En energigel som ser stark ut på innehållsförteckningen kan ändå stanna i magen när pulsen ligger högt. Det är sällan mängden kolhydrater som avgör om gelen håller i ett lopp, utan hur väl den faktiskt tas upp utan magbesvär. Energigels, även kallade energigeler, skiljer sig därför främst i hur skonsamma de är mot magen.
Maurten Gel 100 tar hem Bäst i Test tack vare en teknik som kapslar in kolhydraterna och håller magen lugn, även när smaken prövas sent i ett maraton. Den tryggheten har sitt pris, gelen tillhör testets dyraste.
Enervit C2:1 Carbo Gel bygger på samma princip om snabbt kolhydratupptag, till ett betydligt mer prisvärt alternativ. Så skiljer sig gelsen som håller under press från de som bara ser bra ut på pappret.
Maurten Gel 100
Maurten Gel 100 passar dig som ofta får magproblem av vanliga energigels och vill ha en variant vars hydrogelteknik är gjord för att skona magen under hårda lopp. Du får betala mer per gram kolhydrater än för de flesta konkurrenter, men i gengäld en gel med bekräftat innehåll som du kan lita på hela vägen in i mål.
Maurten Gel 160
Siktar du på ett högt kolhydratintag under långa lopp utan att belasta magen är det här geln för dig. Hydrogel-tekniken gör att kroppen kan ta upp omkring 100 gram kolhydrater i timmen, vilket ger dig extra marginal när energin annars sinar mot slutet.
Enervit C2:1 Carbo Gel
Om du tävlar i uthållighetslopp och vill ha ett beprövat, prisvärt kolhydrattillskott med snabbt upptag är den här gelen ett solitt val. Den fungerar också bra att blanda med andra energikällor under loppet.
SiS GO Isotonic Energy Gel
Du som ofta får magbesvär av vanliga energigels under lopp och träningspass gynnas av SiS GO Isotonic Energy Gel, eftersom den isotoniska konsistensen är skonsam för magen och inte kräver vatten att skölja ner. Kolhydratmängden per portion är lägre än hos flera konkurrenter, så gelen passar dig som prioriterar magvänlighet framför maximal energitäthet.
Viktiga egenskaper vi funnit
Det som sticker ut mest är att sammansättningen, inte smaksättningen, avgör om en gel går att lita på i ett lopp.
- Buffringsteknik lugnar magen mest: Gels som kapslar in kolhydraterna i en skyddande struktur innan de når tarmen ger färre rapporter om magbesvär än gels med en enkel sockerlösning.
- Kort ingredienslista ger bättre tolerans: Gels som klarar sig med få ingredienser och inga tillsatta smakämnen eller konserveringsmedel återkommer oftare i de mest positiva omdömena om hur magen mår.
- Deklarationsprecisionen varierar mellan märken: Oberoende laboratoriemätningar av energigels har visat både produkter vars kalori- och kolhydratinnehåll stämmer väl med förpackningen och andra med stora avvikelser, vilket gör det värt att välja märken med verifierat innehåll.
- Mindre sötma vinner sent i loppet: En mildare, mindre söt smakprofil beskrivs genomgående som lättare att svälja när aptiten sviktar långt in i ett lopp.
- Dubbla kolhydratkällor ger snabbare upptag: Gels som blandar två typer av kolhydrater i ett balanserat förhållande beskrivs prestera bättre för upptag än gels med en enda sockerkälla.
Vanliga problem vi identifierat
Det finns tydliga fallgropar som är lätta att missa vid ett snabbt köp.
- Extra funktioner kostar rejält mer: Gels med avancerad buffringsteknik eller extra tillsatser ligger genomgående i det högre prisskiktet jämfört med enklare alternativ.
- Sötman blir svår i längden: En påtagligt söt smakprofil upplevs som njutbar i små mängder men kan kännas kväljande när flera gels äts efter varandra under samma pass.
