Bästa Crosstrainer

Bästa Crosstrainer

En crosstrainer är en fantastiskt bra träningsmaskin som låter dig konditionsträna ca 80 % av kroppens muskler utan att utsätta din kropp på stor belastning. Därför har vi tagit en närmare titt på vilka crosstrainers som är bäst att satsa på för hemmet.

Baserat på tester, recensioner och omdömen har vi listat flera av de bästa crosstrainers som är värda att ta en närmare titt på. Flera crosstrainers är heller inte speciellt dyra så det finns helt enkelt flera väldigt prisvärda alternativ att välja på.

För den som vill investera i en mer påkostad modell med bästa kvalitet och flest funktioner så finns den möjligheten också. Dessa passar riktigt bra till dig som vill använda crosstrainern till mycket träning – oavsett om det är ditt primära val eller som alternativ träning för t.ex. löpning.

Eftersom du med en crosstrainer utför elliptisk träning så är det väldigt skonsamt och perfekt val för både äldre, överviktiga och de som utför rehabilitering med känsliga senor.

Hammer Cross-Motion BT – Bäst i test

Hammer Cross-Motion BT
  • Bäst i Test 2022
  • Bäst i test när Aftonbladet testade crosstrainer
  • En av de bästa crosstrainers i sitt prissegment
  • Ställbart motstånd med elektromagnet
  • 22 olika program att välja på
  • Flyttas enkelt med transporthjulen
  • Bra display med många mätvärden

Priser för Hammer Cross-Motion BT

7 390 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 30 dagar
7 599 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar

Produktbeskrivning

Hammer Cross-Motion BT panelHammer Cross-Motion BT är en prisvärd crosstrainer som presterat väldigt bra i Aftonbladets test av crosstrainers av modeller upp till ca 10 000 kronor. Detta var den enda crosstrainer som i testet lyckades få 5 av 5 i slutbetyg, vilket delvis är på grund av priset.

Denna crosstrainer kommer inte uppfattas som lika robust som större maskiner, men den fungerar ändå väldigt bra. Den står stadigt på golvet och du kan enkelt rulla maskinen med hjälp av transporthjulen.

Crosstrainern Hammer Cross-Motion BT har hela 22 olika träningsprogram inbyggt och du kan givetvis välja att träna manuellt också. Men möjligheten att träna efter program skapar mer variation i din träning och kan vara väldigt motiverande.

På displayen syns tid, distans, hastighet, RPM (varv per minut), kaloriförbrukning och puls. Du får alltså full kontroll på många av mätvärden man vill kunna använda sig av när man tränar.

Där finns hållare för att lägga en surfplatta på panelen som förvisso täcker displayen men som ger dig möjligheten att dels hantera maskinen genom en app, eller bara dra igång din favoritserie för att slå två flugor i en smäll.

En trygghet är att du har 2 års garanti och hela 10 års garanti på huvudramen. Maximal användarvikt är angiven till 130 kg men som med många andra träningsmaskiner är det inte fel att ha lite marginal till den gränsen.

Eftersom Hammer Cross-Motion BT presterat blev utsedd till bäst i test hos Aftonbladet och även fått bra betyg på andra håll så är det ingen tvekan om att denna modell tillhör en av de bästa crosstrainer i sitt prissegment.

Xterra Fitness FS3.9e – Testvinnare

Xterra Fitness FS3.9e
  • Bra Produkt 2022
  • Har utsetts till bäst i test
  • Bra betyg från konsumenter som testat
  • Många bra program att välja mellan
  • Stabil crosstrainer för upp till 148 kg i användarvikt
  • Ergonomisk design

Priser för Xterra Fitness FS3.9e

12 990 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 30 dagar

Produktbeskrivning

En annan crosstrainer som utsetts till bäst i test av en oberoende aktör är Xterra Fitness FS3.9e. Det är en crosstrainer som ligger i ett prissegment där man förväntar sig att få kvalitet och en stabil maskin att träna på, något som också är fallet.

