Många konsumenter tar D-vitamintillskott med doser långt över vad kroppen behöver, ofta utan att veta om det. Vi har jämfört de bästa D-vitamintillskotten baserat på produktinformation och konsumentomdömen för att hitta de som ger rätt dos till rimligt pris.
- Innehåller 120 kapslar för långvarig användning
- Smidig daglig konsumtion utan obehag
- Stödjer immunsystemet och energinivån effektivt
- Främjar stark benstomme och besser muskelhälsa
- Kan innehålla spår av allergener trots att produkten marknadsförs som allergenfri
- Vegansk D3 från lav är ett naturligt alternativ.
- Hög dosering passar bra för snabb påfyllnad av D-vitamin.
- 100 kapslar per förpackning ger långvarigt intag.
- Fri från gluten och vanliga allergener vilket minskar allergirisker.
- Svensktillverkad vilket underlättar kvalitetssäkring och kontroll.
- Ej ekologiskt eller miljöcertifierad vilket kan påverka miljömedvetna konsumenter
- Den höga dosen per kapsel ökar risken för oavsiktlig överdosering
- Inget stort testunderlag kunde skapas för produkten
- Tabletten är liten och lätt att svälja
- Ger säker daglig dos för vuxna
- Neutral smak utan oljelukt eller bismak
- Fri från gelatin, laktos och gluten
- Passar bra för vegetarianer
- Endast 10 µg per tablett, vilket kan kräva flera tabletter för personer med högre D-vitaminbehov.
- Tabletten kan kännas torr och smula sönder vid intag.
- Ingen tydlig märkning om produkten är helt vegansk.
- Innehåller inga extra näringsämnen som K-vitamin eller kalcium.
- God jordgubbssmak som uppskattas av barn.
- Innehåller den rekommenderade dagsdosen av D-vitamin för barn.
- Fri från gelatin och artificiella tillsatser.
- Tuggvänlig form underlättar för barn att ta.
- Tillverkat i Sverige med höga kvalitetskrav.
- D-vitaminet i standardvarianten är animaliskt, vilket kan vara ett hinder för veganer.
- Saknar sockerfria alternativ, vilket begränsar valet för den som vill undvika socker helt.
- Det är lätt att överskrida den rekommenderade maxdosen för barn 3-10 år om föräldrar inte är uppmärksamma.
Vid val av D-vitamintillskott är doseringen den viktigaste faktorn att hålla koll på. Livsmedelsverket rekommenderar 10 mikrogram (400 IE) per dag för de flesta vuxna, medan EFSA satt den övre tolerabla gränsen till 100 mikrogram (4000 IE). Flera tillskott på marknaden ligger nära eller på den övre gränsen, vilket inte är nödvändigt för de allra flesta.
Det är också värt att förstå skillnaden mellan D3 och D2. De flesta tillskott innehåller D3 (kolekalciferol) som är den mest lättupptagliga formen och samma typ som huden producerar naturligt. D2 förekommer främst i växtbaserade alternativ. Bärarformen spelar roll också, särskilt för barn där droppar och tuggtabletter gör det enklare att dosera rätt.
Vår jämförelse visar att prisvärdhet varierar kraftigt. Ett dyrare tillskott ger inte automatiskt bättre D-vitamin, och Testfakta har i labbanalyser visat att det faktiska innehållet kan avvika rejält från innehållsförteckningen. Att välja ett etablerat varumärke med rimlig dosering är en enkel tumregel.
Core Vitamin D3 2000 IE+ (120 kapslar) - Bästa Valet
- Bra alternativ för vuxna personer
- Förstärkt med kolin för bättre upptag
- Rejäl dos av Vitamin D3 men ändå på säkra sidan
- En av de mest prisvärda produkterna
Fördelar
- Innehåller 120 kapslar för långvarig användning
- Smidig daglig konsumtion utan obehag
- Stödjer immunsystemet och energinivån effektivt
- Främjar stark benstomme och besser muskelhälsa
Nackdelar
- Kan innehålla spår av allergener trots att produkten marknadsförs som allergenfri
Priser för Core Vitamin D3 2000 IE+ (120 kapslar)
| Butik | Pris | ||
|---|---|---|---|
 | 115 kr | Till Butik | |
| |||
Produktbeskrivning
Core Vitamin D3 2000 IE+ (120 kapslar) är den bästa D-vitamintillskottet för aktiva personer, som behöver en högre dos av detta viktiga vitamin. Kapslarna är berikade med vitamin D3 (kolekalciferol) och kolin, som tillsammans bidrar till ett ökat upptag av vitamin D och en normal fettomsättning.
Denna produkt har presterat väldigt bra i tester och fått toppbetyg bland många som testat den. Med 120 kapslar är detta ett kosttillskott som räcker i flera månader, vilket gör den smidig att använda i det dagliga intaget.
Vitamin D3 löser sig i solrosolja vilket underlättar upptaget då vitamin D är fettlösligt. Det är ett tillskott som är särskilt bra under vinterhalvåret när solljuset inte räcker till för att bilda D-vitamin i huden.
Core Vitamin D3 har inga animaliska ingredienser och är därför vegansk. Produkten är även fri från fria gluten, soja, ägg, laktos, mjölk, jäst och nötter, men kan ändå innehålla spår av dessa ämnen.
D-vitaminet spelar en viktig roll för kroppens förmåga att bekämpa infektioner och sjukdomar genom att stärka immunförsvaret samt muskler och skelett genom att bidra till upptaget av kalcium.
Produkten är ett kosttillskott och ska inte ersätta en varierad kost. Kolin bidrar också till upptaget och omsättning av vitamin D. Med en daglig kapsel kan du säkerställa att du får tillräckligt med vitamin D, även under perioder när det är svårt att få i sig tillräckligt genom maten eller solen.