- Konsistensen delar testarna: En tjockare eller kornig konsistens uppskattas inte av alla, och flera recensenter efterfrågar en tunnare och mer lättsvald textur.
- Smakutbudet är ofta begränsat: Flera gels säljs bara i en enda smak eller går inte att köpa i enstaka portioner, vilket gör det svårt att variera under längre träningsperioder.
Jämför alla energigels i testet
| Maurten Gel 100 | Maurten Gel 160 | Enervit C2:1 Carbo Gel | SiS GO Isotonic Energy Gel | Vitargo Gel | Umara U Gel | |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
|
|
|
 |
 | |
| Totalbetyg: | 3,9 | 3,8 | 3,5 | 3,4 | 3,3 | 3,0 |
| Deltester: | ||||||
| Magvänlighet & GI-tolerans (25%) | ||||||
| Kolhydratinnehåll & absorption (25%) | ||||||
| Smak & konsistens under lopp (20%) | ||||||
| Energitäthet & prisvärde per gram (15%) | ||||||
| Praktisk användning (15%) | ||||||
| Specifikationer: | ||||||
| Kolhydrater per portion | 25 g | 40 g | 40 g | 22 g | 24.9 g | 20 g |
| Portionsstorlek | 40 g | 65 g (sachet/tear-open) | 60 ml | 60 ml | 45 g | 33 ml |
| Energi per portion | 100 kcal | 160 kcal | – | 87 kcal | 104-105 kcal | 81 kcal |
| Kolhydrattyp/källa | Hydrogel (alginat/pektin) | Hydrogel (alginat/pektin) | Maltodextrin + fruktos | Annat | Annat | Maltodextrin + fruktos |
| Glukos:fruktos-fördelning | 0,8:1 (fruktos:glukos) | Fruktos:glukos 0,8:1 | 2:1 | – | – | 1:0,8 |
| Koffein per portion | 0 mg | 0 mg | 0 mg | 0 mg | 0 mg | 0 mg |
| Natrium per portion | – | – | 0 mg | – | – | 171 mg |
| Konsistens/typ | Hydrogel | Hydrogel | Gel | Isotonisk gel (vätska) | Gel | Gel |
| Kräver vatten | – | – | – | Nej | Nej | – |
| Pris per portion | – | – | – | – | – | – |
| Teknik/särdrag | Hydrogel Technology, biopolymermatris (natriumalginat) som kapslar in kolhydraterna | Hydrogel Technology, biopolymermatris med natriumalginat, glukonsyra, kalciumkarbonat | Vitaminberikad (tiamin, niacin, vitamin B6), koffeinfri variant | Isotonisk, kräver inget extra vatten; laktosfri, glutenfri, vegansk/vegetarisk | Innehåller patenterad Vitargo™ (HMW-majsstärkelse) samt elektrolyter (kalium, magnesium, natrium); vegansk | Innehåller samtliga fyra huvudelektrolyter (Natrium, Kalium, Kalcium, Magnesium) |
| Pris: | ||||||
Maurten Gel 100 – Bäst i Test
Maurten Gel 100 bygger på en hydrogelteknik som kapslar in kolhydraterna för att göra dem lättare att ta upp och skonsammare för magen. I ett oberoende laboratorietest höll gelens näringsvärden vad förpackningen lovade, till skillnad från flera konkurrenter som visade stora avvikelser mellan deklarerat och uppmätt innehåll. Smaken är neutral och konsistensen ligger någonstans mellan en energibar och en klassisk gel. Det höga priset återkommer som den tydligaste invändningen i recensionerna.
Priser för Maurten Gel 100:
Maurten Gel 100 – Skonsam mot magen, tufft pris
Maurten Gel 100 bygger hela sin identitet kring hydrogeltekniken, den patenterade lösningen som kapslar in kolhydraterna så att de tar sig igenom magen utan samma obehag som vanliga gels ofta ger. I vår egen användning i lopp har det hållit streck. Vi har inte behövt oroa oss för magproblem mitt i loppet med den här gelen i fickan.