Crosstrainern är väldigt robust och väger in på 70 kg vilket gör att transporthjulen är väldigt användbara för att flytta träningsmaskinen dit man vill ha den. Även steglängden på crosstrainern är väldigt bra och är angiven till 46 cm.

Xterra Fitness FS3.9e displayDenna crosstrainer klarar också av en användarvikt på hela 148 kg, vilket tydligt skvallrar om att det är en stabil konstruktion. Tillsammans med 12 förinställda program, pulsstyrda program och möjligheten att träna manuellt är det ingen tvekan om att den har mycket av det man önskar sig från en av de bästa crosstrainers.

Fotplattorna är också ergonomiskt utformade med en liten vinkling inåt för att minska belastningen på knän och leder. På displayen får du all nödvändig information om kaloriförbrukning, puls och mycket mer.

Det är ingen tvekan om att Xterra Fitness FS3.9e är en bra crosstrainer som hör till de bästa i sitt segment. En crosstrainer som helt enkelt har bra funktioner, står stabilt och är byggd med kvalitet.

Abilica Premium FC – Populär Crosstrainer

Abilica Premium FC
  • Bra Produkt 2022
  • Mycket populär crosstrainer
  • Bra betyg av konsumenter som testat
  • 14 program och 32 motståndslägen
  • Display för kalorier, tid m.m.
  • Kan kopplas mot virtuell värld
  • Mycket stabil konstruktion

Priser för Abilica Premium FC

14 616 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
14 999 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 30 dagar
15 199 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
15 490 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar

Produktbeskrivning

Abilica Premium FC är en crosstrainer för dig som vill investera i en modell med hög kvalitet redan från början. Abilica har gjort sig känd som ett säkert val av så väl träningsmaskiner som träningsredskap. Deras crosstrainer Premium FC har fått toppbetyg av konsumenter som testat den och är en av de mest populära alternativen.

Som ett ytterligare tecken på den höga kvaliteten så riktar sig produkten även till företag, hotell och föreningar där maskinen är tänkt att användas för träning av många människor. Här lämnas det ett år garanti vilket det normalt sett inte görs på billiga konsumentalternativ.

Crosstrainern står stabilt och har 32 stycken motståndsnivåer som regleras av elektromagnetism. Detta kan enkelt regleras genom kontrollpanelen där en tydlig display även ger information om pågående träning.

Displayen visar tid, distans, kalorier, watt (din träningseffekt) och puls. Pulsen mäts genom den inbyggda pulsmätningen i handtagen och maskinen har tyvärr inget stöd för trådlös pulstagning genom t.ex. pulsband. Däremot brukar detta inte vara ett stort problem för crosstrainers då du oftast håller i handtagen ändå. Det finns också 14 färdiga träningsprogram att träna efter.

Maskinen väger in på 72 kg och har stöd för personen som väger upp till 200 kg. Om du inte har någon permanent plats att ställa crosstrainern på så kan du köra den åt sidan med hjälp av transporthjulen.

Vill du ha en stabil crosstrainer för allsidig konditionsträning till ditt hem så är detta absolut inget dumt val att satsa på. Abilica Premium FC har fått väldigt bra betyg av de konsumenter som testat den och tillhör en av de mer populära alternativen.

Sole Fitness E35 – Bästa Premiumval

Sole Fitness E35
  • Bästa Premiumval 2022
  • Testvinnande tillverkare av träningsmaskiner
  • Bästa elitval i test
  • Mycket bra betyg av konsumenter som provat
  • Förinställda pass och justerbart motstånd
  • Inbyggda högtalare där du kan koppla mp3-spelare
  • Fläkt och ställ för vattenflaskan

Priser för Sole Fitness E35

22 990 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 30 dagar

Produktbeskrivning

Sole Fitness E35 display med kontrollerSole Fitness E35 är en prisbelönt crosstrainer som rekommendera till mer avancerad användning. Den passar bra för dig som antingen tänkt spendera mycket tid på crosstrainern eller som vill ha en väldigt professionell maskin för din träning.

