De flesta gainers ser likadana ut på ytan, men skillnaden i hur de faktiskt fungerar efter ett hårt pass kan vara stor. Balansen mellan kolhydrater och protein avgör om produkten hjälper till med återhämtning eller bara ger tomma kalorier. Vår jämförelse bygger på konsumentbetyg och en granskning av näringsinnehåll, smak och löslighet för att hitta den bästa gainern.
- God smak och lätt att blanda, vilket förbättrar användarupplevelsen och gör det enkelt att konsumera regelbundet.
- Högt proteininnehåll och kvalitativt vassleprotein hjälper till med muskeltillväxten.
- Snabba kolhydrater effektivt återfyller energidepåer efter intensiv träning.
- Tillsatt kreatin förbättrar prestationsförmåga vid tyngre träning och korta intervaller.
- Extra kalorier från kokosolja underlättar viktuppgång och bidrar till energibalansen.
- Innehåller mer kolhydrater än protein, vilket gör den mindre lämplig för lågkolhydratkost.
- Ej anpassad för veganer eller laktosintoleranta användare.
- Kan ge oönskad viktuppgång om den används fel.
- Hög kalorimängd per portion ger effektiv viktökning.
- Chokladsmaken får ofta positiva omdömen.
- Innehåller tillsatta vitaminer och mineraler för bättre näringsbalans.
- Lätt att blanda i vatten med shaker eller mixer.
- Prisvärd per kalori jämfört med konkurrenterna.
- Kräver en hel del vätska för bra konsistens
- Många upplever magbesvär som uppblåsthet och gaser vid högre doser.
- Högt innehåll av maltodextrin leder till ett snabbt blodsockersvar.
- Smaken har en tydlig artificiell eftersmak som inte passar alla.
- Ej lämplig för personer med laktosintolerans.
- Hög proteinhalt med vassleprotein som ger snabb återhämtning efter träning.
- Enkel att blanda och uppskattad smak enligt användarrecensioner.
- Utbudet av populära smaker erbjuder något för alla smaker.
- Laktosreducerad vilket gör den lätthanterlig för känsliga magar.
- Hög andel snabba kolhydrater kan orsaka blodsockersvängningar.
- Kan ge magbesvär vid högt intag.
- Innehåller sojalecitin, och passar därför inte för sojaallergiker.
- Flera varianter innehåller konstgjorda sötningsmedel.
- Innehåller ärt- och risprotein för balanserad proteinhalt
- Fri från laktos och mjölkprotein, vilket är bra för känsliga magar
- Tillsatta vitaminer och mineraler för ökat näringsvärde
- Naturliga smaker utan konstgjorda tillsatser för bättre smakupplevelse
- Lätt att blanda med vatten eller växtdryck för smidigt användande
- Vegetarisk och mjölkfri, passar olika kostbehov
- Konsistensen kan upplevas grynig, särskilt jämfört med vasslebaserade alternativ.
- Utbudet av smaker är begränsat, vilket kan ge mindre variation än hos vissa konkurrenter.
- Påsen är lite svår att återförsluta efter öppning, vilket kan påverka fräschören.
- Priset per portion är högre än för flera andra gainers i testet.
Näringsinnehållet varierar mer än man kan tro mellan olika gainers. En bra gainer ska innehålla en balanserad mängd kolhydrater och protein för att maximera återhämtning och muskeluppbyggnad. Vissa produkter saknar tillräckligt med protein eller har en obalanserad kolhydratprofil, vilket kan ge sämre resultat för dig som vill gå upp i vikt eller öka muskelmassan.
Smak och löslighet påverkar också helhetsupplevelsen. Om pulvret klumpar sig eller har en tydlig bismak kan det bli svårt att använda produkten dagligen. Det kan också vara värt att fundera över om en gainer är rätt val, eller om andra kosttillskott som proteinpulver eller kreatin kan passa bättre utifrån dina mål.
Svenskt Kosttillskott Core Gainer - Bästa för viktuppgång och muskelåterhämtning
- Bästa gainern för snabb återhämtning
- Balanserad mängd energi på 527 kcal
Fördelar
- God smak och lätt att blanda, vilket förbättrar användarupplevelsen och gör det enkelt att konsumera regelbundet.
- Högt proteininnehåll och kvalitativt vassleprotein hjälper till med muskeltillväxten.
- Snabba kolhydrater effektivt återfyller energidepåer efter intensiv träning.