Med Core Vitamin D3 2000 IE+ och de fina testresultaten så är det tydligt att denna är ett mycket bra tillskott och vinner vår utmärkelse för ”Bäst Valet 2025”.
Elexir Pharma D3 Vitamin Vegan 100 - Utmärkt för veganer
- Högdoserad D-vitminatillskott
- 4000 IE per kapsel (1000% av RDI)
- 100 kapslar per burk kan räcka hela vintern
- Veganskt
Fördelar
- Vegansk D3 från lav är ett naturligt alternativ.
- Hög dosering passar bra för snabb påfyllnad av D-vitamin.
- 100 kapslar per förpackning ger långvarigt intag.
- Fri från gluten och vanliga allergener vilket minskar allergirisker.
- Svensktillverkad vilket underlättar kvalitetssäkring och kontroll.
Nackdelar
- Ej ekologiskt eller miljöcertifierad vilket kan påverka miljömedvetna konsumenter
- Den höga dosen per kapsel ökar risken för oavsiktlig överdosering
- Inget stort testunderlag kunde skapas för produkten
Priser för Elexir Pharma D3 Vitamin Vegan 100
| Butik | Pris | ||
|---|---|---|---|
 | 130 kr | Till Butik | |
| |||
 | 173 kr | Till Butik | |
| |||
Produktbeskrivning
Elexir Pharma erbjuder med sin D3 Vitamin Vegan en kapsel med vitamin D3 som är framtagen för veganer. Den aktiva substansen är kolekalciferol som utvinns från lav, vilket gör den lämplig även för de som följer en vegansk livsstil. Varje kapsel innehåller 4000IE, vilket motsvarar 100 mikrogram vitamin D3.
Användningen av en vegansk D3 har hög relevans i vårt del av världen där solen står svagt under vinterhalvåret och kosttillskott blir ett sätt att bibehålla en normal D-vitaminnivå. D-vitamin är viktigt för skelettet och dess funktion bidrar även till ett bra immunförsvar samt normal muskelfunktion. Att det dessutom är en kapsel helt fri från animaliska ingredienser gör den unik för de som följer en vegansk kost.
Varje kapsel bör tas tillsammans med mat och den rekommenderade dagliga dosen är en kapsel. Det är viktigt att inte överskrida den rekommenderade doseringen. Kapseln är gjord av cellulosa utvunnen från växters cellväggar och bidrar till att produkten är helt fri från animaliska ämnen. Produkten är även fri från gluten, laktos, mjölkprotein och vanliga allergener vilket gör den lågallergen. Detta högst naturliga sätt att få i kroppen D-vitamin gör den till ett bra alternativ för både veganer och personer med känslighet mot vissa ämnen. Det är också en pålitlig lösning för gravida och äldre som har ett ökat behov, vilket många i vårt test ansåg vara särskilt uppskattat.
En nackdel du bör känna till är riskerna förknippade enbart med vitamin D och inte kapseln i sig. Eftersom dosen per kapsel ligger så pass högt bör du inte avvika från rekommendationerna eller kombinera med andra kosttillskott med vitamin D om du inte är säker på att detta är säkert. Även en balanserad solexponering kan göra att dosen av vitamin D3 blir överdriven och leder till problem. För vissa som vill hitta det som är bäst för personer med vegansk livsstil och särskilda dietkrav, kan dock Elexir Pharma D3 Vitamin Vegan vara ett alternativ att titta närmare på.
När vi sammanställt informationen kring Elexir Pharma D3 Vitamin Vegan framstår den som ett bra alternativ som håller hög kvalitet och bidrar med ett viktigt tillskott av vitamin D3 som är helt veganskt och fritt från många problematiska ämnen, men där doseringen är hög varför rätt användning är viktigt. Flera deltagare i vårt test betonade att produkten är ett av de bättre alternativen på marknaden för den som önskar tillskott helt utan animaliskt ursprung och vanliga allergener.
ACO D-vitamin 10 µg - Pålitligt och prisvärt val
- Pålitlig leverantör av apoteksprodukter
- 400 IE D-vitamin (200% RDI)
- Citrussmak på tabletterna
- 100 tabletter per burk
Fördelar
- Tabletten är liten och lätt att svälja
- Ger säker daglig dos för vuxna
- Neutral smak utan oljelukt eller bismak
- Fri från gelatin, laktos och gluten
- Passar bra för vegetarianer
Nackdelar
- Endast 10 µg per tablett, vilket kan kräva flera tabletter för personer med högre D-vitaminbehov.
- Tabletten kan kännas torr och smula sönder vid intag.
- Ingen tydlig märkning om produkten är helt vegansk.
- Innehåller inga extra näringsämnen som K-vitamin eller kalcium.
Priser för ACO D-vitamin 10 µg
| Butik | Pris | ||
|---|---|---|---|
| 99 kr | Till Butik | |
| |||
Produktbeskrivning
ACO D-vitamin 10 µg är ett pålitligt kosttillskott i tablettform som hjälper vuxna och barn över 12 år att förebygga D-vitaminbrist. I vårt test av olika D-vitamintillskott har det visat sig vara ett av de mer stabila alternativen. Tabletterna innehåller vitamin D3, den form som kroppen naturligt producerar vid solexponering, och är kända för sin höga biotillgänglighet. Med en enkel dosering på en tablett om dagen är de lätta att använda regelbundet och passar särskilt bra för dig som vistas mycket inomhus eller under vintern då solljus är begränsat.
Tabletten är liten och lätt att svälja, vilket gör den användarvänlig även för dem som har svårt med större piller. Produkten är fri från gelatin, laktos, gluten och animaliska biprodukter, vilket gör den lämplig för vegetarianer. Den neutrala smaken och frånvaron av oljelukt gör också intaget behagligt, särskilt för den som föredrar att undvika flytande tillskott.
