Bästa Måltidsersättning

Bästa måltidsersättning

Måltidsersättning är ett populärt alternativ att använda sig av för den som vill gå ner i vikt snabbt. Genom att ersätta en eller flera vanliga måltider med detta så är det lättare att gå ner i vikt och det går fortare. Men vilka måltidsersättningar är bäst? Och hur bör man använda dem på bästa sätt?

Studier gjorda visar att viktminskning med pulverdiet är det snabbaste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Få andra dieter kan mäta sig med det resultatet och varför många väljer att använda detta för banta och nå sin drömvikt.

De stora fördelarna med måltidsersättning är att det går enkelt och snabbt att få i sig måltiden samtidigt som de ofta är rika på de viktigaste näringsämnena och vitaminerna. De bästa måltidsersättarna är de som har mycket vitaminer och ger dig så mycket energi som du behöver.

Måltidsersättning är väldigt populärt i pulverdieter som VLCD, LCD och liknande där det inte är ovanligt att många ger 5-10 kilo den första månaden. Vi kommer gå igenom de bästa och mest populära produkterna för detta, samt gå in närmare på några dieter som t.ex. VLCD.

Allevo – Bäst för VLCD

Allevo
  • Bästa måltidsersättare för VLCD
  • Bra betyg av konsumenter som testat
  • Snabb viktminskning över 2-3 veckor
  • Goda smaker och möjligheter att välja soppor för omväxling
  • Under 600 kcal i dagligt intag
  • Priser
  • Egenskaper
149 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
179 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
Energi115 kcal (per. port)
Fett2.4 g
Kolhydrater12 g (5.9 g socker)
Fiber2.8 g
Protein9.9 g

Produktbeskrivning

Allevo är inte bara ett av de mest populära alternativen för måltidsersättning utan även bäst sett till pris, smak och resultat. För den som vill köra VLCD under 2-3 veckor och maximera sin viktminskning samtidigt som man har bra valmöjligheter av smaker lär finna Allevo som ett av de bästa alternativen.

Allevo har VLCD Shakes som kommer i förpackning med 24 portioner och där du ersätter alla måltider med 5 av dessa portioner varje dag vilket ger dig totalt 581 kcal och ett snabbt sätt att gå ner i vikt.

Allevo VLCD Shakes blandas enkelt genom att dosera upp vatten och pulvret i en shaker och skaka om en kort stund.

Som alternativ har Allevo även soppor som du kan använda dig av och förutom andra smaker finner många att det är uppfriskande att gå från att dricka kalla shakes till att faktiskt få äta något varmt. Dessa alternativ och att Allevo samtidigt är rikt på vitaminer och mineraler gör dem till den bästa måltidsersättaren för den som vill köra VLCD.

Då en förpackning innehåller 24 portioner rekommenderas minst 3 paket för en VLCD-kur som då räcker precis 2 veckor.

Diet Shake – Bästa måltidsersättare

Diet Shake
  • Bästa förhållande av protein och kolhydrater
  • Bästa måltidsersättaren hos Svenskt Kosttillskott
  • Många smaker att välja mellan
  • Går att blanda med både mjölk och vatten
  • Berikad med vitaminer, mineraler & antioxidanter
  • Bra resultat av de som testat måltidsersättaren
  • Smakgaranti utlovas
  • Priser
  • Egenskaper
219 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
219 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
Energi99 kcal (per. port)
Fett0.8 g
Kolhydrater6 g (6 g socker)
Fiber3.1 g
Protein14.3 g

Produktbeskrivning

Diet Shake är en produkt framtagen av Svenskt Kosttillskott och som fått stort genomslag för produktens goda smak och förhållandevis väldigt bra innehåll.

I jämförelse med andra måltidsersättare som säljs som VLCD så är Diet Shake bäst sett till förhållande av mängden protein jämfört med socker och andra kolhydrater. En portion ger dig 14.2 g protein och endast 5.6 g kolhydrater vilket är väldigt bra ratio mellan dessa.

Diet Shake är även rikt på vitaminer och mineraler som t.ex. Vitamin B, C & D, järn, magnesium och zink för att ta några exempel. Som måltidsersättning är detta alltså inte alls något dumt val och kan bidra till en snabb viktminskning.

Även om Diet Shake har en bra balans och har mycket vitaminer så innehåller den inte riktigt allting som gör att den kan användas som en måltidsersättare för att ersätta alla måltider. Den fungerar bättre för LCD där man ersätter vissa måltider och mellanmål.