- Tillsatt kreatin förbättrar prestationsförmåga vid tyngre träning och korta intervaller.
- Extra kalorier från kokosolja underlättar viktuppgång och bidrar till energibalansen.
Nackdelar
- Innehåller mer kolhydrater än protein, vilket gör den mindre lämplig för lågkolhydratkost.
- Ej anpassad för veganer eller laktosintoleranta användare.
- Kan ge oönskad viktuppgång om den används fel.
Priser för Svenskt Kosttillskott Core Gainer
| Butik | Pris | ||
|---|---|---|---|
 | 559 kr | Till Butik | |
| |||
 | 559 kr | Till Butik | |
| |||
Produktbeskrivning
Svenskt Kosttillskott Core Gainer sticker ut i vårt test och anses vara ett av de bästa alternativen för dig som vill gå upp i vikt genom en kombination av högt proteinintag och snabbt tillgängliga kolhydrater. Med 29 gram protein per portion, ultrafiltret vassleprotein och maltodextrin som ger snabb energi, är den idealisk för återhämtning efter träning. Tillsatsen av kokosolja bidrar med extra kalorier, och kreatinmonohydrat i formulan stödjer ökad träningskapacitet. Core Gainer finns i flera smakvarianter som choklad, jordgubb och vanilj, och levereras i förpackningar upp till 12 kg, vilket gör att den räcker länge. Den vinner vår rekommendation som det bästa val för 2025 tack vare sitt fokus på viktökning, muskeluppbyggnad och smidigheten den erbjuder med många portioner per paket.
Core Gainer riktar sig främst till personer med höga energi- och näringsbehov, som idrottare med omfattande träningsvolym eller individer som vill optimera sin återhämtning och gå upp i vikt. Produkten fungerar väl som återhämtningsdryck efter träning, där den snabba upptaget av kolhydrater och protein hjälper till att fylla på muskelglykogen och stödjer muskelreparation. För den som har svårt att få i sig tillräckligt med kalorier via vanlig mat kan Core Gainer också användas som ett näringsrikt mellanmål. Det är dock värt att notera att produktens höga kolhydratinnehåll gör den mindre lämplig för dem som följer en lågkolhydratdiet eller söker ett strikt proteintillskott utan extra kalorier.
En av de mest framträdande fördelarna med Core Gainer är dess genomtänkta sammansättning. Vassleproteinet, som är rikt på essentiella aminosyror och BCAA, ger en optimal grund för muskeluppbyggnad. Maltodextrinet gör det enkelt att snabbt fylla på energiförråden, särskilt efter intensiva träningspass. Kokosoljan bidrar med extra kalorier och stödjer en effektiv viktökning. Kreatintillskottet kan dessutom förbättra den fysiska prestationsförmågan, särskilt vid korta, explosiva träningspass. Core Gainer är också uppskattad för sin goda smak och användarvänlighet, där många återkommande kunder vittnar om att de blandar den enkelt och njuter av resultatet.
Det finns dock några begränsningar att beakta. Den höga kolhydratsammansättningen gör att den inte passar alla, särskilt inte dem som vill begränsa sitt kolhydratintag. Core Gainer innehåller också mjölkproteiner och är därmed inte lämplig för veganer eller personer med laktosintolerans. För de som inte behöver öka sitt energiintag kan produkten snabbt leda till oönskad viktuppgång. En annan potentiell nackdel är att den stora portionsstorleken kan kännas överväldigande för den med mindre dagsbehov av kalorier, vilket gör att dosering och användning bör anpassas noggrant.
Med en väldesignad formel som levererar pålitlig effekt och god smak har Svenskt Kosttillskott Core Gainer visat sig vara en av de bästa produkterna för viktuppgång och muskelåterhämtning i vårt test under 2025. Med sin optimala balans mellan protein, kolhydrater och kreatin stödjer den effektivt både muskeluppbyggnad och energipåfyllning för dem med höga behov. Dessutom har den fått toppbetyg från många användare, vilket gör den till ett pålitligt val. Produkten är särskilt värdefull för idrottare och personer med svårt att öka i vikt, men kräver noggrann dosering för att undvika oönskad viktökning hos andra användare.
Optimum Nutrition Serious Mass - Bra för viktökning
- Bästa gainern för att gå upp i vikt
Fördelar
- Hög kalorimängd per portion ger effektiv viktökning.