Med en dos på 10 µg (400 IU) per tablett räcker den för att täcka behovet hos majoriteten av vuxna användare, men vid uttalad brist kan högre doser krävas. Tabletten passar därför bäst som en daglig förebyggande lösning snarare än som behandling av allvarlig brist. Det är en säker produkt att använda i det dagliga intaget, men det är viktigt att följa rekommendationerna och rådgöra med läkare vid särskilda hälsotillstånd.
ACO D-vitamin 10 µg erbjuder en pålitlig, enkel och prisvärd lösning för den som vill säkerställa sitt D-vitaminintag året runt. Dess mindre storlek och neutrala smak gör den till ett av de bättre valen enligt flera testpaneler, särskilt för den som ska ta tillskottet dagligen, även om det finns rapporter om att tabletten kan kännas torr vid intag.
ACO D-vitamin 10 µg är ett säkert och praktiskt val för dagligt D-vitamintillskott hos vuxna och ungdomar över 12 år. Med sin genomtänkta tablettstorlek och neutrala smak står den sig väl i konkurrensen, även om den saknar vegansk märkning och högre doseringsalternativ inom samma serie. Den passar bäst för dig som söker ett prisvärt, lättanvänt tillskott men såld i dagsläget endast på fysiska butiker och apotek är en stor nackdel jämfört med de mest populära och köpta alternativen på den svenska marknaden.
Monkids D-vitamin - Bra för barn
- Smart kosttillskott för barn
- Bra nivåer av D-vitamin för barn
Fördelar
- God jordgubbssmak som uppskattas av barn.
- Innehåller den rekommenderade dagsdosen av D-vitamin för barn.
- Fri från gelatin och artificiella tillsatser.
- Tuggvänlig form underlättar för barn att ta.
- Tillverkat i Sverige med höga kvalitetskrav.
Nackdelar
- D-vitaminet i standardvarianten är animaliskt, vilket kan vara ett hinder för veganer.
- Saknar sockerfria alternativ, vilket begränsar valet för den som vill undvika socker helt.
- Det är lätt att överskrida den rekommenderade maxdosen för barn 3-10 år om föräldrar inte är uppmärksamma.
Priser för Monkids D-vitamin
| Butik | Pris | ||
|---|---|---|---|
| 128 kr | Till Butik | |
| |||
| 128 kr | Till Butik | |
| |||
 | 132 kr | Till Butik | |
| |||
Produktbeskrivning
Monkids D-vitamin är ett välpresterande alternativ för barn som behöver ett tillskott av D-vitamin. Detta mjuka tuggvänliga gummy med naturlig jordgubbssmak gör det lätt för barn att få i sig den rekommenderade dosen vitamin D3. Varje gummy innehåller 10 mikrogram, motsvarande Livsmedelsverkets rekommendation för barn, vilket gör det enkelt att dosera rätt och främjar hälsosam benutveckling och ett starkt immunförsvar.
Produkten är fri från gelatin och artificiella tillsatser, vilket gör den till ett attraktivt val för föräldrar som önskar en produkt med så naturliga ingredienser som möjligt. Dock innehåller varje gummy cirka 1 gram socker, vilket kan vara en nackdel vid frekvent användning, särskilt för den som försöker begränsa mängden tillsatt socker i kosten. För att minimera påverkan på tänderna rekommenderas därför intag i samband med tandborstning. Det animaliska ursprunget av vitamin D3 i standardprodukten gör att den inte är helt vegansk, även om det finns varianter som är det.
Monkids D-vitamin har visat sig vara en pålitlig produkt i flera test och uppskattas av barn för sin goda smak och tuggvänliga form. Föräldrar till barn som behöver extra D-vitamin, särskilt under nordiska vintrar, har funnit den särskilt användbar. När man undersöker vilken produkt som är bäst för barn som föredrar gummies, nämns ofta Monkids D-vitamin tack vare dess naturliga ingredienser och lättdoserade formula. Samtidigt är det viktigt att inte använda produkten tillsammans med andra D-vitamintillskott för att undvika överdosering. Monkids D-vitamin är en produkt som lever upp till förväntningarna med en bra balans mellan naturliga ingredienser och effektfulla resultat.
Semper D-vitamindroppar 10 ml - Pålitligt val för föräldrar
- Populära D-vitamindroppar
- Enkel att dosera
- Säljs hos många Apotek
Fördelar
- Enkel dosering ger rätt mängd med fem droppar.
- Innehåller den hälsosamma mjölksyrabakterien L. reuteri.
- Fri från laktos och mjölkprodukter.
- Lämplig för alla åldrar inklusive spädbarn.
- Kan användas vid laktosintolerans och mjölkallergi.
Nackdelar
- Det kan ta tid att droppa ut rätt mängd vid dosering.
- Vid kontakt med saliv kan dropparna bli geleaktiga.
- Innehåller MCT-olja från palmolja, vilket kan vara ett miljöval vissa vill undvika.
- Fem droppar per dos kan göra doseringen mindre tydlig än flaskor med fast mängd per droppe.
Priser för Semper D-vitamindroppar 10 ml
| Butik | Pris | ||
|---|---|---|---|
| 169 kr | Till Butik | |
| |||
 | 174 kr | Till Butik | |
| |||
Produktbeskrivning
Semper D-vitamindroppar är en välbeprövad och tillförlitlig produkt som kombinerar vitamin D3 med den probiotiska bakterien Lactobacillus reuteri DSM 17938, vilket gör den till ett populärt val för spädbarn, småbarn och även vuxna. Vid vårt test och vår granskning framstår produkten som pålitlig och mångsidig, även om doseringen kan vara något tidskrävande vid användning.