I ett svenskt och oberoende test av crosstrainers utsågs modellen till bästa elitval. Det är utan tvekan en av de bästa crosstrainers du kan satsa på men kostar också lite mer än de billigare alternativen.

För den som har för avsikt att träna mycket på crosstrainern, kanske använda den som alternativ träningsmetod för löpning eller liknande så är det inte en dum investering. Konsumenterna som betygsatt crosstrainern efter att de testat den är också väldigt nöjda vilket bekräftar varför de fick så bra betyg i testet.

Crosstrainern är tung och väger in på 105 kg och klarar en användarvikt på upp till 150 kg. Transporthjulen gör det dock mycket lättare att flytta träningsmaskinen inom sin bostad.

Det finns totalt sätt 20 olika motståndsnivåer och 6 förinställda pass. Allting styrs genom 7,5″ skärmen där du även kan se din kaloriförbränning, puls, tid och mycket mer. En annan smidig funktion är att den inbyggda högtalare dit du kan ansluta mp3-spelare eller mobiltelefon för att lyssna på musik medan du tränar.

En annan trevlig detalj är att där är inbyggd fläkt som ger svalkande vindpustar när du tränar och ett ställ för vattenflaskan. Vill du köpa den bästa crosstrainern rekommenderas det starkt att ta en närmare titt på Sole Fitness E35.

Finnlo Ellypsis E3000 – Bra Crosstrainer

Finnlo Ellypsis E3000
  • Bra betyg i Aftonbladets test
  • Bra funktioner och stabil konstruktion
  • Hållare för surfplatta och mobil
  • Klarar av användarvikt upp till 150 kg
  • Bra inställningsmöjligheter

Priser för Finnlo Ellypsis E3000

14 575 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
14 579 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
17 490 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 30 dagar

Produktbeskrivning

Finnlo Ellypsis E3000 är en annan bra crosstrainer som placerat sig bra i ett test. Det fick fina betyg i Aftonbladets test av crosstrainers och var ett av få som fick maxpoäng i användande och funktioner. Crosstrainern tappade till 4 av 5 i totalbetyg på grund av det högre priset.

Den väger in på 70 kg och klarar av att användas med en vikt på upp till 150 kg. Men precis som tidigare rekommenderar vi alltid att ha en viss marginal här för att slippa slita onödigt mycket på maskinen.

Det finns ställbart magnetiskt motstånd och 5 färdigprogrammerade program att välja mellan. På displayen visas tydligt din puls, kaloriförbrukning, hastighet, distans och tid. Även din RPM eller antal varv per minut visas vilket kan vara ett intressant mätvärde att träna efter.

Steglängden är 50 cm lång vilket får anses som väldigt bra. Det är 3 års garanti på Finnlo Ellypsis E3000 vilket också får anses som väldigt bra och en extra trygghet för dig som köpare.

En trevlig funktion är hållare för surfplatta och mobil, samt uttaget för USB som gör att du kan ladda din enhet samtidigt som du använder den vid din crosstrainer.

Master Fitness CR30 – Billig Crosstrainer

Master Fitness Crosstrainer CR30
  • Populär Crosstrainer
  • Fått godkänt betyg i tester
  • 12 olika program
  • Inbyggd pulsmätning i handtagen
  • Maximal användarvikt på 150 kg

Priser för Master Fitness Crosstrainer CR30

5 882 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
7 490 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 14 dagar
7 990 krTill Butik
  • Gratis frakt
  • Öppet köp i 30 dagar

Produktbeskrivning

En alternativ crosstrainer för dig som är ute efter en billigare modell är möjligtvis Master Fitness Crosstrainer CR30 som fått godkänt betyg i tester.