- Chokladsmaken får ofta positiva omdömen.
- Innehåller tillsatta vitaminer och mineraler för bättre näringsbalans.
- Lätt att blanda i vatten med shaker eller mixer.
- Prisvärd per kalori jämfört med konkurrenterna.
Nackdelar
- Kräver en hel del vätska för bra konsistens
- Många upplever magbesvär som uppblåsthet och gaser vid högre doser.
- Högt innehåll av maltodextrin leder till ett snabbt blodsockersvar.
- Smaken har en tydlig artificiell eftersmak som inte passar alla.
- Ej lämplig för personer med laktosintolerans.
Priser för Optimum Nutrition Serious Mass
| Butik | Pris | ||
|---|---|---|---|
 | 481 kr | Till Butik | |
| |||
 | 481 kr | Till Butik | |
| |||
 | 495 kr | Till Butik | |
| |||
 | 501 kr | Till Butik | |
| |||
 | 610 kr | Till Butik | |
| |||
| 879 kr | Till Butik | |
| |||
Produktbeskrivning
Optimum Nutrition Serious Mass är en populär viktökare (weight gainer) som främst riktar sig till personer som har svårt att gå upp i vikt, eller till de som önskar ett snabbt tillskott av kalorier och proteiner för att stödja muskeluppbyggnad.
En portion (två skopor) som blandas med vatten innehåller cirka 1250 kalorier, medan blandning med mjölk kan öka kaloriantalet till ungefär 1600. Denna stora energimängd förbättrar möjligheterna till viktökning och att snabbt lägga på sig ett par kilon.
Den höga kalorihalten kommer huvudsakligen från maltodextrin, en kolhydrat som har både för- och nackdelar som bidrar till produktens prisvärdhet. Samtidigt ökar det glykemiska indexet och blodsockret, vilket kan resultera i energitoppar följt av dippar, vilket gör produkten mindre optimal för dig som vill stabilisera energin under dagen.
Produkten erbjuder runt 50 gram protein per portion, med en blandning av olika proteinkällor, såsom vassleprotein och mjölkprotein. Det bidrar till att kroppen får i sig alla essentiella aminosyror.
En av de vanligare invändningarna mot Serious Mass är just användningen av maltodextrin som primär kolhydratkälla. Det gör att produkten inte alltid är lika effektivt för den välnärde idrottaren som har fler näringsval att välja på. Den höga andelen snabbverkande kolhydrater kan också göra att effekten i kroppen blir mindre förutsebar, särskilt för de som är vana att få en långsammare energi från mer fiberrika källor som havre och fullkornsprodukter.
För den som tränar regelbundet med styrka och vill bygga muskler kan Serious Mass fungera som ett prisvärt och enkelt alternativ för att inta många kalorier och protein snabbt. Kreatintillskottet som följer med räknas också som ett bra mått för styrketräning. Även tillskottet av glutamin kan bidra till att minska proteinsönderfall under träning.
När det gäller smaken är det chokladvarianten som fått bäst betyg i flera tester, men den artificiella eftersmaken gör att produkten trots ett relativt stort antal återkommande testresultat får en del kritik. Att blanda gainern med havregryn, frukt och naturell yoghurt tenderar att göra smaken bäst och minskar risken för en energidipp senare.
Serious Mass erbjuder ett stort kaloriintag och är därför perfekt för personer som kämpar med att få i sig tillräckligt med kalorier. För den som är aktiv inom idrott och styrketräning kan det bli en prisvärd lösning, särskilt om den kombineras med en genomtänkt träningsrutin. Samtidigt bör man vara beredd på att produkten kan orsaka magbesvär om den inte intas med omsorg – tillräcklig vätska, rätt timing och en balanserad kost är avgörande.
Star Nutrition Supreme Mass - Bra för viktökning och återhämtning
- Toppbetyg av idrottare som testat
- Bra nivåer av protein och kolhydrater
Fördelar
- Hög proteinhalt med vassleprotein som ger snabb återhämtning efter träning.
- Enkel att blanda och uppskattad smak enligt användarrecensioner.
- Utbudet av populära smaker erbjuder något för alla smaker.
- Laktosreducerad vilket gör den lätthanterlig för känsliga magar.
Nackdelar
- Hög andel snabba kolhydrater kan orsaka blodsockersvängningar.
- Kan ge magbesvär vid högt intag.
- Innehåller sojalecitin, och passar därför inte för sojaallergiker.