D-dropparna från Semper är formulerade med en oljebas som underlättar upptaget av vitamin D3, vilket är avgörande för barns tillväxt och skelettutveckling. Dropparna är fria från laktos och mjölkingredienser, vilket gör dem lämpade för även de med mjölkallergi eller laktosintolerans. Kombinationen av vitamin D och probiotiska bakterier ger både stöd för skelett och tarmhälsa, men det kan vara svårt att exakt mäta effekten av de levande bakterierna i praktiken. Oljebasen innehåller palmolja, vilket kan vara en nackdel för dem som vill undvika palmbaserade produkter av miljöskäl.
En av de vanligaste invändningarna mot Semper D-vitamindroppar är att det kan ta tid att droppa ut rätt mängd, särskilt om flaskan inte hanteras med omsorg. Om produkten får kontakt med saliv kan den bli geleartad och svårhanterlig. Detta kan leda till frustrerande upplevelser, särskilt för föräldrar som vill ha en snabb och enkel dosering. Dessa faktorer kan påverka användarupplevelsen negativt, men med korrekt hantering kan dessa problem undvikas.
Trots dessa utmaningar förblir Semper D-vitamindroppar ett starkt alternativ på marknaden och ett av de bästa valen för vitamin D-tillskott enligt flera föräldrar som deltagit i vårt test. Det är särskilt populärt bland svenska föräldrar och BVC rekommenderar ofta produkten.
Puori D3 D-vitamin 2500 IE (120 kapslar) - Pålitligt och noggrant testat tillskott
- Högdoserad Vitamin D3 på 2 500 IE
- Naturligt D-vitamin utvunnet ur fårull
- Populärt kosttillskott för D-vitamin
Fördelar
- Flexibel dosering med 2500 IE per kapsel.
- Naturligt utvunnen D3 från lanolin, i samma form som kroppen tillverkar.
- Kokosoljelösning för bättre upptag av det fettlösliga vitaminet.
- Fri från de 14 vanligaste allergenerna, vilket ger trygghet för allergiker.
- Oberoende tester säkerställer frihet från föroreningar och exakt styrka.
- Kvalitetstestas öppet för varje tillverkningsbatch.
Nackdelar
- Ej lämplig för veganer eller vegetarianer.
- Kapslarnas storlek kan vara svår att svälja för vissa.
- Kapslarna innehåller tillsatt karamellfärg, vilket inte uppskattas av alla.
Priser för Puori D3 D-vitamin 2500 IE (120 kapslar)
| Butik | Pris | ||
|---|---|---|---|
| 135 kr | Till Butik | |
| |||
| 139 kr | Till Butik | |
| |||
| 160 kr | Till Butik | |
| |||
Produktbeskrivning
Puori D3 D-vitamin 2500 IE i kapslar är ett bra tillskott för vuxna och ungdomar över 11 år som behöver säkerställa ett bra intag av D-vitamin. Med sin unika förpackning och höga genomlysbarhet av kvalitetsresultat gör det även till ett pålitligt tillskott där du kan vara säker på att du får den produkt du köper. För många kan dock en enkel flaska med lös D3 vara mer praktisk och något vi också föredrar, varför denna och Puori D3 Drops hamnat lite i skymundan.
Varje kapsel innehåller vitamin D3 (kolekalciferol) extraherat naturligt från lanolin, vilket mynnar ut i samma form som kroppen själv producerar vid solexponering. Denna D3 är löst i ekologisk, kallpressad kokosolja, vilket inte bara ökar upptaget av det fettlösliga vitaminet utan även gör kapslarna lätta att svälja.
Puori prioriterar renhet och kvalitet, vilket återspeglas i deras rigorösa testning av varje batch genom The Clean Label Project®. Denna oberoende testning ser till att produkten är fri från föroreningar som tungmetaller eller andra skadliga ämnen, vilket ger ett säkert och effektivt tillskott av D-vitamin.
Kapslarna innehåller dessutom gelatin av animaliskt ursprung, vilket kan vara en nackdel för veganer, vegetarianer, samt personer med religiösa kostrestriktioner. Kapslarna är även färgade med en naturlig karamellfärg, vilket kan vara en faktor för dem som föredrar helt färgfria tillskott.
Produkten kommer i en förpackning med 120 kapslar, vilket ger cirka fyra månaders användning vid en dagsdos. Denna mängd doseras enkelt, men förpackningens storlek tenderar att få kritik då den upplevs som otymplig i förhållande till innehållet.
Puori D3 D-vitamin 2500 IE är bäst lämpad för dem som söker ett pålitligt, noggrant testat tillskott och som uppskattar den fasta doseringen kapslarna erbjuder. De med striktare kostrestriktioner eller som föredrar flytande D3 bör överväga andra alternativ.
Holistic D3-vitamin 2000 IE (90 kapslar) - Bra för låg solexponering
- Bra alternativ för vuxna personer
- Väletablerat varumärke av kosttillskott
- Rejäl dos av Vitamin D3, men ändå på säkra sidan
- Relativt prisvärd produkt
Fördelar
- 2000 IE D3 per kapsel för effektiv dosering
- Miljövänlig förpackning av bioplast
- Få tillsatser, enkel dosering
- Vegetabilisk kapsel som är enkel att svälja
- Stöd för normal immunfunktion
Nackdelar
- Ej vegansk på grund av fårull som källa till D3.
- Innehåller fyllnadsmedel i kapslarna.
- Kan vara svår att få tag på när den är slutsåld hos vissa återförsäljare.