Diet Shake har en bra balans av vitaminer och mineraler som tillsammans med en hög mängd protein i förhållande till kolhydrater bildar en väldigt bra måltidsersättare på pappret. Det höga betyget och det bra priset gör att det lätt blir den bästa produkten för den som inte ska köra VLCD utan bara ersätta vissa måltider.

Diet Shake portioner doseras enkelt upp i en shake med vatten och pulver. Därefter är det bara skaka om och servera. Det går att använda mjölk istället för vatten och detta brukar bli godare, men då får du också väga in att mjölk innehåller både kalorier och kolhydrater. Du kommer då alltså inte gå ner i vikt lika fort.

En förpackning innehåller 15 portioner så att beställa 3-4 förpackningar för en omgång på 2-3 veckor är att rekommendera.

Nutrilett – VLCD Shake

Nutrilett
  • Ett av de bästa VLCD-produkterna
  • Finns i flera smaker och 15-pack samt 25-pack
  • En portion innehåller 110-112 kcal
  • Toppbetyg av konsumenter som testat
  • Kan ersätta alla måltider under 2-3 veckor
  • Kan ge viktminskning på flera kilon i veckan
  • Priser
  • Egenskaper
269 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
269 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
Energi112 kcal (per. port)
Fett2.5 g
Kolhydrater14 g (9.6 g socker)
Fiber3.6 g
Protein12 g

Produktbeskrivning

Nutrilett är ett av de kändaste och mest populära alternativen för de som vill köra VLCD där man ersätter alla måltider med shakes och soppor.

Deras VLCD Shake har alla nödvändiga mineraler och vitaminer som gör det möjlighet att ersätta alla måltider under 2-3 veckor. Något som möjliggör en viktminskning på 1-4 kilo varje vecka.

Deras balans av vitaminer, mineraler och med en bra mängd protein och kolhydrater för att deras måltidsersättare är något av det bästa. Mängden protein som är 12 gram per portion är det enda som går att vara kritisk till och om du tränar styrketräning kan det vara värt att varva med ytterligare protein utan att öka mängden kolhydrater genom t.ex. renodlade protein-shakes.

Enkelheten att tillaga måltider genom att blanda vatten, pulver och skaka om gör att du kan fixa dina måltider oavsett var du är. Allt du behöver är endast 2 dl vatten för varje portion. Nutrilett är ett bra alternativ för den som vill gå ner i vikt snabbt och att ersätta alla måltider med 5-6 portioner av Nutrilett varje dag kommer få väldigt bra resultat.

Som måltidsersättning för att snabbt gå ner i vikt fungerar Nutrilett väldigt bra. Det finns många solskenshistorier med folk som nått sin drömvikt.

För att fullfölja en VLCD period på 2-3 veckor behöver du minst 5 portioner per dag under 14-21 dagar vilket rekommenderar att du köper minst 3 25-pack.

Naturdiet – Bra pulverdiet

Naturdiet
  • Populär pulverdiet som följer VLCD
  • Innehåller alla näringsämnen som behövs enligt RDI
  • Gå ner i vikt snabbt med 1-4 kilo per vecka
  • Få med goda smaker
  • Prisvärda portioner som är enkla att ta med
  • Priser
  • Egenskaper
219 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
Energi120 kcal (per. port)
Fett1.5 g
Kolhydrater13 g (6.5 g socker)
Fiber2 g
Protein12 g

Produktbeskrivning

Naturdiet är ett annat populärt VLCD-alternativ där du kan byta ut alla måltider mot deras shakes och drinkmixar. Pulverdieten som Naturdiet tillhandahåller har i tester uppvisat bra resultat och om du ersätter 5 måltider (6 som man) får du i dig alla nödvändiga näringsämnen och totalt 600-720 kcal vilket leder till en stor viktminskning.

Naturdiet är ett av de bästa pulverdieterna för att snabbt gå ner i vikt och ett alternativ att överväga. Varje portion innehåller 12 gram protein och 13 gram kolhydrater vilket är en godkänd balans även om mer protein rekommenderas till den som styrketränar och vill bibehålla muskelmassa.

De pulvershakes som Naturdiet erbjuder är enkla att blanda och du behöver bara tillsätta 2-3 dl vatten med en portion. Allting är lätt uppdelat i portionsförpackade påsar som du kan ta med dig. Du behöver alltså inte dosera något pulver själv, utan töm bara påsen med pulvret i din shaker tillsammans vatten så är din måltidsersättning klar efter lite omskakning.