- Flera varianter innehåller konstgjorda sötningsmedel.
Priser för Star Nutrition Supreme Mass
| Butik | Pris | ||
|---|---|---|---|
| 239 kr | Till Butik | |
| |||
| 239 kr | Till Butik | |
| |||
Produktbeskrivning
Star Nutrition Supreme Mass är en populär gainer som ofta förekommer i test där produkter jämförs för att ge konsumenterna vägledning kring energi och näringsinnehåll. Produkten kombinerar hög energi med ett balanserat näringsinnehåll för dem som behöver öka sitt kaloriintag. Den är utformad för att stödja viktökning, muskeluppbyggnad och snabb återfyllnad av energidepåerna efter träning.
Gainern består huvudsakligen av maltodextrin som kolhydratkälla, vilket ger snabba och långsamma kolhydrater. Detta gör den särskilt effektiv för att snabbt fylla på muskelglykogen efter träning. Vid intensiv träning eller tung träning kan det vara bra att använda återhämtningsdrycker som dessa för att snabbt fylla på energi.
Vassleprotein ingår som den främsta proteinkällan, vilket ger essentiella aminosyror och stöder muskelreparation och tillväxt. Detta protein är dock animaliskt och gör produkten olämplig för veganer. I normalfallet innehåller produkten också sojalecitin, vilket kan vara problematiskt för personer med sojaallergi.
Gainern är laktosreducerad, vilket innebär att den kan vara hanterbar även för vissa med laktoskänslighet, men den är inte helt laktosfri. En fördel är att de flesta upplever den som lättblandad och att smaken är god, vilket gör det enklare att använda den regelbundet. Det finns också flera smaker att välja mellan, så det finns något för de flesta.
Det är dock viktigt att notera den höga halten snabba kolhydrater, vilket kan leda till snabba blodsockersvängningar om den inte hanteras rätt. För personer som vill hålla blodsockret stabilt kan detta vara en nackdel. Dessutom innehåller vissa varianter konstgjorda sötningsmedel, vilket kanske inte passar alla.
Viktigt att notera är att denna typ av produkt bör kombineras med en balanserad kost och inte användas som enda näringskälla. Dess flexibilitet gör den användbar både som återhämtningsdryck efter träning och som energitillskott under dagen.
Gainern passar bäst för de som behöver öka sitt kaloriintag eller har svårt att få i sig tillräckligt med energi genom vanlig mat. Den är också idealisk för idrottare som vill optimera återhämtning efter intensiv träning. Flera konsumenter anser att detta är en av de bästa produkterna för personer som söker en enkel lösning för ökat energiintag efter träning.
Better You Vegetarisk Gainer - Bra för laktosintoleranta
- Vegetarisk gainer på naturliga råvaror
Fördelar
- Innehåller ärt- och risprotein för balanserad proteinhalt
- Fri från laktos och mjölkprotein, vilket är bra för känsliga magar
- Tillsatta vitaminer och mineraler för ökat näringsvärde
- Naturliga smaker utan konstgjorda tillsatser för bättre smakupplevelse
- Lätt att blanda med vatten eller växtdryck för smidigt användande
- Vegetarisk och mjölkfri, passar olika kostbehov
Nackdelar
- Konsistensen kan upplevas grynig, särskilt jämfört med vasslebaserade alternativ.
- Utbudet av smaker är begränsat, vilket kan ge mindre variation än hos vissa konkurrenter.
- Påsen är lite svår att återförsluta efter öppning, vilket kan påverka fräschören.
- Priset per portion är högre än för flera andra gainers i testet.
Priser för Better You Vegetarisk Gainer
| Butik | Pris | ||
|---|---|---|---|
| 232 kr | Till Butik | |
| |||
 | 249 kr | Till Butik | |
| |||
| 295 kr | Till Butik | |
| |||
| 309 kr | Till Butik | |
| |||
 | 321 kr | Till Butik | |
| |||
Produktbeskrivning
Better You Vegetarisk Gainer är utformad för att möta behoven hos vegetarianer och personer med laktosintolerans, samtidigt som den ger ett balanserat näringsintag för muskeluppbyggnad och återhämtning. Den har granskats i flera test, där dess kombination av ärt- och risprotein samt havre som kolhydratkälla gör den till ett mångsidigt alternativ för dem som vill undvika animaliska produkter eller mjölkbaserade gainers.