Modellen har tydliga fördelar som att driften är monterad baktill vilket gör att crosstrainern är mer kompakt och samtidigt påminner mycket mer om designen av flera crosstrainers som används på gym.

Den väger in på 62 kg och klarar en maximal användarvikt på 150 kg. Du kan enkelt flytta rden med hjälp av transporthjulen. Det finns totalt 12 förinställda program och inbyggd pulsmätning i handtagen.

Det finns mycket som tyder på att Master Fitness Crosstrainer CR30 är en bra crosstrainer som skulle fungera fint för hemmaanvändaren. Men baserat på testresultaten är det nog inte orimligt att anta att det går att få en bättre crosstrainer för samma prisklass.

Tänk på detta när du köper crosstrainer

Det finns flera avgörande funktioner och egenskaper som har betydelse för att ditt köp av en crosstrainer ska bli bra. Här nedanför gör vi en djupdykning i vad du bör se över inför ett köp.

Display & Program

Displayen är en väsentlig del av en crosstrainer och ger dig information under träningspasset.

Vanliga värden som ofta visas på displayen är:

  • Tid – Minuter och sekunder som du tränat
  • Puls – Din puls just nu
  • Hastighet – Uppskattad hastighet som du rör dig i
  • Kraft / Effekt – Hur mycket kraft i Watt i arbetet just nu
  • Kalorier – Hur många kalorier (kcal) du förbränt
  • RPM – Varv per minut som du utför

Utöver detta kan det förekomma information om du valt något förinställt program.

En bra crosstrainer kommer med förinställda program som ger dig möjligheten att träna på olika sätt. Det är inte bara något som gör det roligare med mer varierad träning utan här kan datorn hjälpa dig få av intervallpass.

Motstånd – Elektriskt & Magnetiskt

Motståndet som träningsmaskinen ger dig använder oftast en av två olika tekniker. Det finns magnetmotstånd, elektriskt motstånd och rem/kedja för crosstrainers.

Bland andra träningsmaskiner förekommer även luft- och vattenmotstånd och några få crosstrainers nyttjar det. Airbikes använder t.ex. luftmotstånd och några av de bästa roddmaskinerna använder vattenmotstånd.

Magnetmotstånd är förinställda magnet som beroende på avstånd ger olika mycket avstånd. Elektriskt motstånd använder elektronik och magnetism för att på ett bättre sätt justera motståndet.

Det är motståndet och din rpm (antal varv per minut) som ger effekten i träningen vilket resulterar i högre hastighet, högre puls och ökad förbränning.

Ett högt motstånd gör det möjligt att träna explosivt medan enklare crosstrainers med lägre maxmotstånd inte ger den möjligheten. Oftast är det elektroniska magnetbromsar och motstånd återfinns i det bästa crosstrainers då de är starkast och ger minst oljud.

Drivning

Drivningen bestämmer var hjulet och motståndet sitter. Det finns både framhjulsdrivning och bakhjulsdrivning på crosstrainers.

Placeringen av hjulet har större betydelse än vad många tror. Lutningen på pedalerna och stegets utformning påverkas av detta.

En framhjulsdriven crosstrainer ger ett lite skonsammare steg som påminner en del om skidåkning. Den bakhjulsdrivna crosstrainern ger ett högre steg och en mer utmanande känsla. Detta påverkar även steglängden och vad som är optimalt där.

Har du problem med knän, rygg eller andra delar så är en framhjulsdriven crosstrainer förmodligen mer vänlig mot din kropp.

Steglängd

Steglängden varierar en hel del mellan olika crosstrainers. Generellt sett kan du ha lite kortare steglängd på en bakåtdriven crosstrainer då steget är mer utmanande.

Kortare steglängd kan även vara fördelaktigt för kortare personer medan längre personer kan nyttja en längre steglängd lättare.

Bland de bästa crosstrainers varierar detta mellan så lite som 33 cm upp till strax över 50 cm i steglängd.