Oberoende tredjepartstester visar att innehållet faktiskt stämmer med det som står på förpackningen, något som långt ifrån är en självklarhet i den här kategorin. Kombinationen av rätt mängd kolhydrater och en teknik som ska snabba på upptaget gör att du kan lita på att du får den energi du faktiskt betalar för.
Smaken är neutral snarare än utstickande, och konsistensen ligger någonstans mellan en energibar och en klassisk gel, tjock och geléaktig utan att kladda. I vårt test höll den sig hela vägen in i mål. Även långt in i ett längre lopp märkte vi ingen försämring i vare sig smak eller känsla.
Det som drar ner helhetsintrycket är priset. Maurten Gel 100 tillhör de dyraste alternativen i sin kategori, och energin du får per krona är sämre än hos många konkurrenter.
Förpackningen är enkel att hantera under rörelse och lätt att öppna utan att spilla, vilket gör den smidig att använda mitt i ett lopp när koncentrationen ligger någon annanstans. Har du en känslig mage eller kör du en satsning där du inte har råd att chansa är det här gelen vi själva väljer, trots att den kostar mer.
Läs hela recensionen →| Kolhydrater per portion | 25 g |
|---|---|
| Portionsstorlek | 40 g |
| Energi per portion | 100 kcal |
| Kolhydrattyp/källa | Hydrogel (alginat/pektin) |
| Glukos:fruktos-fördelning | 0,8:1 (fruktos:glukos) |
| Koffein per portion | 0 mg |
| Konsistens/typ | Hydrogel |
| Teknik/särdrag | Hydrogel Technology, biopolymermatris (natriumalginat) som kapslar in kolhydraterna |
Fördelar
- Patenterad hydrogelteknik kan minska magbesvär vid ansträngning
- Kolhydratinnehåll bekräftat av oberoende tredjeparts laboratorietest
- Neutral smak håller i sig långt in i loppet
- Kort ingredienslista utan färgämnen eller konserveringsmedel
- Enkel att öppna och konsumera under rörelse
Nackdelar
- Bland de dyraste gelsen räknat per gram kolhydrater
- Geléaktig konsistens passar inte alla
- Finns bara i en osmaksatt variant
Maurten Gel 160 – Bästa Premiumval
Maurten Gel 160 bygger vidare på Hydrogel-tekniken från Gel 100, men med dubbelt så mycket kolhydrater per portion. 40 gram kolhydrater i en 65 gram gel innebär färre gels under ett långt lopp. Konsistensen är tunnare än hos många konkurrenter och går ner utan vatten trots den höga koncentrationen.
Priser för Maurten Gel 160:
Maurten Gel 160 – Mycket kolhydrater, tunt underlag
Förpackningen är en vanlig rivbar sachet som du kan öppna med en hand mitt i rörelsen, vilket fungerar praktiskt när tempot är högt. Det som saknas är uppgift om geln är isotonisk eller om du behöver skölja ner den med vatten, så det får du testa dig fram till själv.
Vi har inte hittat något som beskriver hur geln smakar eller känns i munnen sent i ett lopp, och detsamma gäller prisbilden i förhållande till mängden kolhydrater den ger. Bedömningen på just de punkterna vilar därför mer på att formatet är standard i sin klass än på faktiska omdömen, så räkna med att behöva bilda dig en egen uppfattning där underlaget är som tunnast.