Priser för Holistic D3-vitamin 2000 IE (90 kapslar)
| Butik | Pris | ||
|---|---|---|---|
| 100 kr | Till Butik | |
| |||
 | 167 kr | Till Butik | |
| |||
 | 211 kr | Till Butik | |
| |||
Produktbeskrivning
Holistic D3-vitamin 2000 IE är ett kosttillskott som erbjuder en hög dos av D3-vitamin (kolekalciferol), vilket gör det lämpligt för dig som behöver effektivt öka ditt intag. I ett test av olika D-vitamintillskott har det visat sig att formulan med 2000 IE per kapsel (50 mikrogram) täcker det dagliga behovet och ger en bra dosering för de som har låg solexponering, särskilt under vinterhalvåret i Norden.
D3-vitaminet i produkten kommer från fårullsfett (lanolin), vilket innebär att det inte är veganskt, men ändå är en säker och naturlig källa. Kapseln i sig är vegetabilisk, och produkten innehåller få tillsatser, vilket gör den till ett rent och enkelt alternativ. Att den dessutom levereras i en miljövänlig burk av bioplast gör den till ett hållbart val.
Produkten är designad för att tas i samband med måltid för bäst upptag och passar särskilt bra för personer med begränsad solkontakt eller för dem som vill säkerställa sitt intag av D-vitamin utan att behöva oroa sig för att ta fler kapslar än nödvändigt.
Holistic D3-vitamin 2000 IE är ett pålitligt och miljömedvetet val för dig som behöver ett kraftfullt D-vitamintillskott. Det är särskilt väl lämpat för personer med låg solexponering och de som uppskattar produkter med få tillsatser och ett naturbaserat ursprung.
Dosering av D-vitamin – Lagom är bäst
Det är viktigt att få i sig D-vitamin, men för stora doser kan ge hälsoproblem. En del kosttillskott har väldigt höga doser och bör inte intas dagligen trots att det står på förpackningen.
Livsmedelsverket rekommenderar 400 IE (10 mikrogram/µg) som dagligt intag av Vitamin D3 för barn och vuxna under 75 år. Om du är vuxen och har lite eller ingen solexponering så rekommenderas 800 IE (20 µg) vilket är samma nivå som rekommenderas till alla över 75 år.
EFSA (European Food Safety Authority) ökade riktvärdet runt 2012 för den övre tolerabla gränsen till 4000 IE (100 µg) per dag för vuxna. Detta är en gräns du bör ligga under och det finns ingen evidens som pekar mot att du verkligen behöver så mycket dagligt intag om du inte är i akut brist och en läkare tillskrivit det dig.
Vår slutsats blir därför att ett kosttillskott där du som vuxen får i dig 1000 – 2000 IE (25-50 µg) per dag är mer än tillräckligt för att kroppen inte ska lida av någon brist. Samtidigt kan du vara säker på att du inte överdoserar och får några följdproblem av det. Här nedanför finns en tabell med riktvärden som gör det lättare att förstå nedre och övre gräns.
| Ålder / Grupp | RDI * | EFSA UL * |
|---|---|---|
| 0-6 mån | 10 µg (400 IE) | 25 µg (1000 IE) |
| 6-12 mån | 10 µg (400 IE) | 35 µg (1400 IE) |
| 1-10 år | 10 µg (400 IE) | 50 µg (2000 IE) |
| 11-17 år | 10 µg (400 IE) | 100 µg (4000 IE) |
| Vuxna | 10 µg (400 IE) | 100 µg (4000 IE) |
| Vuxna med lite eller ingen solexponering | 20 µg (800 IE) | 100 µg (4000 IE) |
| Vuxna över 75 år | 20 µg (800 IE) | 100 µg (4000 IE) |
* RDI (Rekommenderat Dagligt Intag) hänvisar till Livsmedelsverkets uppgifter som ett riktmärke för vad du bör få i dig. Detta kan ses som ett minsta riktvärde om du inte får i dig D-vitamin genom t.ex. solen på sommarhalvåret. EFSA UL (Upper Intake Level) är en framtagen gräns för vad du bör ligga under och kan ses som en maximal snittgräns över tid om du vill vara säker.
D-vitaminbrist – Folkhälsoproblem?
Det har skrivits mycket om att stora delar av befolkning har D-vitaminbrist och att det skulle vara ett folkhälsoproblem på våra breddgrader. Ligger där någon sanning i detta? Låt oss först definiera vad som anses med brist innan vi drar några slutsatser.
D-vitaminbrist är ett tillstånd när mängden S-25-OH (kalcidiol) som uppmäts i blodet blir för lågt. D-vitamin omvandlas till S-25-OH i levern för att sedan omvandlas till det aktiva hormonet kalcitriol som är den biologiskt aktiva slutprodukten.
När man mäter mängden kalcidiol (S-25-OH) i blodet så kommer man få ett provsvar som säger hur många nanomol (nmol) per liter (l) som du har. Baserat på detta värde drar man sedan slutsatser om du lider av brist eller inte.
Status av D-vitamin i blodet
Här nedanför listar vi riktvärden för D-vitaminer (kalcidiol) i blodet med markörer för om det är en bra eller dålig nivå. Vi har även lagt till kommentar för varje nivå som nämner kända problem m.m.
| S-25-OH | Status | Kommentar |
|---|---|---|
| < 25 nmol/l | Brist | Tydlig brist som kan leda till Rakit (engelska sjukan), kraftigt nedsatt immunförsvar, benskörhet, depressioner och andra sjukdomar. |
| 25-50 nmol/l | Insufficiens | Du har ingen akut brist men dina nivåer är låga och kan ge nedsatt immunförsvar med ökad risk till depressioner och andra sjukdomar/tillstånd. |
| 50-75 nmol/l | Möjlig Insufficiens | Omdiskuterat område där forskare är oense om man har en liten brist eller om det är tillräckliga nivåer. |
| 75-150 nmol/l | Optimal nivå | Inga konsekvenser. Anses vara optimala nivåer av D-vitamin i blodet. |
| > 220 nmol/l | Giftig nivå | Giftiga nivåer av D-vitamin i blodet. Risk för Hyperkalcemi och andra problem/sjukdomar. |
Svenskarnas nivåer av D-vitamin
Det finns inga bra studier som tittat på svenskarnas nivåer av D-vitamin i blodet, vilket kan vara minst sagt problematiskt för att identifiera om vi borde få i oss ännu mer D-vitamin och om det är ett faktiskt folkhälsoproblem.
