Bästa Måltidsersättning

Bästa måltidsersättning

Måltidsersättning är ett populärt alternativ att använda sig av för den som vill gå ner i vikt. Genom att ersätta en eller flera vanliga måltider med detta så går man ner i vikt snabbare. Men vilka måltidsersättningar är bäst? Och hur bör man använda dem på bästa sätt?

Tester gjorde med måltidsersättning visar att det kan vara enkelt att hamna på ett s.k. energiunderskott vilket leder till viktminskning och att man går ner i vikt.

De stora fördelarna med måltidsersättning är att det går enkelt och snabbt att få i sig måltiden samtidigt som de ofta är rika på de viktigaste näringsämnena och vitaminerna. De bästa måltidsersättarna är de som har mycket vitaminer och ger dig så mycket energi som du behöver.

Måltidsersättning är väldigt populärt i pulverdieter som VLCD, LCD och liknande där det inte är ovanligt att många ger 5-10 kilo den första månaden. Vi kommer gå igenom de bästa och mest populära produkterna för detta samt att gå in närmare på några dieter som t.ex. VLCD.

Allevo – Bäst för VLCD

Allevo - Bästa Måltidsersättare för VLCDAllevo är inte bara ett av de mest populära alternativen för måltidsersättning utan även bäst sett till pris, smak och resultat. För den som vill köra VLCD under 2-3 veckor och maximera sin viktminskning samtidigt som man har bra valmöjligheter av smaker lär finna Allevo som ett av de bästa alternativen.

Allevo har VLCD Shakes som kommer i förpackning med 24 portioner och där du ersätter alla måltider med 5 av dessa portioner varje dag vilket ger dig totalt 581 kcal och ett snabbt sätt att gå ner i vikt.

Som alternativ har Allevo även soppor som du kan använda dig av och förutom andra smaker finner många att det är uppfriskande att gå från att dricka kalla shakes till att faktiskt få äta något varmt. Dessa alternativ och att Allevo samtidigt är rikt på vitaminer och mineraler gör dem till den bästa måltidsersättaren för den som vill köra VLCD.

Då en förpackning innehåller 24 portioner rekommenderas minst 3 paket för en VLCD-kur som då räcker precis 2 veckor.

  • Bästa måltidsersättare för VLCD
  • Bra betyg av konsumenter som testat
  • Snabb viktminskning över 2-3 veckor
  • Goda smaker och möjligheter att välja soppor för omväxling
  • Under 600 kcal i dagligt intag
Priser för Allevo
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
187 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
188 krTill Butik

Diet Shake – Bästa måltidsersättare

Diet Shake - Måltidsersättare
Finns i smakerna Apelsin, Blåbär & Vanilj, Cappuccino, Choklad, Choklad & Kokos, Hallon, Jordgubb, Jordgubb & Banan

Diet Shake är en produkt framtagen av Svenskt Kosttillskott och som fått stort genomslag för produktens goda smak och förhållandevis väldigt bra innehåll.

I jämförelse med andra måltidsersättare som säljs som VLCD så är Diet Shake bäst sett till förhållande av mängden protein jämfört med socker och andra kolhydrater. En portion ger dig 14.2 g protein och endast 5.6 g kolhydrater vilket är väldigt bra ratio mellan dessa.

Diet Shake är även rikt på vitaminer och mineraler som t.ex. Vitamin B, C & D, järn, magnesium och zink för att ta några exempel.

Även om Diet Shake har en bra balans och har mycket vitaminer så innehåller den inte riktigt allting som gör att den kan användas som en måltidsersättare för att ersätta alla måltider. Den fungerar bättre för LCD där man ersätter vissa måltider och mellanmål.

Diet Shake har en bra balans av vitaminer och mineraler som tillsammans med en hög mängd protein i förhållande till kolhydrater bildar en väldigt bra måltidsersättare på pappret. Det höga betyget och bra priset gör att det lätt blir den bästa produkten för den som inte ska köra VLCD utan bara ersätta vissa måltider.

En förpackning innehåller 15 portioner så att beställa 3-4 förpackningar för en omgång på 2-3 veckor är att rekommendera.