Läs hela recensionen →| Kolhydrater per portion | 40 g |
|---|---|
| Portionsstorlek | 65 g (sachet/tear-open) |
| Energi per portion | 160 kcal |
| Kolhydrattyp/källa | Hydrogel (alginat/pektin) |
| Glukos:fruktos-fördelning | Fruktos:glukos 0,8:1 |
| Koffein per portion | 0 mg |
| Konsistens/typ | Hydrogel |
| Teknik/särdrag | Hydrogel Technology, biopolymermatris med natriumalginat, glukonsyra, kalciumkarbonat |
Fördelar
- Hydrogelteknik ger snabb kolhydratupptag och skonar magen
- 40 g kolhydrater per portion, över gränsen för toppbetyg
- Möjliggör cirka 100 g kolhydratupptag per timme
Nackdelar
- Konsumentunderlaget är för tunt för att bedöma magbesvär
- Ingen information om smak eller konsistens under lopp
- Kategorins dyraste gel räknat per portion
- Oklart om gelen är isotonisk eller kräver vatten
Konsumentomdömen
Enervit C2:1 Carbo Gel – Mest Prisvärd
Enervit C2:1 Carbo Gel bygger på ett 2:1-förhållande mellan glukos och fruktos, en sammansättning tänkt att ge snabbare kolhydratupptag än gels med bara en sockertyp. Vi har kört gelen i lopp vid flera tillfällen, ofta mixad med andra energikällor, och den har fungerat bra i den verkliga användningen. Prisbilden gör den samtidigt till ett av de mer prisvärda alternativen i sin kategori.
Priser för Enervit C2:1 Carbo Gel:
Enervit C2:1 Carbo Gel – Snabbt kolhydratupptag till bra pris
Sammansättningen med glukos och fruktos i förhållandet 2:1 ger en viss buffring mot magbesvär, men underlaget säger inget om hur gelen faktiskt tas emot av magen under ansträngning. Konsumenterna som recenserat den ger den ett högt betyg, även om antalet omdömen är för få för att dra några säkra slutsatser om magtoleransen.
Det saknas också uppgifter om hur gelen smakar eller känns sent i ett lopp, och om den kräver vatten för att sväljas ner eller går att öppna enkelt med en hand i farten. Sådana detaljer avgör ofta hur en gel fungerar i praktiken, så det är något att känna efter själv innan du bygger loppstrategin kring den.
Det som går att mäta, kolhydratmängden och upptagshastigheten, håller hög klass, medan magkänsla och smak genom loppet förblir obekräftade i underlaget.
Läs hela recensionen →| Kolhydrater per portion | 40 g |
|---|---|
| Portionsstorlek | 60 ml |
| Kolhydrattyp/källa | Maltodextrin + fruktos |
| Glukos:fruktos-fördelning | 2:1 |
| Koffein per portion | 0 mg |
| Natrium per portion | 0 mg |
| Konsistens/typ | Gel |
| Teknik/särdrag | Vitaminberikad (tiamin, niacin, vitamin B6), koffeinfri variant |
Fördelar
- 40 g kolhydrater med 2:1-förhållande ger snabbt upptag
- Beprövad i skarpt lopp som prisvärt val
- Fungerar bra mixad med andra energikällor i lopp
Nackdelar
- Mindre oberoende testunderlag än de dyrare toppgelsen
- Konsumentbetyg saknar recensionstexter om magtålighet
- Ingen data om smak, konsistens eller öppningsmekanism
Oberoende tester
Konsumentomdömen
SiS GO Isotonic Energy Gel – Rekommenderas
SiS GO Isotonic Energy Gel är en klassisk isotonisk energigel som kan intas utan vatten och har funnits länge utan att tappa i relevans. Kolhydratinnehållet är lägre än hos flera konkurrenter eftersom gelen är mer vätskebaserad, vilket gör den skonsam för magen men innebär att man får bära med sig fler gels under ett längre lopp. Konsistensen har inte varit panelens favorit, men smaker som blackcurrant beskrivs som goda, och gelen är Informed Sport-certifierad. Med bara en kolhydratkälla och runt nio ingredienser är sammansättningen enklare än hos flera nyare gels på marknaden.