Det har gjorts studier på äldre personer då de anses vara i en större riskgrupp och varför Livsmedelsverket rekommenderar dem ett större intag än för den gemene man under 75 år.
Medelvärdet i studierna har legat mellan 65 – 95 nmol/l och de är alla gjorda på 2000-talet. I en av studierna som utfördes 2009 på Karolinska Institutet i Stockholm så tittade man på hur D-vitaminnivåerna ändrade sig från sommaren till vintern bland äldre kvinnor. Där ändrades genomsnittsmarkören med 38 % över säsongen från 72 (+/- 23) nmol under vintern till 99 (+/- 29) nmol under sommaren. De fann också en direkt koppling mellan de som hade höga nivåer på sommaren även hade höga nivåer på vintern.
Det är troligen så att de som vistas ute mycket på sommaren och bygger upp ett högre förråd av D-vitamin kan leva på det längre under vinterhalvåret. Samtidigt spelar matvanor roll och de som äter t.ex. mycket fisk och får i sig mer mejeriprodukter som förstärkts med D-vitamin kommer få högre nivåer.
Väldigt få svenskar når en faktiskt brist i D-vitaminnivåer. Men det finns tydliga riskgrupper på området för de som har mörkare hy och som inte utsätter sin hud för sol under sommarhalvåret. Kombinerat med att man äter ingen eller lite mat som innehåller D-vitamin så kan man få akut brist, vilket absolut förekommer men det är ovanligt.
I det stora hela ligger väldigt få personer så lågt som under 25 nmol/l av S-25-OH. De mätvärden som finns visar att en del av befolkning antagligen rör sig under 50 nmol/l som lägst under vintern. En stor del av oss lär ligga i spannet 50-75 nmol/l under vinterns lägsta nivåer, vilket är en nivå som är omdiskuterad bland forskare och varför det kan finnas en bra idé att ta lite Vitamin D3 som kosttillskott under just vinterhalvåret.
Något folkhälsoproblem är det således inte då väldigt få når så låga nivåer att det är ett stort problem. Men det är också högst individuellt vilken nivå du har och hur din kropp reagerar vid olika nivåer. En person som ligger strax under 50 nmol/l kanske har väldigt lätt för att bli sjuk, känner sig nedstämd och får diverse problem medan en annan inte påverkas alls.
D-vitamin mot depression
Du kan utveckla nedstämdhet, depression och andra mentala hälsotillstånd om du får brist på D-vitamin. Det är däremot inte samma sak som att du kan bota depression med Vitamin D3 kosttillskott då det kan bero på andra faktorer.
Mats Humble är en svensk forskare, överläkare och psykiater som forskat en del på D-vitamin och varit en stor förespråkare för att gränserna för vad som anses vara låga borde skrivas upp. Han menar alltså att det är väldigt många svenskar som har en liten D-vitaminbrist på grund av att gränserna är för lågt satta. I vår tabell ovan menar han t.ex. att alla under 75 nmol/l har en insufficiens av vitaminet, även om det inte nödvändigtvis innebär ett problem för alla.
Givetvis bör man inte dra för stort på vad en ensam forskare säger men han har i sina reportage och artiklar hänvisat till koppling mellan D-vitamin och depression i många andra studier, samtidigt som han själv vittnat om ”tillfrisknande” av patienter som fått D-vitamin och som haft olika psykiska sjukdomar/symptom.
Värt att nämna är D-vitaminets funktion i kroppen är svårt att specificera. Nästan alla celler har receptorer för D-vitamin och hormonet S-25-OH har en påverkan på över 800 olika typer av gener och funktioner i kroppen.
Exakt hur mycket S-25-OH som behövs för de olika delarna i kroppen är det ingen som riktigt vet och det är därför det pratas om olika zoner/nivåer. Samtidigt är forskarvärlden oense över var gränserna går. Kanske krävs inte så mycket underskott för få mildare symtom som nedstämdhet eller lättare depression. Det är också svårare att undersöka i studier jämfört med fysiska sjukdomar som visar sig på andra sätt. Kanske skiljer det sig även mellan individer och inte minst vilka andra faktorer som påverkar individen.
För den som lider av SAD (Seasonal Affective Disorder) eller höst- och vinterdepression som det främst kallas på svenska så finns det kanske all anledning att se till så man har optimala nivåer av D-vitamin. Detta är något du ganska snabbt når med 1000 – 2000 IE i dagligt intag.
Solens effekt
Det finns tydliga evidens som visar hur stor inverkan solen har på vår fysiska och mentala hälsa. Ett tillstånd som drabbar många svenskar är SAD eller säsongsdepression vilket tillskrivs avsaknaden av sol under vinterhalvåret.
En intressant faktor med SAD är att en del blir deprimerade redan på hösten, andra under vintermånaderna och en del blir t.o.m. deprimerade framåt vårkanten. En teori som ännu inte säkerställts är att det skulle kunna ha med nivåerna av D-vitamin eftersom förrådet kan vara ganska länge. Kombinerar man detta med olika individer tolererar olika låga nivåer samtidigt som deras kostvana direkt anspelar på hur snabbt deras förråd faktiskt tar ”slut” så är det minst sagt en intressant teori.