Ett bra riktmärke att satsa på 40-50 cm om du har en framåtdriven crosstrainer och 30-40 cm om du har en bakåtdriven crosstrainer.

Pulsmätare

De flesta crosstrainers har inbyggd pulsmätare i handtagen. De få skillnader som existerar mellan modeller är hur väl utformade sensorerna är och hur snabbt de kan läsa av pulsen.

Om du vill träna i pulszoner och få en bra avläsning oavsett hur ditt handgrepp är så är pulsband en bättre lösning. Pulsband som t.ex. kommunicerar över ANT+ kan skicka informationen till din crosstrainer och visa ett mer exakt och jämnare värde.

Det krävs dock en crosstrainer som har stöd för denna teknik vilket inte alla har. Inte ens alla de bästa crosstrainers har stöd för detta så håll koll så funktionen finns om du behöver den.

Hållare för surfplatta & mobil

En funktion som alla crosstrainers borde ha är hållare för surfplatta och mobil.

Tyvärr finns det flera crosstrainers som saknar stöd för detta helt medan andra modeller har tvivelaktiga lösningar på det. Ett exempel kan vara att surfplattan hålls framför displayen så du inte ser din träningsdata.

Andra crosstrainers har ostabila hållare där det finns risk för att surfplattan glider av. Om du vill kunna titta streama serier, filmer och videos så är en hållare för surfplatta ofta det bästa alternativet. Se i så fall till så den fungerar på det sätt som du önskar.

Stabilitet & Byggkvalitet

Konstruktionen av crosstrainern är viktig för att användningen ska ge en bra känsla.

Billiga crosstrainers dras ofta med kvalitetsproblem antingen i form av stabilitet eller där mekaniska delar börjar göra missljud efter ett tag.

Även om det finns klart godkända och billiga crosstrainers är det svårare att hitta bra modeller som byggts stabilt i den nedersta prisklassen. Många crosstrainers som utsetts till bäst i test har löst detta på ett bra sätt.

Transport & Förvaring

Alla har inte möjligheten att ha en dedikerad plats åt sin crosstrainer. Därför är det ofta intressant att titta på hur den går att förflytta och transportera mellan rum.

Transporthjul är väldigt bra för att kunna rulla maskinen. Vissa modeller går även att fälla ihop lite så de tar mindre plats.

Testresultat

Försök hitta tester och recensioner som styrker att den crosstrainer du vill köpa är bra.

De modeller vi lyfter fram har på olika sätt presterat bra antingen i oberoende tester, expertrecensioner eller fått bra betyg av konsumenter som testat den.

Om du vill köpa en crosstrainer som inte har testats eller fått något betyg så försök undersök hur andra produkter av samma tillverkare presterat. Det är ingen garanti för att just den modellen du vill köpa är bra men det ökar sannolikheten.

FAQ – Frågor & svar om crosstrainers

Vi har samlat vanligt ställd frågor med svar gällande crosstrainers här nedanför.

  1. Hur länge bör man träna på en crosstrainer?
  2. Vad tränar man på en crosstrainer?
  3. Är crosstrainer bättre än löpband?
  4. Hur ofta bör man träna på en crosstrainer?
  5. Vad är en crosstrainer bra för?
  6. Vilka crosstrainers är bäst i test?
  7. Vad kostar en bra crosstrainer?

1. Hur länge bör man träna på en crosstrainer?

Som uppvärmning inför en annan aktivitet kan 5-10 minuter vara tillräckligt.

Om du vill använda crosstrainern som träningsmaskin för att förbättra din kondition behöver du lägga minst 20-30 minuter per träningstillfälle. Börja gärna med lite uppvärmning följt av en del högre intensitet för att få upp pulsen. Den intensiva delen kan göras i intervaller med lugnt tempo som upprepas.