Bästa måltidsersättare har allt

pulverdiet som har alltEn måltidsersättare som är avsedd att användas för viktminskning har så mycket energi som möjligt från protein. Kolhydrater finns det helt enkelt inte plats för och fett har användaren förmodligen på kroppen. Proteinet är kroppens byggstenar vilket gör den till den viktigaste energikällan.

Förutom att ha den största delen av energi från protein så bör en måltidsersättare vara rik på vitaminer, aminosyror och andra essentiella ämnen som vi normalt sätt får i oss genom föda. Det är också just denna aspekt som gör att vanligt proteinpulver är väldigt dåligt att använda som måltidsersättare. Proteinpulver är avsatt att främst användas som extra tillskott av protein för de som tränar. Här kan även nämnas många av de goda proteinbars som hjälper en att uppnå hög proteinnivå och kan samtidigt vara en källa till energi.

Även om de bästa måltidsersättarna har väldigt mycket vitaminer och mineraler där doserna är mer än vad RDI (Rekommenderat dagligt intag), så är kosten ändå inte så allsidig och ännu en anledning till varför det är bra att ta paus från dieten och pulvret efter 2-3 veckor och äta normal föda.

Om du ska jämföra produkter så är de med mest protein per potion och minst kolhydrater (socker) de bästa. Däremot kanske de inte smakar bäst och det är en övervägning du som användare måste göra. Som tur är finns det ofta många kundrecensioner som kan hjälpa dig och avgöra vilka smaker som är godast.

Tittar man på tester så är de måltidsersättare som fått bäst i test de med minst socker och mest protein. Detta är i enlighet med den forskning som styrker att protein är det viktigaste energikällan under sådana förhållanden.

Smakerna är ofta något man vänjer sig med också. Efter några dagar kan smaker som inte varit någon succé uppfattas som okej och betydligt lättare att ta.

Att dricka pulver-shakes och ta måltidsersättning för att gå ner i vikt är effektivt för de flesta, men ska endast se som första kapitlet i boken till ett hälsosammare liv. Det är inte en quick fix, men däremot en möjlig raketstart mot ett hälsosammare liv.

VLCD – Very Low Calorie Diet

vlcd - bra pulverdiet

VLCD är en av de bästa pulverdieterna för att gå ner i vikt snabbt och namnet är en akronym av engelskans Very Low Calorie Diet, vilket översätts till Väldigt kalorisnål diet. Syftet med dieten är att ersätta alla måltider med måltidsersättare (främst pulver) och på så sätt begränsa sitt intag av energi till under 800 kcal per dag. Eftersom de flesta vuxna människor har en ämnesomsättning på 2500 kcal eller mer om dagen så blir det ett stort underskott som leder till att kroppen förbränner fett för att få energi.

Ett kilo kroppsvikt motsvarar lite förenklat 7000 kcal. Om du bantar och ligger på ett underskott av 1500 kcal om dagen kan du gå ner 1,5 kilo fett varje vecka. Om du har stor övervikt och följer en VLCD-kur kan du antagligen dessutom gå ner mer än så.

Normalt sätt brukar man köra VLCD under 2-3 veckor och där efter ”vilar” man från dieten under minst en vecka genom att äta normal kost. Med normal kost menas näringsrik kost med tre huvudmål om dagen. Vill du ha mellanmål kan VLCD shakes som måltidsersättning vara utmärka alternativ här.

En måltidsersättning innehåller normalt sätt mellan 90-120 kcal vilket innebär att du ska ta dem flera (5-6) gånger om dagen. Eftersom många VLCD-produkter kommer från tillverkare som inriktat sig på VLCD så bör du följa de anvisningar som ges av dem och aldrig köra en period längre än 3 veckor.

Effekterna av VLCD och ketogen diet

Den första effekten som uppstår under VLCD är att du kommer känner dig väldigt hungrig, något trött och det är heller inte ovanligt med andra symptom under den första veckan. Om du äter annat än måltidsersättning ökar risken för att denna period blir längre än nödvändigt och därför rekommenderas det att du håller dig till pulverdieten. Många känner redan vid dag 5 att det känns mycket bättre igen – så håll ut!

glukos vs ketosVad som händer under de första dagarna och upp mot en vecka är att din kropp ställer om från att primärt förbränna kolhydrater till att förbränna fett. Du ställer om kroppen till en ketogen förbränning och hamnar i det metabola tillståndet ketos.

Att befinna sig i ketos innebär i praktiken att du nu förbränner fett och skapar ketonkroppar i levern som kan ta sig förbi blod-hjärn-barriären som normalt sätt inte släpper igenom fetter eller proteiner. Ketonkroppar blir således hjärnans främsta energikälla när du inte äter kolhydrater. En bieffekt av detta som absolut inte är farligt är att din andedräkt kan börja lukta aceton.

