Träning, aktivitet, vanor - håll vikten

Träning, aktivitet & vanor för hållbar kroppsvikt

Det finns många sätt att gå ner i vikt och få en mer hälsosammare BMI och kroppsammansättning. Däremot kan träning och daglig aktivitet vara lösningen att få en mer stabil och hållbar lösning i längden.

Det är många som av goda skäl väljer att gå ner i vikt med t.ex. VLCD och måltidsersättning. Det är snabbt, enkelt och får varje portion serverad utan att behöva förhandla med dig själv vad du ska äta. Det har visat sig vara den snabbaste metoden att gå ner i vikt.

Om du just nu går ner i vikt eller gjort det sedan innan så är det ofta en annan utmaning att behålla vikten. Det spelar ingen roll hur du tagit dig ner vikt om de gamla ohälsosamma vanorna sedan ska ta över igen. Här gäller det att i alla fall delvis utmana dem och här är förmodligen träning en av de bättre alternativen.

Träning & nya vanor kan bidra till hållbar vikt

Fysisk aktivitet är nyckeln till ett hälsosammare liv för de flesta och egentligen behöver det inte vara speciellt komplicerat eller tidskrävande.

Oavsett om du håller på att gå ner i vikt eller ej så är det bra att vara fysiskt aktiv för att få en bättre allmänhälsa. Du har säkert hört det tusentals gånger tidigare att alla bör röra på sig för att vi ska ha en god hälsa, men vad innebär det egentligen?

Generellt sett är all vardagsmotion bra även om den är lågintensiv. En sjuksköterska som går 6 km per arbetspass får in detta i sitt arbete medan den som sitter på kontorsstolen och besöker kaffemaskinen 4 gånger inte nödvändigtvis får det.

Den inaktive personen kan därför gynnas av att försöka göra små justeringar i sina vardagsvanor för att få in den lågintensiva rörelsen som klart bidrar till bättre hälsa och åldrande.

Styrketräning och högpulsträning viktigt för hälsan

Styrketräning och högpulsträning är väldigt viktigt för ett hälsosamt liv men det behöver inte betyda att du måste hänga på gymmet 5 dagar i veckan för att lyckas med det.

Styrketräning kan innebära att du smyger in egna styrkeövningar där du endast använder kroppen i samband med att du gör annat. Kanske i samband med annan träning eller så gör du det samtidigt som du kollar på TV-serien som du vet ändå inte är speciellt bra. Hur många styrkeövningar kan du få in på en dag när du väntar på mikrovågsugnen, kaffemaskinen eller medan du borstar tänderna?

Om du däremot känner att riktig styrketräning med maskiner eller fria vikter skulle kunna vara kul så bör du absolut kolla på vilka gym som finns i din närhet. Det är trots allt en effektiv metod som många tycker är kul när de väl kommit igång med det, vilket leder till att vissa även bygger ett hemmagym.

Många gym erbjuder även gruppträningar för både konditionsträning och styrketräning. Det är något vissa människor föredrar över att träna själv och kanske är du en av dem? Och nej, du behöver absolut inte komma med en kompis till dessa pass. Efter några gånger har du förmodligen redan blivit bekant med stammisarna och känner en växande grupptillhörighet. Här kan vi snacka om starka pelare för att bygga nya och bättre vanor.

Det finns många aktiviteter som i smyg tränar styrka och där du får mycket gratis genom aktiviteten i sig. Klättring är ett sådant exempel men rodd, crosstraining, dans och andra aktiviteter kan också vara alternativ. Dessutom är många av dessa också sociala där du ganska snabbt lär känna folket i dessa kretsar och det gör det roligare.

Högpulsträning är också viktigt för det tränar ditt hjärta, lungor och kärlsystem. De flesta tycker att det är jobbigt och förknippar konditionsträning med att regelbundet springa, cykla eller simma långt. Men det behöver inte vara så och det finns många alternativ.

För den som bara vill få det överstökat kan man komma väldigt långt på korta och extremt högintensiva träningspass. Motionscykeln är att föredra här för det är mindre skaderisk jämfört t.ex. löpning. Värm upp i 5-10 minuter och utför sedan korta intervaller där du på ett lite högre motstånd trampar allt vad du orkar i 30 sekunder och följer upp med mycket lätt aktiv vila i 30-60 sekunder. Upprepa 3-5 gånger så du får 5×30 sekunder i mycket hög intensitet. Upprepa passet 2-3 gånger i veckan och du kommer tidsmässigt undan väldigt enkelt.

Klassiska sporter som fotboll, badminton, bandy m.fl. ger ofta en bra basträning för kondition och i annat fall kan man enkelt lägga till det i samband med uppvärmningen.

Konditionsträning kan även smygas in i vardagen om du pendlar, handlar mat, lämnat barn på förskolan eller i andra situationer. Kreativitet och viljan att byta ut gamla vanor mot nya eller förbättra befintliga gör stor skillnad.

Nya vanor ofta en lösning till hållbar vikt

Som du säkert förstår nu är inte träning bara viktigt hur hälsosynpunkt. Det finns många alternativ att välja på och att hitta det som passar dig är A och O för att lyckas med en hälsosam livsstil.

Kan du hitta något som är roligt blir det snabbt mycket lättare att byta ut gamla dåliga vanor mot nya bättre vanor. Om du kämpat med att gå ner i vikt eller följer en diet just nu så försök utforska vad du gillar när det kommer till fysisk aktivitet.

För vissa människor kanske det innebär att man hoppar av 3 busshållplatser tidigare hem från jobbet och går sista biten medan man lyssnar på en bra podcast. För andra innebär det att man regelbundet går på en aktivitet man gillar.

Vill du börja springa så finns det förmodligen lokala löpargrupper som tar emot allt ifrån nybörjare till mer erfarna löpare. Det kan vara ett utmärkt sätt om du gillar tanken på löpning men inte riktigt lyckats få rutinerna att fastna. Du kan komma igång med ett nybörjarproram för löpning samtidigt som du anmäler dig.

En nyckel för att göra det lättare att hålla sina vanor är att omge sig med likasinnade. Om du inte har någon vän, partner eller arbetskamrat som tränar det som du gillar, försök hitta det och var öppen att lära känna nya människor. Kanske hittar du den där träningsvännen och helt plötsligt klickar allting där det inte längre spelar så stor roll vad som tränas så länge det görs tillsammans.

En hållbar vikt nås per se inte av träning, men fysiskt aktivitet är en god vana och kan du ersätta en dålig vana med det så har du vunnit mycket. Förmodligen har du fler mindre bra vanor och det kan vara värt att fundera över dessa. Vissa ovanor kanske går att ta bort och ibland kan det vara så enkelt som att nöja sig med att se två avsnitt av favoritserien istället för tre. Andra ovanor kanske du kan tillåta dig själv att behålla men begränsar det till vissa dagar i veckan?  Lyckas du med det är dessutom inte längre en ovana utan en medveten lyx du unnar dig.

Det sägs att alla vägar går till Rom och där ligger kanske något i det när det kommer till hälsosamma vanor också. Men om du inte lyckas nå Rom med det första valet så prova nästa eller flera…