad efter träningen där din proteinsyntes är som störst.

Det bästa proteinpulvret kan enkelt hjälpa dig att uppnå detta och du hittar exempel på flera bra produkter överst på sidan.

Hur mycket protein ska man äta?

Exakt hur mycket protein du bör äta är väldigt svårt att definiera. En person som inte tränar och som inte har något intresse av att varken bibehålla eller bygga muskler behöver inte tänka på proteinintaget alls om kosten är varierad och följer ”vanliga riktlinjer”.

För en person som tränar kan det finns fördelar att äta mer protein än normalt. Även om det viktigaste är att få i sig tillräckligt med energi totalt sätt så har en person som tränar en högre proteinomsättning än en person som inte tränar och därför bör denna äta mer.

När det kommer till hur mycket protein du bör äta om du är fysiskt aktiv så skriver Livsmedelsverket följande:

För den som tränar mycket hårt är proteinbehovet större. Det finns studier som tyder på att behovet bland elitidrottare kan vara så högt som 1,4–1,8 gram per kilo kroppsvikt. Eftersom de äter så stora mängder mat är det dock inget som helst problem att komma upp i dessa mängder protein via maten.

För de som styrketränar men som vill hålla nere kaloriintaget och maximera sina möjligheter att bygga så mycket muskler som möjligt kan det finnas skäl till extra proteinintag i form av proteinpulver för att se till så man når rätt nivå. För den som går på diet och har ett underskott i kalorier finns det anledning att öka proteinintaget ytterligare för att minska nedbrytningen av muskler vid ”deff”.

Ett bra riktmärke för den som vill bygga muskler och tränar mycket så är det ingen dum idé att försöka komma nära 2 gram protein per kilo kroppsvikt. Vid ”deff” kan det finnas bra anledning att öka det till 3 gram eftersom en del av proteinet även kommer göras om och användas till att än den normala proteinsyntesen.

Tittar man på genomsnittet i Sverige idag så ser det enligt Livsmedelsverket ut enligt följande:

När det gäller protein visar resultatet från undersökningen att det totala intaget ligger inom rekommendationen 10-20 energiprocent (E%). Intaget i gram var i genomsnitt 72 gram för kvinnor och 92 gram för män. Den enda åldersgrupp som i vissa fall ligger under rekommenderat intag är personer över 65 år.

Ska man avrunda det till protein per kilo kroppsvikt hamnar på på ca 1 gram eller strax där över.

Kasein- eller Vassleprotein?

Både kasein och vassle kommer att hjälpa dig positivt vid träning och för att maximera din proteinsyntes, men de har tydliga skillnader.

Kaseinprotein tar längre tid på sig att tas upp av kroppen i matsmältningen och tillgodoser således kroppen med protein över en längre tid. Detta är såklart bra att få i sig genom kosten för att tillgodo se kroppens behov av protein över en längre tid.

Om du däremot vill ge kroppen maximal effekt i form av proteinpulver så är det ofta vassleprotein som det pratas om. Eftersom proteinsyntesen är som störst efter träning och successivt avtar efter det är det viktigast att kroppen får i sig protein då.

Tester har även visat att vassleprotein ger ett bättre resultat än kasein om det intas efter träning och om det ena utesluter det andra. Som extra kosttillskott är alltså vassleprotein (whey) ett bättre alternativ än att välja kasein.

Använd inte som måltidsersättare

Det finns måltidsersättning med pulver som är rikt på protein men detta ska inte förväxlas med proteinpulver som kosttillskott.

Proteinpulver som kosttillskott är ofta rikt på vassleprotein och EAA (aminosyror) avsett för att maximera muskelbyggnaden direkt efter träning. För just denna effekt är proteinpulver bättre men ska du ersätta hela måltider under en deff-period så är måltidsersättning bättre.

Måltidsersättning avsett för t.ex. VLCD är också rikt på protein men ofta inte så mycket som proteinpulver. Däremot har du många av de andra mineralerna och vitaminerna som kroppen behöver få i sig genom kost något som vanligt proteinpulver ofta saknar helt.

VLCD är även en diet som kroppsbyggaren Ola Wallengren blivit känd för genom att bygga muskler och bränna fett samtidigt. VLCD är en av de snabbaste dieterna för viktminskning och möjligheten att bibehålla eller t.o.m. bygga muskler under denna period har gjort metoden mycket attraktiv för body builders.

Källor & Tester

Källor på tester, forskningsresultat och artiklar om proteinpulver samt protein som ligger till grund för skapandet av de rekommendationer du finner på denna sida.