Produkten presterar bra när det gäller att fylla sitt syfte som ett mjölk- och laktosfritt alternativ, men den är inte lika effektiv som mjölkbaserade gainers när det gäller snabb viktuppgång eller insulinrespons. Detta begränsar dess användning för idrottare med höga prestationskrav. Dessutom är smak- och texturupplevelsen annorlunda, vilket kan kräva en viss anpassning. Det framkommer i test att Better You Vegetarisk Gainer passar bäst för dig som prioriterar ingredienser utan animaliska tillsatser framför snabb effekt.
Förpackningen är återförslutningsbar och innehåller doseringsanvisningar, men vissa användare kan uppleva påsen som svår att hantera efter öppning. Produkten finns inte i lika många smakalternativ som vissa konkurrenter, vilket kan påverka variationen för den som vill ha fler valmöjligheter.
Om du söker en gainer som är fri från mjölkprodukter och artificiella tillsatser, och som ger ett balanserat näringsintag för träning och återhämtning, är denna produkt ett bra val. För dig som prioriterar smakvariation eller högsta möjliga effekt för snabb viktökning rekommenderas dock andra alternativ.
Pro Nutrition Gigant Pro Mass - Bra för viktökning och muskelmassa
- Bra betyg av de som testat gainern
Fördelar
- Effektiv för viktuppgång och muskelmassa
- Högt proteininnehåll med vassleprotein som bas
- Komplett vitamin- och mineraltillskott
- Bra löslighet och god smak i tester
- Innehåller kreatin och BCAA för styrka
Nackdelar
- Den höga sockerhalten kan vara ett problem för vissa användare.
- Ej lämplig för laktosintoleranta eller mjölkallergiker.
- Kan orsaka magbesvär vid större doser.
- Relativt lågt fiberinnehåll ger låg mättnadskänsla.
Priser för Pro Nutrition Gigant Pro Mass
| Butik | Pris | ||
|---|---|---|---|
| 705 kr | Till Butik | |
| |||
Produktbeskrivning
Pro Nutrition Gigant Pro Mass är ett näringsrikt måltidstillskott framtaget för personer som har svårt att gå upp i vikt eller som behöver öka sitt kaloriintag. Det är en komplett kaloribomb som kombinerar protein, kolhydrater, kreatin, BCAA, vitaminer och mineraler i en och samma produkt. Det gör att du får i dig allt kroppen och musklerna behöver för att sätta igång den optimala tillväxten. Den höga energi- och näringstätheten i Gigant Pro Mass gör den också uppskattad av många idrottare och styrketränare.
En portion innehåller 30,6 gram protein från vassleprotein och skummjölkspulver, samt 46 gram kolhydrater, varav 42 gram är sockerarter. Den höga sockerhalt kan vara en nackdel för dem som vill undvika snabba blodsockersvängningar, medan de som behöver snabb energi efter träning kan dra nytta av det. Samtidigt tillsätts kreatinmonohydrat och BCAA för att stödja muskeluppbyggnad och prestation, vilket gör produkten till en mångsidig lösning för hårt tränande individer.
Produkten finns tillgänglig i flera smaker, inklusive choklad, jordgubb, banan och vanilj, och den uppskattas för sin goda smak och lätta löslighet. Den blandas enkelt med vatten eller mjölk och kan användas både som ett återhämtningsmål efter träning och som ett kaloririkt mellanmål under dagen. Den är dock inte lämplig för personer med mjölkproteinallergi, laktosintolerans, eller de som undviker mejeriprodukter.
Gigant Pro Mass är ett av de bästa kosttillskotten för dig som önskar att lägga på dig vikt och muskelmassa på ett bra sätt. Testerna och resultaten visar tydligt att detta är en av de bästa produkterna för att lyckas med detta.
Svårt att gå upp i vikt? Gainer kan hjälpa!
För dig som vill gå upp i vikt och har svårigheter med det kan en gainer vara en bra lösning.
Om du tränar kan du exempelvis inta en gainer med mycket kolhydrater direkt efter träningen och sedan ta den som mellanmål de dagarna du inte tränar. Det gäller dock att välja rätt gainer och de med få kolhydrater kanske inte är tillräckliga.
Det finns kraftfulla gainers som har över 1000 kcal i en portion. Du får då i dig en rejäl dos protein och en ännu större dos kolhydrater. Kolhydraternas syfte är att hjälpa dig hamna på ett energiöverskott så du lättare kan lägga på dig muskler.