2. Vad tränar man på en crosstrainer?

Crosstrainern tränar stora delar av kroppen och det är främst konditionsträning du får. Även om konditionsträning ger muskelbyggande så är det inte styrka på samma sätt som styrketräning. Det bästa är kombinera styrketräning med konditionsträning för att få en helhet.

Crosstrainern tränar flera benmuskler och det är främst de musklerna som aktiveras. Du har sedan möjligheten att i princip bara följa med med överkroppen till att hjälpa till med armarna. Om du är aktiv med armarna så aktiveras väldigt mycket av muskulaturen i kroppen där armar, ben och din core tränas.

Mångsidigheten och att crosstrainer är en skonsam träningsform gör den till väldigt bra träningsmaskin.

De bästa crosstrainers ger inte någon direkt annorlunda träning än de billigaste alternativen. Rörelsen är ungefär densamma även om hur följsamt och mjukt där är kan skilja.

3. Är crosstrainer bättre än löpband?

Det beror på vad det är du vill uppnå. Crosstrainern är inte bättre än ett löpband om du vill bli duktig på att springa. Det är alltid bättre att träna den aktivitet och de rörelse man vill bli duktig på.

Crosstrainern har dock många fördelar i att kroppen inte utsätts för samma påfrestning som när man t.ex. springer. Det gör att crosstrainern är ett populärt alternativ för många löpare som rehabiliterar en skada.

Möjligheten att aktivera hela kroppen är också bättre på crosstrainern där armar inte får någon träning när du springer. Faktum är att när du använder armarna för att hjälpa till vid en crosstrainer aktiveras även ryggmuskler m.m.

Tester har också visat att om du tränar hårt och aktiverar både ben och armar på en crosstrainer så förbrukar du fler kalorier än på ett löpband. Du aktiverar fler muskler men samtidigt aktiveras benen något mindre än vid löpning. Skillnaderna är här inte så extremt stora men ur perspektivet att crosstrainern ger en bättre helhetsträning så kanske man kan säga att den är bättre.

4. Hur ofta bör man träna på en crosstrainer?

Om du önskar att bygga upp en bra grundkondition så rekommenderas tre träningstillfällen per vecka och gärna minst 30 minuter per gång. Om du dessutom inkluderar högintensiv träning i två av passen så kommer du får bra resultat som en motionär.

5. Vad är en crosstrainer bra för?

En crosstrainer är bra för att på ett skonsamt sätt låta stora delar av kroppens muskulatur aktiveras i en pulshöjande aktivitet som kan förbättra din kondition.

I och med du har möjlighet att aktivera så många muskler är det även en populär träningsmaskin för du kan förbränna många kalorier per tidsenhet som du använder den.

6. Vilka crosstrainers är bäst i test?

Antalet oberoende tester av crosstrainers är inte så många som vi hade önskat. Vi har dock ändå sammanställt de crosstrainers som dels presterat bäst i tester men också som fått andra utmärkelser och fått bra betyg från konsumenter som testat dem.

Du hittar de crosstrainers som vi rekommenderar överst i denna artikel.

7. Vad kostar en bra crosstrainer?

Många bra crosstrainers har ett pris runt 10 000 kronor och det finns även testvinnande modeller som är billigare än så.

Priset är dock ingen garanti för att en crosstrainer ska vara bra. Tillverkaren kan ha designat den dåligt, har orimligt högt prispåslag eller använt vissa kritiska komponenter med dålig kvalitet. Däremot tenderar de dyrare crosstrainers att vara mer robusta och med betydligt bättre byggkvalitet vilket märks i känslan när man använder dem.

Från ca 7 000 kronor och uppåt hittar du de bästa crosstrainers. Har du begränsad budget kan du säkerligen hitta något bra budgetval under detta med.

Ju oftare du ska träna och ju mer seriös du är med träning desto mer får du antagligen ut av att gå upp i prisklass också.