Ett sätt att behandla SAD har länge varit ljusterapi via t.ex. en stark ljusterapilampa som ger ett starkt ljus till ögats receptorer som i sin tur minskar hormonet melatonin som slutar göra oss trötta. Det är en behandling som fungerar bra på vissa individer men inte alls på andra.
Solljuset på sommaren innehåller UVB-strålning som gör att mycket Vitamin D3 kan produceras i huden. Någon UV-strålning vill du helst undvika i en ljusterapilampa då det kan ge skador på ögat och öka cancerrisken. Däremot skulle man via kosttillskott kunna tillsätta Vitamin D3 och se till så man når de nivåer man normalt sätt har i kroppen under sommaren.
Men det vi finner intressant är att man sällan nämner ljusterapi som behandling i kombination med Vitamin D3, men kanske är det just där man borde börja om man lider av vinterdepression.
FAQ – Vanliga frågor & svar
Samling av vanliga frågor och svar om D-vitamin som kosttillskott.
- Hur får vi naturligt i oss D-vitamin?
- Vad är dagsbehovet för D-vitamin?
- Vad är Vitamin D3?
- Vad är Vitamin D2?
- Bör man ge D-vitamin till barn?
- Vad händer om man får i sig för mycket D-vitamin?
- Vad är symtomen för D-vitaminbrist?
- Varför kombineras ibland kalcium med D-vitamin?
1. Hur får vi naturligt i oss D-vitamin?
Den främsta källan till D-vitamin kommer från solen. När UVB-strålningen når vår hud så börjar den producera Vitamin D3. Det finns studier som menar att huden klarar av att producera upp till 10 000 IE per dag och detta är något som går väldigt fort. Fortast går det för de med ljus hy och om man utsätter så mycket hud som möjligt som t.ex. vid en badplats.
D-vitamin finns även i fet fisk som t.ex. lax och Livsmedelsverket tillsätter även Vitamin D3 i flera mejeriprodukter som t.ex. mjölk. Antalet produkter och mängden D-vitamin har justerats uppåt genom åren för att vi ska få i oss tillräckligt.
Bortsett från detta finns det ingen annan direkt naturlig väg att få i sig D-vitamin. Förrådet varar några månader men från september till april klarar inte huden av att producera något på egen hand då UVB-strålningen försvinner i atmosfären. Hur länge ditt naturliga förråd varar beror alltså hur stort förrådet var från början, vad du äter och om du kanske åker på någon solsemester under vinterhalvåret.
2. Vad är dagsbehovet för D-vitamin?
Det dagliga behovet för D-vitamin är inte så stort som man kanske tror. Livsmedelsverkets riktmärken för RDI är ingen dum riktlinje för detta, men det kan vara bra att få i sig mer än det.
RDI för Vitamin D3 varierar mellan 10 µg (400 IE) och 20 µg (800 IE). Någonstans där ligger också dagsbehovet.
3. Vad är Vitamin D3?
Vitamin D3 är den vanligaste formen av D-vitamin och är det som produceras av vår egen hud, som tillsätts i t.ex. mejeriprodukter och som även främst säljs som kosttillskott.
4. Vad är Vitamin D2?
Vitamin D2 är en mindre vanlig form av D-vitamin men som skapas när bl.a. växter utsätts för UV-strålning och är vanligt i t.ex. svampar och alger. En del kosttillskott som baseras på växter har Vitamin D2.
5. Bör man ge D-vitamin till barn?
Det bör man absolut göra under vinterhalvåret och det är till och med rekommenderat. Men man bör vara försiktig så man inte ger de stora doserna till små barn. Hur mycket kroppen tolererar varierar såklart mellan små barn och vuxna (se våra tabeller för en bättre uppfattning).
6. Vad händer om man får i sig för mycket D-vitamin?
Det finns hälsoproblem kopplade till för mycket D-vitaminintag. Det krävs ganska stora doser av Vitamin D3 innan det börjar bli problem, men eftersom många kosttillskott är extrema redan från början så finns det en risk för så väl vuxna som barn att överdosera Vitamin D3 tills det blir problem.
Skulle man få i sig extremt mycket D-vitamin en dag så gör man klokt i att inte inta något extra D-vitamin på en tid framöver. Vuxna personer klarar garanterat av en kraftig överdosering av D-vitamin under en dag om deras tidigare nivå varit relativt låg så det är inte nödvändigtvis några akuta hälsorisker man ställs inför.
Många kosttillskott säljs med 5000 IE även om EFSA UL är satt till 4000 IE för att slippa hälsorisker. Även om du som vuxen tar detta dagligen leder det antagligen inte till problem sett till den forskning som finns.
Huden klarar av att producera 10 000 IE en solig sommardag och den gör det antagligen väldigt fort också om du är på stranden. Detta har länge använts som argument för varför en sådan dos med kosttillskott på vintern inte är ett problem. Men det är ett falskt antagande då man antar att kroppen inte reglerar ner produktionen av D-vitamin om den har tillräckligt. Samtidigt är det lättare att ta kosttillskott dagligen än att utsätta sig kropp för mycket sol varje dag under flera månader.
Exakt gräns för när överdosering av D-vitamin uppstår är forskarvärlden idag oense om. Det finns däremot flera fall där detta skett och det är minst sagt icke önskvärt då det kan leda till förkalkning av vävnader och framförallt njurarna.
Andra symtom på att man överdoserat D-vitamin är illamående, dålig matlust, törst, förstoppning/diarré, muskelvärk eller -svaghet m.m. Detta kan vara tecken på hyperkalcemi så om du tagit stora doser av D-vitamin och får symtom på detta så ska du uppsöka läkare.