En stor mängd energi från kolhydrater och protein där en liten del av kolhydraterna kommer från socker är något att sikta på. Produkterna i vår jämförelse ger en bra bild av vad du kan förvänta dig i olika prisklasser.
Snabbare återhämtning med gainer
Att äta mat (främst kolhydrater och protein) snabbt efter träningen påskyndar återhämtningen och gör att du kan ta ut dig mer vid nästa träningspass! Eller är detta bara en myt?
Rent tekniskt är det inte en myt och du kommer återhämta dig snabbare om du ger kroppen kolhydrater direkt efter ett träningspass. Det bidrar till att musklerna blir redo snabbare än vad de annars skulle vara. Proteinet behövs för proteinsyntesen så att musklerna växer medan kolhydraterna återför energi till musklerna.
Men i praktiken är det inte riktigt så enkelt, för om du vill återhämta dig till nästa dag spelar det förmodligen väldigt liten roll. Det blir som mest intressant om du har flera träningspass på en och samma dag, speciellt om du tagit ut dig ganska hårt på första passet.
Med andra ord måste du träna ganska mycket för att en gainer ska ha en direkt nytta jämfört med att äta vanlig mat 2 timmar efter träningspasset. Bodybuilders som tränar flera styrketräningspass per dag där någon muskelgrupp överlappar skulle kunna vara ett exempel där gainer får betydelse.
Triathlonträning där man vill få in en bra volym av simning, cykling och löpning gör att man kanske måste lägga två träningspass samma dag. Här får en gainer med en bra dos kolhydrater efter första träningspasset en tydlig effekt. Kanske skulle man även kunna argumentera för samma sak om man tränar på kvällen och har ett träningspass nästkommande morgon.
Historiskt har det varit ganska mycket fokus på detta inom konditionsidrotter för uthållighet, men det verkar ha tappats av lite. Argumentet är att även om du inte orkar ta ut dig lika mycket vid andra träningspasset betyder det inte automatiskt att träningseffekten blir lidande i det långa loppet.
En gainer för att påskynda återhämtningen ger faktiskt en effekt, men betydelsen kanske inte är så stor om du inte tränar väldigt mycket.
Det kan vara värt att ställa detta mot andra parametrar som kosthållningen i övrigt, din sömn och kvaliteten på din träning. Dessa är de mest basala och viktigaste delarna av bra träningsresultat. Börja med att optimera de delarna som ger bäst effekt.
Näringsprofil och vad som döljer sig bakom siffrorna
Alla gainers marknadsförs som energitäta produkter, men det finns tydliga skillnader i hur de är uppbyggda. Den totala kalorinivån säger inte hela sanningen. Det avgörande är balansen mellan kolhydrater, protein och fett. Två gainers med samma energiinnehåll kan fungera helt olika beroende på sammansättningen.
För den som tränar hårt är kolhydrater särskilt viktiga eftersom de lagras som glykogen i musklerna. Vid intensiva pass töms dessa lager snabbt och kroppen blir trött. När man tillför kolhydrater direkt efter träning fylls depåerna på, vilket gör att man kan prestera igen tidigare. Detta är en av de mest etablerade mekanismerna bakom effektiv återhämtning.
Proteinet fyller en annan funktion. Det ger byggstenar för musklerna och stimulerar proteinsyntesen, alltså den process där kroppen reparerar och stärker muskelvävnaden efter belastning. När protein kombineras med kolhydrater direkt efter träning sker en dubbel effekt där musklerna får både energi och rätt förutsättningar för att växa.
Kolhydraternas typ spelar också roll. Snabba kolhydrater tas upp snabbt och är effektiva direkt efter träning, medan långsamma kolhydrater ger en jämnare energitillförsel och kan passa bättre för viktuppgång. En gainer som är bäst i test för viktuppgång behöver inte vara det bästa valet för ren återhämtning, och tvärtom.
Det är viktigt att inte stirra sig blind på kaloriantalet. Den som tränar korta och intensiva pass kan ha större nytta av en gainer med högre andel snabba kolhydrater och en rimlig mängd protein, medan den som vill lägga på sig vikt under en längre period kan behöva en mer balanserad profil.
FAQ – Vanliga frågor & svar
Vanligt ställda frågor om gainers, återhämtning och muskelbyggande efter träning.
- Vad är gainer?
- Varför ska man ta en gainer?