Träningspass för crosstrainer

Det är inget fel i att dra igång ett träningspass där man efter lite uppvärmning hittar ett behagligt tempo och håller det i 20-30 minuter innan man känner sig klar. Men om du vill få ut mer av din träning på crosstrainern och förbättra din kondition snabbare så rekommenderas högre intensitet än vad som känns helt behagligt.

Här nedanför ger vi dig förslag på ett antal olika träningsupplägg som du skulle kunna träna efter om du behöver inspiration på några effektiva träningsupplägg.

För att beskriva intensitetsnivån så anger vid dels procent av maxpuls och RPE. Du kan välja att träna efter det ena eller det andra värdet och båda är avsedda som riktmärken. Om du har en träningsklocka och koll på din maxpuls kan du använda det annars är RPE lättare även om det kan krävas några träningspass innan du läser av det bra.

RPE – Borgskalan

Klicka för att se större bild av RPE-skala 0-10.

RPE är en förkortning för Rate of Perceived Exertion vilket är en uppskattning av ansträngningsnivån. Borgskalan beskriver RPE och togs fram av en svensk forskare på 50-talet vid namn Gunnar Borg. Skalan gick från 6-20 i värde där 6 var ingen ansträngning alls och 20 var maximal möjliga ansträngning.

Denna skala har sedan modifierats till 0-10 och kallas Borg CR10. Här motsvarar istället 0 ingen ansträngning alls medan 10 är maximal ansträngning. Vi kommer använda oss av denna skala i träningsprogrammen så du får en indikation på hur hårt du bör ta i under vissa delar av passen.

Vi har skapa en illustration av RPE-skalan här till höger som du kan titta på för att lättare förstå ungefär hur hårt du ska träna. Du kan använda den som referens för dessa träningspass eller för andra pass som du själv kör också.

Många högintensiva delar av träningspassen kommer ligga i RPE 6-8 medan de lugnare delarna ligger i 2-3. Med andra ord skippar vi 4-5 som kan uppfattas som ”bekvämt flås” eller ”mellanmjök” som tyvärr inte har lika bra effekt på ditt kardiovaskulära system.

Tröskelpass – ca 30 min

Ett klassiskt träningspass som fungerar på så väl cykel, löpband och crosstrainer. Syftet är att under en längre tid på 10-20 minuter hålla en relativt hög intensitet utan att vi bygger upp laktatnivåerna (mjölksyra) i musklerna.

  • Uppvärmning 5-10 minuter i RPE 2-3
  • Öka hastigheten gradvis över några minuter så du når RPE 6 eller ca 85% av maxpuls
  • Håll sedan denna hastighet i totalt 10-20 minuter
  • Avsluta med lättare aktivitet under 5 minuter i RPE-2-3

Den kortaste möjliga tid för passet blir således ca 20 minuter. Om du upplever att det är för jobbigt har du antagligen kört på med för intensitet och då kan du sänka tills nästa gång.

Korta intervaller – ca 30 min

Med korta intervaller har du möjligheten att öka intensiteten ytterligare och på så sätt få upp din puls högre. Det är ett bra sätt att träna hjärtat och förbättra sin maximal syreupptagningsförmåga (VO2max).

Efter uppvärmningen är tanken att du ska utföra 3-4 st intervaller i hög intensitet där du får återhämta dig mellan varje.

  • Uppvärmning i 5-10 minuter i RPE 2-3
  • Påbörja första intervallen och öka under 15-20 sekunder ditt tempo så du tror du når RPE 8. Efter ungefär 2 minuter ska det kännas som det är svårt att prata hela meningar. Din puls ska nu vara strax över 90 % av din maxpuls. Efter 4 minuter i detta tempo är du klar.
  • Gå tillbaka till RPE 2-3 och kör aktiv vila i 2-4 minuter innan du återupprepar det ovan. Totalt ska detta återupprepas 3-4 gånger.
  • Avsluta med lugnt tempo i ca 5 minuter (RPE 2-3)

Det kan krävas några försök innan du lär dig hur hårt du kan ta i på intervallerna. Om du tar i för hårt så tillämpa passiv vila genom att du helt enkelt står still innan du börjar med den aktiva vilan i 2-4 minuter i lugnt tempo (RPE 2-3). Många börjar för hårt och orkar inte slutföra alla intervaller. Om du inte vet din nivå så börja lägre och försök hitta din nivå.