  • Bästa förhållande av protein och kolhydrater
  • Bästa måltidsersättaren hos Svenskt Kosttillskott
  • Många smaker att välja mellan
  • Går att blanda med både mjölk och vatten
  • Berikad med vitaminer, mineraler & antioxidanter
  • Bra resultat av de som testat måltidsersättaren
  • Smakgaranti utlovas
Priser för Diet Shake
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
169 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
219 krTill Butik

Nutrilett – VLCD Shake

Nutrilett VLCD ShakeNutrilett är ett av de kändaste och mest populära alternativen för de som vill köra VLCD där man ersätter alla måltider med shakes och soppor.

Deras VLCD Shake har alla nödvändiga mineraler och vitaminer som gör det möjlighet att ersätta alla måltider under 2-3 veckor. Något som möjliggör en viktminskning på 1-4 kilo varje vecka.

Deras balans av vitaminer, mineraler och med en bra mängd protein och kolhydrater för att deras måltidsersättare är något av det bästa. Mängden protein som är 12 gram per portion är det enda som går att vara kritisk till och om du tränar styrketräning kan det vara värt att varva med ytterligare protein utan att öka mängden kolhydrater genom t.ex. renodlade protein-shakes.

Enkelheten att tillaga måltider genom att blanda vatten, pulver och skaka om gör att du kan fixa dina måltider oavsett var du är. Allt du behöver är endast 2 dl vatten för varje portion. Nutrilett är ett bra alternativ för den som vill gå ner i vikt snabbt och att ersätta alla måltider med 5-6 portioner av Nutrilett varje dag kommer få väldigt bra resultat.

För att fullfölja en VLCD period på 2-3 veckor behöver du minst 5 portioner per dag under 14-21 dagar vilket rekommenderar att du köper minst 3 25-pack.

  • Ett av de bästa VLCD-produkterna
  • Finns i flera smaker och 15-pack samt 25-pack
  • En portion innehåller 110-112 kcal
  • Toppbetyg av konsumenter som testat
  • Kan ersätta alla måltider under 2-3 veckor
  • Kan ge viktminskning på flera kilon i veckan
Priser för Nutrilett
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
269 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
269 krTill Butik

Naturdiet – Bra pulverdiet

naturdiet pulverdietNaturdiet är ett annat populärt VLCD-alternativ där du kan byta ut alla måltider mot deras shakes och drinkmixar. Pulverdieten som Naturdiet tillhandahåller har i tester uppvisat bra resultat och om du ersätter 5 måltider (6 som man) får du i dig alla nödvändiga näringsämnen och totalt 600-720 kcal vilket leder till en stor viktminskning.

Naturdiet är ett av de bästa pulverdieterna för att snabbt gå ner i vikt och ett alternativ att överväga. Varje portion innehåller 12 gram protein och 13 gram kolhydrater vilket är en godkänd balans även om mer protein rekommenderas till den som styrketränar och vill bibehålla muskelmassa.

De pulvershakes som Naturdiet erbjuder är enkla att blanda och du behöver bara tillsätta 2-3 dl vatten med en portion. Allting är lätt uppdelat i portionsförpackade påsar som du kan ta med dig.

  • Populär pulverdiet som följer VLCD
  • Innehåller alla näringsämnen som behövs enligt RDI
  • Gå ner i vikt snabbt med 1-4 kilo per vecka
  • Få med goda smaker
  • Prisvärda portioner som är enkla att ta med
Priser för Naturdiet
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
219 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
249 krTill Butik

Bästa måltidsersättare har allt

pulverdiet som har alltEn måltidsersättare som är avsedd att användas för viktminskning har så mycket energi som möjligt från protein. Kolhydrater finns det helt enkelt inte plats för och fett har användaren förmodligen på kroppen och protein är kroppens byggstenar vilket gör den till den viktigaste energikällan.

Förutom att ha den största delen av energi från protein så bör en måltidsersättare vara rik på vitaminer, aminosyror och andra essentiella ämnen som vi normalt sätt får i oss genom föda. Det är också just denna aspekt som gör att vanligt proteinpulver är väldigt dåligt att använda som måltidsersättare. Proteinpulver är avsatt att främst användas som extra tillskott av protein för de som tränar. Här kan även nämnas många av de goda proteinbars som hjälper en att uppnå hög proteinnivå och kan samtidigt vara en källa till energi.