Priser för SiS GO Isotonic Energy Gel:
SiS GO Isotonic Energy Gel – Skonsam mage, lägre kolhydratmängd
I jämförelse med andra energigels framstår SiS GO Isotonic Energy Gel som en beprövad klassiker snarare än en nyskapare. Den lyfts ofta fram som ett alternativ för dig som har svårt att smälta vanliga gels, och placerar sig stadigt mitt i fältet när oberoende tester ställer den mot nyare produkter med mer avancerad sammansättning.
Smaken blackcurrant får gott betyg och beskrivs som en tydlig förbättring jämfört med tidigare smaksättningar i sortimentet. Konsistensen är det som återkommande drar ner helhetsintrycket, gelen upplevs som klimpig trots att den rinner snabbt, och i andra smaker beskrivs den nästan som smaklös. Sortimentet av smaker är ändå brett, så chansen att hitta en variant som passar din gom är god.
Förpackningen är märkbart större än hos många konkurrerande gels eftersom innehållet är mer vätskebaserat, vilket kan kännas otympligt att bära med dig under ett längre lopp. Den lösare konsistensen gör den samtidigt något mer benägen att spilla vid intag i rörelse. Att kolhydraterna enbart kommer från en källa istället för en blandning gör gelen enklare i sin uppbyggnad än flera nyare konkurrenter, men det tycks inte påverka den goda magtoleransen negativt.
Prissättningen är svårbedömd eftersom underlaget skiljer sig kraftigt mellan olika källor, men den samlade bilden pekar ändå mot ett rimligt prisvärde relativt mängden energi du får, även om kolhydratmängden per portion är lägre än hos flera konkurrenter.
Läs hela recensionen →| Kolhydrater per portion | 22 g |
|---|---|
| Portionsstorlek | 60 ml |
| Energi per portion | 87 kcal |
| Kolhydrattyp/källa | Annat |
| Koffein per portion | 0 mg |
| Konsistens/typ | Isotonisk gel (vätska) |
| Kräver vatten | Nej |
| Teknik/särdrag | Isotonisk, kräver inget extra vatten; laktosfri, glutenfri, vegansk/vegetarisk |
Fördelar
- Isotonisk - kräver inget vatten att skölja ner
- Skonsam för magen, tolereras väl under ansträngning
- Bra alternativ för den med känslig mage
- Smaken blackcurrant får högt betyg, 4,0 av 5
Nackdelar
- Lägre kolhydratinnehåll per portion än flera konkurrenter
- Konsistensen upplevdes klimpig, inte testpanelens favorit
- Endast en kolhydratkälla, ingen glukos-fruktosblandning
Oberoende tester
Konsumentomdömen
Vitargo Gel – Rekommenderas
Vitargo Gel bygger på tillverkarens patenterade högmolekylära majsstärkelse, en teknik som skiljer sig från de vanligare glukos-fruktosblandningarna i andra energigels. Huvudvarianten är koffeinfri Lemon och levereras i en 45-gram portion med tydligt redovisat näringsinnehåll. Stärkelsetekniken är tänkt att ge en jämnare energitillförsel utan att belasta magen på samma sätt som mer koncentrerade gels.
Priser för Vitargo Gel:
Vitargo Gel – Skonsam för magen, trög konsistens
Själva kolhydratsammansättningen är ett tydligt styrkebesked. Flera källor kombineras i det förhållande tillverkaren pekar ut som optimalt för snabbt upptag, vilket ger ett teoretiskt starkt argument för den som vill ha snabb energi under hårt arbete.
Bilden som växer fram i konsumenternas omdömen är samstämmig trots att den bygger på få röster. Både den goda magvänligheten och den tjocka konsistensen återkommer i flera omdömen, vilket stärker trovärdigheten i just de slutsatserna även om antalet recensioner är för litet för att dra några säkra slutsatser om gelen som helhet.
Att gelen går att svälja utan vatten är i sig en fördel när du inte alltid har en flaska nära till hands under ett pass, men konsistensen kräver ett visst mått av tuggmotstånd att få ner i farten.