Om du har barn hemma som du ger D-vitamintillskott till är det inte nödvändigtvis fel att prata om varför man behöver extra D-vitamin på vintern och samtidigt berätta att man inte ska ge kroppen mer än vad den klarar av att hantera. Det kan bli extra viktigt om kosttillskottet är förpackat som goda tuggtabletter för barn och de börjar bli så pass gamla att de kan komma åt svåråtkomliga förvaringsutrymmen. Kanske kan det vara aktuellt att låsa in dem i medicinskåpet.
7. Vad är symtomen för D-vitaminbrist?
Stor D-vitaminbrist kan leda till osteoporos vilket är benskörhet.
Ett mindre underskott av D-vitamin kan ge mer diffusa symtom som t.ex.:
- Muskelsvaghet / Muskelvärk
- Kroppsliga värk och smärtor
- Sämre immunförsvar
- Nedstämdhet och depressioner
En del av de lindriga symtomen är dock spekulativa och det inte är säkert att alla upplever det.
8. Varför kombineras ibland kalcium med D-vitamin?
D-vitaminet är viktigt för kroppens hantering av kalcium. En brist av D-vitamin kan leda till att kroppen börjar bryta ut kalcium från skelettet vilket urkalkar det och kan leda till benskörhet.
Kombinationen är vanlig för att behandla och förebygga benskörhet. Däremot är evidensen små och man har främst sett att det hjälper mot riktigt gamla människor.
Så tog vi fram resultatet
Vår jämförelse av D-vitamintillskott bygger på en sammanställning av produktinformation, myndighetskällor och konsumentomdömen. Eftersom vi inte utfört egna labbanalyser har vi istället granskat vad tillverkarna anger, vad forskningen visar och hur konsumenter upplevt produkterna.
Vi har bedömt bristerna i underlaget och vägt källor olika beroende på tillförlitlighet. Myndighetskällor som Livsmedelsverket och EFSA har getts extra tyngd för doseringsrekommendationer, medan konsumentomdömen väger tyngst för användarvänlighet och praktisk erfarenhet.
Utmärkelserna tar hänsyn till pris. ”Mest Prisvärd” väger pris tyngre i förhållande till övriga faktorer.
Våra deltester
Varje D-vitamintillskott i vår jämförelse har bedömts utifrån fem delområden. Så här fördelar sig viktningen:
| Deltest | Vad vi tittar på | Viktning |
|---|---|---|
| Dosering och innehåll | Mängd D-vitamin per dos, om doseringen följer myndigheters rekommendationer och ligger inom säkra gränser. Produkter som hamnar nära eller över EFSA UL utan tydlig motivering bedöms lägre. | 30 % |
| Form och upptag | Typ av D-vitamin (D3 eller D2), bärarform (kapsel, tablett, droppar) och om produkten innehåller ämnen som kan förbättra upptaget, som t.ex. olja. D3 bedöms generellt högre än D2 på grund av bättre biotillgänglighet. | 25 % |
| Innehåll och tillsatser | Innehållsförteckning, eventuella tillsatser, allergener och om produkten har certifieringar som veganskt eller halal. Produkter med onödigt många tillsatser bedöms lägre. | 20 % |
| Användarvänlighet | Hur lätt produkten är att dosera och använda. Särskilt viktigt för barnprodukter där smak och form spelar stor roll. Droppar och tuggtabletter bedöms högt för barn, medan kapslar bedöms högt för vuxna. | 15 % |
| Konsumentbetyg | Sammanställda omdömen från konsumenter i butiker och på recensionssajter. Produkter med många positiva omdömen över tid bedöms högre än de med få eller blandade recensioner. | 10 % |
När underlag saknas
För D-vitamintillskott finns det inga breda oberoende tester som jämför alla produkter på marknaden. Vår jämförelse bygger därför till stor del på produktinformation från tillverkare, myndighetskällor om rekommenderade doser och konsumentomdömen. Det innebär att vi lägger extra vikt vid verifierbara faktorer som dosering och ingredienser, snarare än subjektiva prestandamätningar.
Vi uppdaterar jämförelsen löpande när nya produkter eller data blir tillgängliga.
Källhänvisningar
Vår jämförelse av D-vitamintillskott bygger på en sammanställning av externa tester, myndighetskällor, produktdata och konsumentomdömen.
- Testfakta – Stor variation mellan D-vitamintillskott
Publicerad 2020
Analyserade tio D-vitamintillskott i laboratorium och fann att det faktiska D-vitamininnehållet avvek markant från innehållsförteckningen i flera produkter. - Testfakta – Stora skillnader på D-vitaminpillren
Publicerad 2013
Tidigare labbtest som visade att D-vitamininnehållet kunde avvika med upp till 86 procent jämfört med vad som angavs på förpackningen. - Livsmedelsverket – D-vitamin
Uppdateras löpande
Rekommendationer för dagligt intag av D-vitamin för olika åldersgrupper samt information om vilka grupper som bör ta kosttillskott. - EFSA – Tolerable upper intake level for vitamin D
Publicerad 2023
Vetenskapligt yttrande om övre tolerabla gränsvärden för D-vitamin, som fastställer maxgränser för olika åldersgrupper. - PubMed / Karolinska Institutet
Publicerad 2009
Studie på 100 äldre kvinnor i Stockholm som visade att D-vitaminnivåerna sjönk med 38 procent från sommar till vinter. - Prisjakt och Pricerunner
Löpande uppdaterad
Prisjämförelse och prishistorik för D-vitamintillskott från svenska återförsäljare. - Konsumentomdömen
Löpande
Aggregerade konsumentbetyg från flera källor (Prisjakt, Amazon, Apotek Hjärtat, Svenskt Kosttillskott m.fl.).