- När och hur ofta ska man ta gainer?
- Hur mycket protein är det i en gainer?
- Hur många kalorier är det i en gainer?
- Vad skiljer gainer och proteinpulver?
- Vilken gainer är bäst?
- Finns det nackdelar med gainers?
- Vilka andra metoder påskyndar återhämtning?
1. Vad är gainer?
En gainer är en energirik dryck med kolhydrater och protein. Syftet är att påskynda återhämtningen efter träning och ge byggstenar till musklerna.
Vanligtvis är stora delar av kolhydraterna maltodextrin, som är snabba kolhydrater med avsikt att snabbt fylla på glykogendepåerna. Även sportdrycker använder sig av detta för samma ändamål.
Gainer består normalt sett av pulver som blandas med vatten eller mjölk beroende på önskad effekt och smak. Det är inte ovanligt att antalet kalorier uppgår till runt 500 kcal per portion och kan i vissa fall likställas med att dricka en måltid.
2. Varför ska man ta en gainer?
För idrottare som tränar mycket och har kort vila mellan träningspassen är det viktigt att fylla på snabbt med kolhydrater för att påskynda återhämtningen.
Om du exempelvis har ett träningspass på morgonen och ett på eftermiddagen blir det viktigt att snabbt fylla på med energi efter morgonpasset så du hinner återhämta dig. Det kan också vara att du tränar kväll och sedan på morgonen efteråt.
En gainer ger möjligheten att snabbt blanda till en måltid som du kan hälla i dig och som är optimerad för ändamålet.
Ett annat användningsområde är för personer som har väldigt svårt att gå upp i vikt. Eftersom kalorierna dricks är det ofta lättare att få i sig än att äta fast föda.
Ungdomar och yngre vuxna kan ibland ha en väldigt hög ämnesomsättning och där kan gainers användas som hjälpmedel för att få all energi som kroppen behöver.
3. När och hur ofta ska man ta gainer?
Ta en gainer direkt efter träning om du har kort återhämtningstid till nästa träningspass. Det blir extra viktigt om du tränar och tävlar på hög nivå.
Om du vill ta gainer för att gå upp i vikt, försök få in det som ett mellanmål efter eventuell träning. Gainer bör dock bara användas för detta ändamål om du inte kan lägga på dig vikt genom vanlig kost.
4. Hur mycket protein är det i en gainer?
En bra gainer ska ha 25-30 gram protein eller mer per portion.
En gainer har för avsikt att täcka proteinbehovet efter träning och du ska inte behöva tillsätta protein, BCAA eller andra tillskott. En bra gainer täcker hela behovet.
5. Hur många kalorier är det i en gainer?
400-600 kcal per portion är ett vanligt intervall för en gainer, men det finns också varianter med betydligt mer.
Syftet är att du snabbt ska kunna dricka och få i dig energi motsvarande en mindre måltid för att påskynda återhämtningen.
6. Vad skiljer gainer och proteinpulver?
Proteinpulver har ofta väldigt få eller inga kolhydrater. Proteinpulver har för avsikt att ge ett proteintillskott utan att ge oönskade kalorier från andra källor.
Proteinpulver används primärt för att öka det dagliga intaget av protein och är mycket vanligare som tillskott än gainer för de som tränar. De flesta människor behöver inte maximera förutsättningarna för snabb återhämtning.
7. Vilken gainer är bäst?
Den bästa gainern är ofta ett subjektivt val i slutändan eftersom smaken blir väldigt avgörande.
En bra gainer bör ha minst 25-30 gram protein och tillräckligt med kolhydrater i form av exempelvis maltodextrin som snabbt kan tas upp av kroppen.
Det är inte ovanligt att viktiga mineraler för muskelbyggande tillsätts i form av exempelvis kalcium, kalium, kreatin och glycin. Det finns även gainers som är rika på olika typer av vitaminer.
Ju fler kalorier och ju mer tänkt som komplett måltidsersättare desto mer mineraler och vitaminer tenderar att tillsättas. Vilken gainer som är bäst beror delvis på dina personliga behov men också till stor del på smak och pris per portion.
8. Finns det nackdelar med gainers?
Ja, gainers kan leda till oönskad viktuppgång om de används felaktigt.
Man bör vara medveten om att gainers är kaloririka drycker som normalt ligger runt 500 kcal per portion, men som i extrema fall kan vara långt över 1 000 kcal.