Även om de bästa måltidsersättarna har väldigt mycket vitaminer och att du kommer få i dig mer än vad RDI (Rekommenderat dagligt intag) så är kosten ändå inte så allsidig och ännu en anledning till varför det är bra att ta paus från dieten efter 2-3 veckor och äta normal föda.

Om du ska jämföra produkter så är de med mest protein per potion och minst kolhydrater (socker) de bästa. Däremot kanske de inte smakar bäst och det är en övervägning du som användare måste göra. Som tur är finns det ofta många kundrecensioner som kan hjälpa dig och avgöra vilka smaker som är godast.

Tittar man på tester så är de måltidsersättare som fått bäst i test de med minst socker och mest protein. Detta är i enlighet med den forskning som styrker att protein är det viktigaste energikällan under sådana förhållanden.

Smakerna är ofta något man vänjer sig med också. Efter några dagar kan smaker som inte varit någon succé vara helt okej.

VLCD – Very Low Calorie Diet

vlcd - bra pulverdiet

VLCD är en av de bästa pulverdieterna för att gå ner i vikt snabbt och namnet är en förkortning (akronym) av Very Low Calorie Diet, vilket översätts till Väldigt kalorisnål diet. Syftet med dieten är att ersätta alla måltider med måltidsersättare och på så sätt begränsa sitt intag av energi till under 800 kcal per dag. Eftersom de flesta vuxna människor har en ämnesomsättning på 2500 kcal eller mer om dagen så blir det ett stort underskott som leder till att kroppen förbränner fett för att få energi.

Normalt sätt brukar man köra VLCD under 2-3 veckor och där efter ”vilar” man från dieten under minst en vecka genom att äta normal kost. Denna vecka är för många en belöning att se fram emot och där man åter igen kan få lov att äta ”normalt”. Den stora risken är dock att man under denna vecka äter mer än normalt då man nu inte längre håller sig till pulverdieten och de måltidsersättare man blivit tilldelad.

En måltidsersättning innehåller normalt sätt mellan 90-120 kcal vilket innebär att du ska ta dem flera (5-6) gånger om dagen. Eftersom många VLCD-produkter kommer från tillverkare som inriktat sig på VLCD så bör du följa de anvisningar som ges av dem och aldrig köra en period längre än 3 veckor. Eftersom ditt kaloriunderskott kommer vara så stort mot din energibalans så kommer du tillfälligt att ”svälta” din kropp.

Den första effekten som uppstår under VLCD är att du kommer känner dig väldigt hungrig, något trött och det är heller inte ovanligt med andra symptom under den första veckan. Om du äter annat än måltidsersättning ökar risken för att denna period blir längre än nödvändigt och därför rekommenderas det att du håller dig till pulverdieten. Många känner redan vid dag 5 att det känns mycket bättre igen. Under denna tid kommer din kropp ställas om till vad som normalt sätt sker vid en ketogen diet.

LCHF är en annan ketogen diet med liknande omställning där kroppen är van vid att ha förbränna kolhydrater men nu inte längre får i närheten av tillräckliga doser. Detta gör att kroppen ställer om sig från att primärt använda kolhydrater till att istället använda fett som förbränningsskälla. Kroppen kommer börja tillverka ketonkroppar och det är när denna omställning är gjord som VLCD och liknande dieter börjar uppfattas som ”behagliga” och återger en mer normal känsla.

Är det första gången du kör en diet som VLCD är chansen dessutom stor att du känner dig väldigt pigg och alert efter din inledande fasen. Det är inte ovanligt att man känner sig lite som en Duracellkanin som inte behöver sova lika mycket och som är väldigt pigg i övrigt.

Även om VLCD är ett effektivt sätt att snabbt gå ner i vikt så vill de flesta uppnå resultat som står sig. En stor risk här är att kroppen sänker sin ämnesomsättning något eftersom den satts i ”svält” och detta är en viktig orsak till varför det är bra att ta regelbundna pauser från dieten. Om man sedan går tillbaka till att äta det man gjorde innan börjar man gå upp i vikt igen vilket ger en klassisk jojo-effekt.