LCHF är en annan ketogen diet med liknande omställning där kroppen är van vid att förbränna kolhydrater men nu inte längre får i närheten av tillräckliga doser. Detta gör att kroppen ställer om sig från att primärt använda kolhydrater till att istället använda fett som förbränningsskälla. Kroppen kommer börja tillverka ketonkroppar och det är när denna omställning är gjord som VLCD och liknande dieter börjar uppfattas som ”behagliga” och återger en mer normal känsla.

LCHF är dock inte någon diet där man bantar med måltidsersättning. Här äter man normal mat men undviker kolhydrater. Med andra ord kommer den mesta av energin från fett och protein, vilket också tvingar kroppen att ställa om till ketos.

Mer energi av VLCDÄr det första gången du kör en diet som VLCD är chansen dessutom stor att du känner dig väldigt pigg och alert efter den inledande fasen. Det är inte ovanligt att man känner sig lite som en Duracellkanin som inte behöver sova lika mycket och som är väldigt pigg i övrigt.

De flesta av de fabrikat som erbjuder VLCD-produkter som t.ex. Allevo, Nutrilett och Naturdiet så fungerar det lika dant i praktiken. Däremot skiljer sig innehållet i produkterna lite åt och framför allt utbudet av smaker, variation och pris. Men du kommer uppnå samma effekt som skrivs här om intaget av kolhydraterna är tillräckligt låga.

Viktminskningen är bara första steget

Hälsosam mat efter viktminskning

Även om VLCD är ett effektivt sätt att snabbt gå ner i vikt så vill de flesta uppnå resultat som står sig. Med andra ord är pulvret och måltidsersättningen bara ett verktyg för att nå slutmålet och sedan vill man antagligen lägga det bakom sig. Nya kostvanor kommer vara ett behov och därför bör du se den del som kapitel 2 i din viktresa.

Men för de allra flesta är det kosten och levnadssättet innan dieten det som gjorde att man valt att använda sig av VLCD för att gå ner i vikt. Det är viktigt att försöka hitta en hållbar lösning när man väl gått ner i vikt. Ett förslag här kan vara att när du gått ner 50-70% av de kilo du vill bli av med så går du över till Viktväktarna som kan hjälpa dig att få en mer sund livsstil med bra kost samtidigt som din viktminskning fortsätter.

pulverdiet shakeEtt annat sätt kan vara att fortsätta köra med måltidsersättare men att istället för att ersätta alla måltider så kanske du ersätter endast frukost eller lunch (detta kallas normalt sätt LCD). Allevo har goda soppor som kan fungera väldigt bra som ersättare till ett mål. Välj det som passar din livsstil bäst här. Men det är viktigt att komma i bukt med de problem som gjorde att man från början fick kilon man ville göra sig av med.

Baserat på de dieter där man under kortast tid kan gå ner mest i vikt är VLCD den diet som fått bäst i tester tillsammans med andra pulverdieter med väldigt lågt kaloriintag. Forskningen visar väldigt tydligt att de dieter med störst kaloriunderskott är de som leder till störst viktminskning på en bestämd tid. Ur den aspekten är därför VLCD bäst då få andra dieter har ett sådant stort underskott i energi men som ändå tillsätter de essentiella vitaminer och mineraler som kroppen behöver.

Kroppen kommer motarbeta dig

Historiskt har det varit en evolutionär fördel att ha energireserver att tillgå. Men människan har inte alltid haft den tillgången på livsmedel (och skräpmat) som vi har idag. Bara det faktum att många ser det som en självklarhet att få äta något gott i TV-soffan är ett nytt fenomen.

Våra kroppar klarar inte av detta och med en mer passiv livsstil som vi många lever i så innebär det viktuppgång. Kanske ett av de största problemen här är att kroppen kommer ihåg hur mycket fettmassa man har haft.

Om man går ner i vikt kommer två problem uppstå som motarbetar ditt mål och som försöker få dig tillbaka dit du var. Det första är att din ämnesomsättning kommer att sjunka vilket betyder att mängden mat du kan äta för att uppnå energibalans har sjunkit lite. Med energibalans menas att du varken går upp eller ner i vikt och äter så mycket energi som kroppen behöver (varken mer eller mindre).