Läs hela recensionen →| Kolhydrater per portion | 24.9 g |
|---|---|
| Portionsstorlek | 45 g |
| Energi per portion | 104-105 kcal |
| Kolhydrattyp/källa | Annat |
| Koffein per portion | 0 mg |
| Konsistens/typ | Gel |
| Kräver vatten | Nej |
| Teknik/särdrag | Innehåller patenterad Vitargo™ (HMW-majsstärkelse) samt elektrolyter (kalium, magnesium, natrium); vegansk |
Fördelar
- Patenterad Vitargo HMW-teknik ger skonsam magupplevelse
- Cirka 25 g kolhydrater per portion i optimerat 2:1-förhållande
- Uppskattad smak enligt konsumentomdömen, 4,3 av 5
Nackdelar
- För tjock konsistens - svår att svälja under rörelse
- Kräver visst arbete att svälja utan vatten
Konsumentomdömen
Umara U Gel – Rekommenderas
Umara U Gel är en svensk energigel med full elektrolytprofil och 20 gram kolhydrater per 33 milliliter portion. Vi har själva kört den i flera lopp, ofta av prisskäl, blandad med andra energikällor, och den har fungerat bra i skarpt bruk. Huvudvarianten är koffeinfri, vilket gör den enkel att blanda in bland andra val under ett längre lopp.
Priser för Umara U Gel:
Umara U Gel – Pålitlig i lopp, oprövad i detalj
Koffeinfri i sin huvudvariant är Umara U Gel byggd för att blandas in bland andra energikällor snarare än att bära ett lopp ensam, och det är den rollen den verkar fylla bäst.
Vi saknar konsumentröster om hur gelen upplevs i munnen sent i ett längre lopp, och ingen prisuppgift finns att väga kolhydratinnehållet mot. Den bilden vi har stannar därför vid att den fungerat i stort, inte vid några finlir kring smak, konsistens eller vad du faktiskt får för pengarna.
Det gör den till ett gel att lita på i stora drag snarare än att bedöma i detalj.
Läs hela recensionen →| Kolhydrater per portion | 20 g |
|---|---|
| Portionsstorlek | 33 ml |
| Energi per portion | 81 kcal |
| Kolhydrattyp/källa | Maltodextrin + fruktos |
| Glukos:fruktos-fördelning | 1:0,8 |
| Koffein per portion | 0 mg |
| Natrium per portion | 171 mg |
| Konsistens/typ | Gel |
| Teknik/särdrag | Innehåller samtliga fyra huvudelektrolyter (Natrium, Kalium, Kalcium, Magnesium) |
Fördelar
- Prisvärt val som fungerat väl i lopp
- Fungerar bra mixad med andra energikällor
- Fullständig elektrolytprofil enligt produktspecifikationen
Nackdelar
- Glukos-fruktosförhållandet ej optimerat för snabbast möjliga upptag
- Varken uttalat isotonisk eller hydrogelbaserad, begränsad magbuffring
Oberoende tester
20 vanliga frågor om energigels
Värt att veta om energigels
Vad är en energigel och hur fungerar den i kroppen?
Många gels innehåller även natrium och ibland koffein för att stötta vätskebalans och alerthet under långa pass.
Vad betyder 2:1-fördelningen mellan glukos och fruktos?
Det är därför flera gels med hög kolhydratmängd bygger på just denna fördelning, snarare än att enbart använda glukos eller sackaros.
Vad är hydrogel-teknik i en energigel?
Enligt tillverkarens beskrivning minskar detta risken för obehag vid höga kolhydratmängder per timme, vilket är en vanlig utmaning vid långa lopp.
Hur mycket kolhydrater innehåller en typisk energigel?
Mängden per förpackning avgör hur många gels som behövs för att nå rekommenderat kolhydratintag under ett längre lopp.
Varför ger vissa energigels magproblem medan andra inte gör det?