Eftersom intervallerna utförs i så högt tempo så kommer andra halvan (de sista 2 minuterna) vara väldigt jobbiga.

Så valde vi ut bästa Crosstrainern

För att välja ut den bästa crosstrainern har vi tittat på oberoende tester som jämfört olika crosstrainers från olika tillverkare. Vi har sedan kombinerat de resultat med omdömen från konsumenter och andra recensioner.

Resultatet blir ett utdrag av olika crosstrainers som presterat bra på olika håll, något vi kombinerar med ytterligare information och rekommendationer för när olika produkter lämpar sig bra.

Vi lägger störst vikt vid testerna men använder konsumenternas omdömen som är garant och extra säkerhet för att se till så det faktiskt rör sig om bra modeller. Eftersom slutresultatet består av flera bra crosstrainers försöker vi tydligt hänvisa till deras resultat och markera ut vilka modeller som fått bäst i test.

Källor

För att kunna utse de bästa crosstrainers så har vi använt oss av tester, recensioner, konsumenters omdömen och andra källor. Dessa hittar du här nedanför.

  • Test av 10 crosstrainers för privat bruk – 2019 – Aftonbladet
    Aftonbladet testar crosstrainers som ett utmärkt träningsredskap som aktiverar 80 procent av kroppens alla muskler. De har riktat in sig på det billigare segmentet från ca 10 000 kronor och neråt och konstaterar att här finns några riktigt bra modeller. I testet fick bl.a. Decathlon Domyos E Shape Elliptical 4 plus av 5 möjliga. Även butiken Sportig med Epsilon XT-70 och Epsilon XT-90 plockade hem lika bra med poäng. En crosstrainer som fick 5 av  5 i både funktioner och användning var dock Hammer Finnlo E3000, men tappade till 4 av 5 i slutpoäng på grund av priset. Bäst i test blev däremot Hammer Cross-Motion BT som är en mer prisvärd crosstrainer från samma tillverkare. Det var också den enda modellen som fick det bästa totalresultatet av 5 av 5 i testet. Sämre gick det för Master in motion CR25 & CR30, Tectake Crosstrainer och Living Sport Titan Athlete C55.
  • Flera crosstrainers testade – 2018 – Bäst-i-test
    Bäst i test-sidan har tittat på 19 olika crosstrainers där Xterra Fitness FS3.9E utsågs till den bästa modellen. Crosstrainern Sole Fitness E35 utsågs till bästa elitval vilket då rekommenderas mot de som antingen vill lägga stor del av sin konditionsträning på en crosstrainer eller för den som tränar på elitnivå men vill ha alternativ träningsmetod.
  • Prisjakt – 2022
    Vi har använt oss av Prisjakt för att bland annat få en bättre uppfattning om vilka crosstrainers som är populärast och mest eftersökta just nu. Vi har även kunnat få en indikation på vilka modeller som är nya och vilka som fasas ut. Detta för att undvika att rekommendera en crosstrainer som bästa valet om man sedan inte kan hitta den hos återförsäljare.
  • Kundrecensioner – 2022
    Recensioner, omdömen och betyg lämnat av konsumenter kan vara guld värt för att lista ut om en crosstrainer är bra eller dålig. Det är dock ingen tvekan om att underlaget är väldigt begränsat och det är svårt att dra för stora växlar på de recensioner som lämnats. Speciellt illa blir genomsnittsbetyget när flera konsumenter lämnat dåligt betyg för de är missnöjda med leveransen och inte produkten.