Viktminskningen kommer också resultera i att din kropp producerar mer ghrelin, vilket är ett hormon som signalerar hunger. Din kropp kommer alltså berätta för dig genom hungerkänslor att du bör äta mer så att du kan återgå till hur du var innan. I kombination med en lägre ämnesomsättning blir detta lätt en utmaning och varför man bör känna till detta.

Tyvärr tyder mycket på att dessa nivåer inte anpassar sig över tid heller. Det blir en konstant kamp år efter år att behålla sin vikt. Men det behöver inte vara en jobbig kamp och när du är medveten om detta kan du välja att sitta kvar i förarsätet och bestämma själv. Hoppar du över i passagerare-sätet och låter kroppens hungerkänslor styra dig, är risken stor att du letar dig tillbaka efter att du slutat med måltidsersättning.

Väga sig vid viktminskning
Visste du att de som väger sig regelbundet tenderar att inte gå upp lika mycket i vikt? En bra vana för att lära sig hitta en ny balans.

Kroppens hormoner för mättnad (leptin) och hunger (ghrelin) vet helt enkelt inte alltid vad som är bäst för dig. Så ta kontrollen över din viktminskning och välj en sund livsstil efteråt. Gärna tillsammans med fysisk aktivitet och pulshöjande träning några gånger i veckan.

Det finns helt enkelt en anledning varför så många jojo-bantar. Man får inte släppa tyglarna bara för man närmat sig sin målvikt.

Det bör också tilläggas att det spelar ingen roll om du går ner i vikt snabbt med hjälp av måltidsersättning eller om du väljer en långsammare diet. Forskningen visar tydligt att du får samma effekter. Däremot kan en diet som lär dig att äta hälsosamt på vägen vara ett bättre alternativ för vissa. Då slår man ihop två kapitel i ett och man missar kanske inte de lärdomarna.

LCD – Low Calorie Diet

LCD är en annan diet där upplägget och tillvägagångssättet är väldigt likt VLCD men istället för att byta ut alla måltider mot måltidsersättare som i en klassisk pulverdiet så väljer man att byta ut en eller ett par måltider.

Fördelen med LCD mot VLCD är att det är inte lika mentalt jobbigt att gå på då du faktiskt även äter riktig mat. Du kan själv välja om du vill försätta dig i ketos genom att hålla dig borta från kolhydrater vilket förmodligen gör att du uppfattar dieten som lättare på sikt men samtidigt begränsas du hårt av vad du kan äta. Men det finns också mycket LCHF-inspirerad mat som man kan titta på.

LCD fungerar bra för dem som vill kunna gå ner i vikt med samtidigt vill ha en mer flexibel och förlåtande diet än VLCD. Här är det lättare att kunna luncha med jobbet, gå på kalas och liknande jämfört med om du skulle kört helt och hållet måltidsersättare. På så sätt fungerar LCD som pulverdiet bäst för vissa individer.

Nackdelen med LCD är att det tar längre tid att gå ner i vikt än vad det skulle gjort med VLCD. Däremot använder båda dieter måltidsersättare och båda metoderna är bra sätt att få till en viktminskning.

Träning bidrar till hållbar vikt

Träning vid Diet

Om VLCD är verktyget att snabbt gå ner i vikt så blir fysisk aktivitet och träning verktyget att hitta en hållbar lösning och samtidigt ge dig möjligheten att äta normalt och även möjligheten att unna dig godsaker ibland.

Om du inte är alls van att röra på dig eller att träna så är perioden du går ner i vikt en bra period att börja träna lite lätt. Omställning tar tid men att börja gå korta promenader under sin VLCD diet kommer göra att du vänjer kroppen och ditt sinne för att röra på dig. Styrketräning är också starkt rekommenderat då det kommer göra att du tappar mindre muskelmassa under din diet.

Har du ett gym som ligger 10-15 minuters promenad bort så kan du slå två flugor i en smäll genom att gå dit 3 gånger i veckan och köra ett snabbt helkroppspass på ca 30 minuter. Det går inte att understryka tillräckligt mycket hur viktig denna omställning är för dig som inte tränar något.

gammal man joggar
Det är aldrig försent att börja jogga och ett utmärkt sätt att höja energiförbrukningen.

När du gått ner i vikt och vant dig vid detta så kan du börja titta på alternativa träningsmetoder som joggning, löpning, cykling, simning, längre gympass, bodypump, klättring, crossfit eller vad som nu skulle kunna intressera dig. Det viktigaste med att välja en aktivitet är att försöka göra det roligt. Tävla mot sig själv eller en kompis i samma situation eller hitta någon aspekt som får dig att vilja träna och som gör det lättare att ta sig till träningspassen.