Men för de allra flesta är det kosten och levnadssättet innan dieten som gjorde att man valt att använda sig av VLCD för att gå ner i vikt. Det är viktigt att försöka hitta en hållbar lösning när man väl gått ner i vikt. Ett förslag här kan vara att när du gått ner 50-70% av de kilo du vill bli av med så går du över till Viktväktarna som kan hjälpa dig att få en mer sund livsstil med bra kost.

VLCD fungerar inte bra som en tillfällig lösning utan är bara ett verktyg och ett steg mot en sundare livsstil. Ett annat sätt kan vara att fortsätta köra med måltidsersättare men att istället för att ersätta alla måltider så kanske du ersätter endast frukost eller lunch (detta kallas normalt sätt LCD). Men det är viktigt att komma i bukt med de problem som gjorde att man från början fick kilon man ville göra sig av med. Det kan vara dålig kost eller extremt passiv livsstil som gjort det och det är exakt det som i slutändan måste korrigeras.

Baserat på de dieter där man under kortast tid kan gå ner mest i vikt är VLCD den diet som fått bäst i tester tillsammans med andra pulverdieter med väldigt lågt kaloriintag. Forskningen visar väldigt tydligt att de dieter med störst kaloriunderskott är de som leder till störst viktminskning på en bestämd tid. Ur den aspekten är därför VLCD bäst då få andra dieter har ett sådant stort underskott i energi men som ändå tillsätter de essentiella vitaminer och mineraler som kroppen behöver.

LCD – Low Calorie Diet

LCD är en annan diet där upplägget och tillvägagångssättet är väldigt likt VLCD men istället för att byta ut alla måltider mot måltidsersättare som i en klassisk pulvrediet så väljer man att byta ut en eller ett par måltider.

Fördelen med LCD mot VLCD är att det är inte lika mentalt jobbigt att gå på då du faktiskt även äter riktig mat. Du kan själv välja om du vill försätta dig i ketos genom att hålla dig borta från kolhydrater vilket förmodligen gör att du uppfattar dieten som lättare på sikt men samtidigt begränsas du hårt av vad du kan äta. Men det finns också mycket LCHF-inspirerad mat som man kan titta på.

LCD fungerar bra för dem som vill kunna gå ner i vikt med samtidigt vill ha en mer flexibel och förlåtande diet än VLCD. Här är det lättare att kunna luncha med jobbet, gå på kalas och liknande jämfört med om du skulle kört helt och hållet måltidsersättare. På så sätt fungerar LCD som pulverdiet bäst för vissa individer.

Nackdelen med LCD är att det tar längre tid att gå ner i vikt än vad det skulle gjort med VLCD. Däremot använder båda dieter måltidsersättare och båda metoderna är bra sätt att få till en viktminskning.

Träning bidrar till hållbar vikt

Träning vid Diet

Om VLCD är verktyget att snabbt gå ner i vikt så blir fysisk aktivitet och träning verktyget att hitta en hållbar lösning och samtidigt ge dig möjligheten att äta normalt och även möjligheten att unna dig godsaker ibland.

Om du inte är alls van att röra på dig eller att träna så är perioden du går på VLCD en bra period att börja träna lite lätt. Omställning tar tid men att börja gå korta promenader på under sin VLCD diet kommer göra att du vänjer kroppen och ditt sinne för att röra på dig. Styrketräning är också starkt rekommenderat då det kommer göra att du tappar mindre muskelmassa under din diet.

Har du ett gym som ligger 10-15 minuters promenad bort så kan du slå två flugor i en smäll genom att gå dit 3 gånger i veckan och köra ett snabbt helkroppspass på ca 30 minuter. Det går inte att understryka tillräckligt mycket hur viktig denna omställning är för dig som inte tränar något.