Gainers bör främst användas av de som måste få i sig snabb energi direkt efter träning för att återhämta sig till nästa pass, då dessa individer omsätter så mycket energi att det inte brukar vara ett problem.
I övrigt bör gainer bara användas försiktigt av de som har svårt att gå upp i vikt. Här kan det vara fördelaktigt att använda som mellanmål, gärna i samråd med läkare eller dietist. Många väljer istället att ta proteinpulver som rent proteintillskott för att gynna muskelproteinsyntesen efter träning, vilket är det bästa valet för de flesta som inte har behov av den extrema mängden extra energi.
9. Vilka andra metoder påskyndar återhämtning?
Det finns många faktorer och metoder som kan påskynda återhämtning.
Rent förenklat är kost och sömn två väldigt viktiga faktorer för bra återhämtning mellan träningspass. Det är även klokt att bemästra konceptet att träna lugnt när du tänkt träna lugnt så du orkar träna riktigt hårt när det väl är dags.
Foamrolling och massage har visat sig kunna ge en viss förbättrad återhämtning. Det forskningen kunnat visa är att den upplevda återhämtningen förbättras.
Massage kan alltså användas inför tuffare träningspass om du känner dig stel i musklerna eller inför tävling. Massagepistoler och massagekuddar är populära alternativ på konsumentmarknaden för massage efter träning.
Så tog vi fram resultatet
Vår sammanställning av gainers bygger på en granskning av produktdata, näringsinnehåll och konsumentomdömen. Vi har jämfört produkterna systematiskt för att ge en tydlig bild av vilka som levererar bäst i praktiken.
Vi har bedömt brister i underlaget och vägt källor olika. Konsumenternas upplevelser har fått stor vikt eftersom de ger insikt i hur produkterna fungerar vid daglig användning. Prestanda, kvalitet och prisvärde har vägts samman för att identifiera de bästa valen.
Utmärkelser tar hänsyn till pris. ”Mest Prisvärd” viktar priset tyngre, medan övriga utmärkelser fokuserar på den samlade upplevelsen i relation till priset.
Våra deltester
Varje produkt har bedömts utifrån följande delområden, som tillsammans ger det samlade betyget.
| Deltest | Vad vi tittar på | Viktning |
|---|---|---|
| Näringsinnehåll | Balans mellan protein och kolhydrater, proteinkvalitet, andel socker. Produkter med hög proteinandel och låg sockerandel tenderar att få högre betyg. | 30 % |
| Smak och blandbarhet | Hur produkten upplevs vid daglig användning. God smak, frånvaro av bismak och klumpfri blandning ger högt betyg. | 25 % |
| Effekt och funktion | Hur väl produkten uppfyller sitt syfte för återhämtning eller viktuppgång. Bedömningen grundas på konsumenternas upplevda resultat. | 25 % |
| Ingredienskvalitet | Typ av proteinkälla, eventuella tillsatser som kreatin och vitaminer, samt frånvaro av onödiga tillsatser. Transparens i innehållsförteckningen premieras. | 20 % |
När underlag saknas
Vissa produkter har fler konsumentomdömen än andra, och ibland saknas specifika jämförelser för enskilda egenskaper. I sådana fall har vi lagt större vikt vid tillgänglig produktdata och näringsinformation. Vi har inte fabricerat bedömningar utan istället baserat dessa på det som faktiskt kunnat verifieras.
Källhänvisningar
Resultatet i vår jämförelse bygger på en sammanställning av konsumentomdömen, produktdata och näringsinformation från flera källor.
- Styrkelabbet
Ej daterat
Genomgång av vad gainers innehåller, när de kan vara relevanta och hur de fungerar i praktiken utifrån användarperspektiv. - ISSN Position Stand (Journal of the International Society of Sports Nutrition)
2017
Sammanfattar hur proteinintag nära träning stimulerar proteinsyntesen, vilket över tid kan ge ökad muskeltillväxt. - Effekter av proteinintag på prestation och återhämtning (PubMed Central)
2018
Visar att protein före och efter träning ökar proteinsyntesen och bidrar till optimerad återhämtning för både styrke- och konditionsträning. - Prisjakt och Pricerunner
Prisjämförelse och prishistorik för att bedöma produkternas prisvärde. - Konsumentomdömen
Aggregerat från flera källor (bland annat Svenskt Kosttillskott, Gymgrossisten, Bodystore, Amazon).