Om du tar måltidsersättning för att snabbt gå ner i vikt så kommer där inte finns massor med extra energi att utföra hårda och långa träningspass. Promenader, kortare joggingturer eller styrketräning går dock utmärkt att utföra.

Löpning är förmodligen den aktvitet som är lättast att utföra och som samtidigt ger enormt bra fördelar att förbränna energi. I början är detta en aktivitet som alla ovana känner är extremt jobbigt då konditionen sätter stopp genom att hjärta och lungor får kämpa på ett sätt som får en att nästan känna som man håller på att dö. Detta är jobbigt men det kommer också gå över och är snarare ett bevis på att kroppen är ur form och behöver tränas.

Är joggning för tungt så kör intervaller genom att gå och jogga. Är joggning lätt så kör intervaller med joggning och löpning där du blandar tuffare sektioner med vila i mellan. Detta är det snabbaste sättet att förbättra sin kondition på och gör att du snabbare når en fas där du kan träna på ett behagligt sätt.

tjejmilen
Tjejmilen är ett populärt lopp för kvinnliga motionärer i alla nivåer. Men det finns många andra lopp också som kan motivera.

Det finns många sätt att motivera sig själv på men att offentligt gå ut och säga att man ska träna inför något är inget dumt val. Vill du springa 10 kilometer så anmäl dig till ett lopp som ligger minst 12 veckor framåt i tiden och gå sedan ut med att du ska springa loppet. Gör det tillsammans med en vän så har du ytterligare hjälp då ni tillsammans kan hjälpa varandra under resan.

Sluta dock inte träna för att du når ditt mål. Sätt nya mål och justera träningen så att den hela tiden är rolig.

Det kan vara svårt att se det nu men träningen bidrar så mycket till en sundare livsstil och de flesta förstår inte det förrän de kommit dit. Även om träningen förbränner kalorier, gör att du mår väldigt bra och orkar mer, så gör det även mer än så då den samtidigt förhindrar dig från att äta mer onyttigt. Om du lägger ner 2 timmar på att förbereda dig på träning med mat, klädsel, utförandet av aktiviteten, transport och dusch efteråt så skulle en person som suttit i soffan under samma tid kanske vänt två gånger i köket för att se om där var något gott att äta.

Vanliga frågor och svar

En samling med vanliga frågor och svar om viktminskning, dieter och måltidsersättning.

  1. Vilken diet är bäst?
  2. Fungerar pulverdiet bra?
  3. Hur mycket vikt kan man gå ner som snabbast?
  4. Vilka resultat kan man förvänta sig?
  5. Är måltidsersättning dåligt?
  6. Vad är skillnaden på LCD & VLCD?
  7. Vad säger forskningen?
  8. Finns det färdiga viktminskningspaket?
  9. Finns det inte billigare måltidsersättning?

1. Vilken diet är bäst?

Allevo VLCD Soup
Allevo är en pulverdiet som finns som shakes och soppor. Detta är en av de bästa dieterna om ditt mål är att gå ner snabbt i vikt. Du hittar produktlänkar överst på sidan.

Den bästa dieten beror nog på vad du vill uppnå. Men om avsikten är att gå ner i vikt, är den bästa dieten den som du kan följa och som fungerar för dig. Det spelar en mindre roll om det är VLCD med måltidsersättning, LCHF, Viktväktarna eller något annat alternativ.

Vi är alla olika och föredrar olika tillvägagångssätt. En diet som fungerar för din kompis, kanske inte alls är den bästa dieten för dig av just den anledningen.

Den snabbaste dieten som fungerar på nästan alla människor är dock VLCD med måltidsersättning. Forskning på dieter visar att de som följer det upplägget gå ner snabbast i vikt.

Exempel på VLCD-dieter är Allevo, Naturdiet, Nutrilett m.fl.

2. Fungerar pulverdiet bra?

Pulverdieter som baseras på måltidsersättning där du får i dig näringsämnena fungerar väldigt bra. Studier visar tydligt att det är ett effektivt sätt att snabbt gå ner i vikt och där få andra metoder kan mäta sig.

Det största problemet i praktiken är dock att en pulverdiet inte är en livsstil man kan fortsätta på för alltid. Det är ett verktyg för att ta sig från vikt A till B. Om du vill kvar på målvikten du nått eller fortsätta med viktminskningen så bör du byta ut måltidsersättningen mot bra mat.