När du gått ner i vikt och vant dig vid detta så kan du börja titta på alternativa träningsmetoder som joggning, löpning, cykling, simning, längre gympass, bodypump, klättring, crossfit eller vad som nu skulle kunna intressera dig. Det viktigaste med att välja en aktivitet är att försöka göra det roligt. Tävla mot sig själv eller en kompis i samma situation eller hitta någon aspekt som får dig att vilja träna och som gör det lättare att ta sig till träningspassen.

Löpning är förmodligen den aktvitet som är lättast att utföra och som samtidigt ger enormt bra fördelar att förbränna energi. I början är detta en aktivitet som alla ovana känner är extremt jobbigt då konditionen sätter stopp genom att hjärta och lungor får kämpa på ett sätt som får en att nästan känna som man håller på att dö. Detta är jobbigt men det kommer också gå över och är snarare ett bevis på att kroppen är ur form och behöver tränas.

Är joggning för tungt så kör intervaller genom att gå och jogga. Är joggning lätt så kör intervaller med joggning och löpning där du blandar tuffare sektioner med vila i mellan. Detta är det snabbaste sättet att förbättra sin kondition på och gör att du snabbare når en fas där du kan träna på ett behagligt sätt.

Det finns många sätt att motivera sig själv på men att offentligt gå ut och säga att man ska träna inför något är inget dumt val. Vill du springa 10 kilometer så anmäl dig till ett lopp som ligger minst 12 veckor framåt i tiden och gå sedan ut med att du ska springa loppet. Gör det tillsammans med en vän så har du ytterligare hjälp då ni tillsammans kan hjälpa varandra under resan.

Sluta dock inte träna för att du når ditt mål. Sätt nya mål och justera träningen så att den hela tiden är rolig.

Det kan vara svårt att se det nu men träningen bidrar så mycket till en sundare livsstil och de flesta förstår inte det förrän de kommit dit. Även om träningen förbränner kalorier och gör att du mår väldigt bra och orkar mer så gör det även mer än så då den samtidigt förhindrar dig från att äta mer onyttigt. Om du lägger ner 2 timmar på att förbereda dig på träning med mat, klädsel, utförandet av aktiviteten, transport och dusch efteråt så skulle en person som suttit i soffan under samma tid kanske vänt två gånger i köket för att se om där var något gott att äta.

Källor / Tester

Källor och tester som används för att presentera de bästa produkterna och tips för en bra och hållbar viktnedgång.

  • Meta-analys av olika dieter – 2014 – Traningslara.se
    Sammanställning gjord av Jacob Gudiol och Ola Wallengren. Jacob som är väl insatt i träning, kost och hälsa baserat på vetenskapliga studier samt forskning bidrar med problematiken kring alla dieter och varför hållbarhet är ett problem oavsett vilken metod du använder dig av. Ola Wallengren är i diet-sammanhang väldigt känd för att genom VLCD-diet inte bara lyckats bibehålla sin muskelmassa utan även öka den. Kontentan med att långsiktigt förändra sin kost och hälsa framgår tydligt i artikeln.
  • VLCD och LCD i fokus – 2014 – Hälsoliv / Expressen
    Genomgång av VLCD och LCD som är snabba dieter för att på kort tid bli av med många extrakilon inför t.ex. sommaren. I artikeln återges synen på VLCD av dietisten Sofia Antonsson och överläkaren Stephan Rössner. Dieterna och måltidsersättningen framställs som effektiva men något tråkiga metoder för att gå ner i vikt snabbt. Samma problematik om bibehållen vikt och bra matvanor efter dieten framställs som det största problemet vilket gäller alla dieter.
  • VLCD bästa dieten för snabb viktminskning – 2012 – Traningslara.se
    Träningslära går igenom iTrim och hänvisar även till en nyligen gjord studie där VLCD var den diet som visade sig ge snabbast och bäst nedgång i vikt både kortsiktigt men även sett till ett år efter dietens start. Problematiken med att hitta en hållbar kost och livsstil för att bibehålla sin vikt återfinns även här. Även om VLCD visat sig vara bäst i test tillsammans med måltidsersättning så är det inte utan problem oavsett vilken diet man väljer att hålla kvar vid sin nya vikt. Du kan även läsa om samma studie hos Karolinska Institutet.