Många återgår till sin tidigare livsstil med att äta god mat och även skräpmat. Med en sänkt ämnesomsättning och ökad hunger (för man gått ner i vikt) kommer kilona tillbaka väldigt fort. Man kan alltså bara se viktminskningen i sig som ett delmål av en sundare och hållbar livsstil.

3. Hur mycket vikt kan man gå ner som snabbast?

Gå ner mycket i viktDet beror på hur mycket fett du har på kroppen och hur stort underskott av energi du kan hamna på. Frågan är ganska komplex och man hade enkelt kunna skriva en hel artikel om det.

Du kan styra hur mycket energi din kropp behöver genom att röra på dig. En normal person som inte tränar men som rör sig lite under dagen hamnar ofta på 2200-2500 kcal beroende på kroppsstorlek. Men detta varierar kraftigt så det bästa är att försöka identifiera var man själv ligger för att kunna ta reda på hur mycket vikt du kan gå ner.

För enkelhetens skull säger vi att du har 2500 kcal i ämnesomsättning per dag och om du äter den mängden energi så ligger du i energibalans. Om du springer en mil ökar kroppens energibehov och du måste nu äta kanske 3200 kcal för att ligga i energibalans. Det är så du kan styra hur mycket energi din kropp behöver.

Genom att äta mindre mat än vad kroppen behöver (t.ex. genom måltidsersättning) uppstår ett underskott. Kroppen kommer tvingas använda andra energikällor där målet är att använda fettet på kroppen.

Men hur mycket energi du kan utvinna från ditt fet beror på hur mycket fett du har på kroppen. Väldigt förenklat kan man säga att du kan utvinna 70 kcal för varje kilo kroppsfett du har om dagen. Om du har 10 kilo kroppsfett så kan du alltså utvinna 700 kcal från detta varje dag.

Om du kan räkna ut hur mycket kroppsfett du har på kroppen. Multiplicera det med 70 kcal så får du en ungefärlig siffra av hur mycket underskott du kan ligga per dag. Eftersom ett kilo kroppsvikt motsvarar ca 7000 kcal kan du räkna ut hur lång tid det tar att gå ner ett kilo kroppsfett.

Lek med tanken att du har en energibalans på 3000 kcal för du tränar och rör dig lite. Samtidigt har du 30 kg kroppsvikt och känner att du behöver gå ner i vikt. Varje dygn kan ditt fett frisätta 30 × 70 = 2100 kcal. Du behöver alltså bara äta ca 900 kcal varje dag och kunna gå ner ca 2 kilo kroppsfett i veckan (2100 × 7 dagar = 14700 kcal).

Räkneexemplen ovan är teoretiska och ungefärliga.  Men är tillräckligt bra för att du ska kunna få en uppfattning.

4. Vilka resultat kan man förvänta sig?

Om du väljer att äta måltidsersättning och följa en VLCD-diet kan du förvänta dig ett riktigt bra resultat oavsett hur mycket eller lite du väger.

Om du däremot inte har en stor övervikt utan mest vill putsa till några kilon så är det bättre att ta måltidsersättning för att ersätta ett eller två av dagens mål. En fullständig VLCD-kur blir lättare att argumentera om du vill gå ner mer än 10 kilo i kroppsfett.

Resultatet du kan uppnå beror på hur mycket du väger idag, hur mycket kroppsfett du har och hur mycket du rör på dig. Det finns de som beskrivit en viktnedgång med VLCD på över 4 kilo kroppsfett i veckan.

Däremot är det nog mer normalt att man kan förvänta sig 1-2 kilo kroppsfett i minskning men där din vikt sjunker mer i början då du minskar på kolhydraterna vilket normalt sätt binder vatten i kroppen.

5. Är måltidsersättning dåligt?

Måltidsersättning är absolut inte dåligt utan är snarare väldigt nyttigt. Det är proteinrik mat med mycket näringsämnen, vitaminer och mineraler. Däremot är de energisnåla.

Att ligga på ett stort underskott i energiintag under en lång tid kan försätta din kropp i svält. Det är därför viktigt att du följer de anvisningarna som ges på förpackningen. Vanligtvis kör man VLCD i 2-3 veckor, tar en paus och upprepar kuren tills man fått det resultat man önskar.

Om kroppen inte alls kan tillgodose sitt behov av energi så blir det problematiskt. Om du inte är överviktig utan kanske snare motsatta och väljer att följa en VLCD-kur så kan effekterna bli farliga.

6. Vad är skillnaden på LCD & VLCD?

Skillnaden mellan dessa två är att man med VLCD ersätter alla måltider med måltidsersättning, medan man med LCD endast ersätter en eller två av huvudmåltiderna.

En VLCD-kur består ofta av att man under dagen tar 5-6 måltider med ca 100-130 kcal per portion. Totalt sätt ska inte den totala energin gå över 800 kcal för att det ska räknas som en väldigt kalorisnål diet.

Det är helt enkelt två olika sätt att banta på och där LCD är betydligt mer förlåtande för sociala obligationer som kalas och andra träffar. Men det är heller inte lika effektivt.

7. Vad säger forskningen?

Forskningen som finns stärker de argument om att VLCD och måltidsersättning är det snabbaste sättet att gå ner i vikt.

Om man däremot levt ett ohälsosamt liv så får man inte automatiskt de verktygen som behövs för att bibehålla sin vikt. Vi har upprepat detta många gånger på denna sida, men det är också en av de stora nackdelarna med VLCD.

När det kommer till att gå ner i vikt och få ett effektivt resultat så är pulverdieten bäst. Den ger heller inte sämre hormonella värden eller gör det svårare att bibehålla vikten om personerna efter viktnedgången följer samma diet.

8. Finns det färdiga viktminskningspaket?

Allevo, Naturdiet och Nutrilett är mer eller mindre färdiga viktminskningspaket. I varje låda ingår ett antal portioner och sedan är det bara välja hur länge man vill gå på dieten för att räkna ut hur många lådor man behöver.

Du hittar dessa produkter överst på sidan.

9. Finns det inte billigare måltidsersättning?

Måltidsersättning är förhållandevis billigt som det är och bör ses som en ersättning av den mat du normalt sätt skulle ätit.

Totalt sätt brukar kostnaden hamna runt 50 kronor per dag vilket är betydligt lägre än vad de flesta lägger på livsmedel för en månad.

Så valde vi ut bästa måltidsersättningen

Den bästa måltidsersättningen kan rationellt väljas ut baseras på näringsämnen och pris, men där finns fler faktorer som har betydelse. Faktorer som kräver att man tar hänsyn till vad t.ex. konsumenterna som testat produkterna tycker.

Faktorer som är intressanta att titta på är följande:

  • Näringsämnen – Kan måltidsersättningen användas i VLCD?
  • Priset – Hur dyr är produkten och vad kostar varje portion
  • Smak – Hur bra smakar produkten egentligen
  • Smakalternativ – Hur många alternativ kan man variera sig på
  • Användning – Om den är lätt att blanda eller dosera

Med hjälp av att läsa på om produkterna och sätta sig in i vad konsumenterna faktiskt tycker om de olika alternativen av pulver så har vi kunnat presentera den bästa måltidsersättningen.

Källor / Tester

Källor och tester som används för att presentera de bästa produkterna och tips för en bra och hållbar viktnedgång.

  • Meta-analys av olika dieter – 2014 – Traningslara.se
    Sammanställning gjord av Jacob Gudiol och Ola Wallengren. Jacob som är väl insatt i träning, kost och hälsa baserat på vetenskapliga studier samt forskning bidrar med problematiken kring alla dieter och varför hållbarhet är ett problem oavsett vilken metod du använder dig av. Ola Wallengren är i diet-sammanhang väldigt känd för att genom VLCD-diet inte bara lyckats bibehålla sin muskelmassa utan även öka den. Kontentan med att långsiktigt förändra sin kost och hälsa framgår tydligt i artikeln.
  • VLCD och LCD i fokus – 2014 – Hälsoliv / Expressen
    Genomgång av VLCD och LCD som är snabba dieter för att på kort tid bli av med många extrakilon inför t.ex. sommaren. I artikeln återges synen på VLCD av dietisten Sofia Antonsson och överläkaren Stephan Rössner. Dieterna och måltidsersättningen framställs som effektiva men något tråkiga metoder för att gå ner i vikt snabbt. Samma problematik om bibehållen vikt och bra matvanor efter dieten framställs som det största problemet vilket gäller alla dieter.
  • VLCD bästa dieten för snabb viktminskning – 2012 – Traningslara.se
    Träningslära går igenom iTrim och hänvisar även till en nyligen gjord studie där VLCD var den diet som visade sig ge snabbast och bäst nedgång i vikt både kortsiktigt men även sett till ett år efter dietens start. Problematiken med att hitta en hållbar kost och livsstil för att bibehålla sin vikt återfinns även här. Även om VLCD visat sig vara bäst i test tillsammans med måltidsersättning så är det inte utan problem oavsett vilken diet man väljer att hålla kvar vid sin nya vikt. Du kan även läsa om samma studie hos Karolinska Institutet.