Tillsatser som fiber, fett eller starka smakämnen kan också bidra till besvär, medan gels med enklare ingredienslistor och beprövad kolhydratfördelning generellt tolereras bättre.
Vad skiljer energigel från sportdryck och energibar?
Det gör gel till ett bekvämt val mitt i ansträngning, medan bar och dryck ofta passar bättre i lugnare skeden eller efter träning.
Jämföra och välja energigels
Hur många energigels bör man ta per timme vid löpning?
Erfarna löpare med tränad mage kan i vissa fall klara högre mängder, men det bör alltid provas i träning innan det används i tävling.
Ska energigel tas med eller utan vatten?
Vissa gels är gjorda för att tas utan vatten och är då redan mer utspädda eller anpassade i konsistens, men det står normalt angivet på förpackningen vad som gäller för just den produkten.
Vad är skillnaden mellan koffeinhaltiga och koffeinfria energigels?
Koffeinfria varianter passar den som är känslig för koffein, tränar eller tävlar sent på dagen, eller vill undvika för högt koffeinintag när flera gels tas under samma pass.
Vilka ingredienser passar bäst för en känslig mage?
Många med känslig mage föredrar dessutom gels med lägre kolhydratkoncentration per portion, även om det innebär att fler gels behövs under ett lopp.
Ger hydrogel-teknik en tydlig fördel jämfört med vanliga gels?
Fördelen är dock mest märkbar för den som redan har magbesvär, medan den som tolererar vanliga gels väl kanske inte upplever någon större skillnad i praktiken.
Hur vet man om en energigel är vegansk?
Är man osäker är det säkrast att läsa hela ingredienslistan snarare än att anta att alla gels i kategorin är veganska.
Vad innebär en Informed Sport-certifiering på en energigel?
Certifieringen säger dock ingenting om hur väl gelen fungerar rent prestationsmässigt, utan handlar enbart om renhet och spårbarhet i tillverkningen.
Hur skiljer sig energigels åt i konsistens och tjocklek?
Konsistensen påverkar även hur gelen upplevs i munnen under ett lopp, vilket gör att smak och textur ofta är en fråga om personlig preferens lika mycket som prestanda.
Använda och sköta energigels
Hur undviker man smakleda vid långa lopp med energigel?
Vissa väljer dessutom att komplettera gel med andra kolhydratkällor som sportdryck eller fasta energiprodukter för att bryta av konsistensen och undvika att tröttna på en enda typ av produkt.
Hur förvarar man energigel och hur länge håller en öppnad förpackning?
Många löpare häller därför i sig hela innehållet vid intagstillfället i stället för att spara en påbörjad förpackning till senare.
Bör man testa en ny energigel i träning innan tävling?
I våra egna tester i lopp har vi sett att gels som fungerar bra kombinerat med andra energikällor ofta ger jämnare energi över hela distansen, vilket är ytterligare ett skäl att hitta sin kombination innan tävlingsdagen.
Hur tränar man magen att tåla energigel inför ett lopp?
Denna typ av maginträning bör påbörjas veckor i förväg snarare än dagarna innan ett lopp, eftersom tarmens anpassning tar tid.
Övrigt om energigels
Ger energigels förpackningar upphov till mycket engångsavfall?
Flera arrangörer och tillverkare arbetar därför med uppsamlingsstationer vid vätskekontroller och uppmuntrar löpare att spara förpackningen tills den kan slängas på rätt ställe.
Stämmer innehållet i en energigel alltid med förpackningens uppgifter?
Gels med fler tillsatser och mer komplexa recept tenderar att visa något större variation, vilket är en anledning att inte se varje angiven siffra som exakt ned till decimalen.
Så väljer du rätt energigel
Att välja rätt energigel behöver inte vara komplicerat om du inte vill. Energigels, även kallade energigeler, finns i flera olika sammansättningar. De flesta produkter fungerar bra och ger ett bra tillskott av energi.
Så länge din mage och smaklökar uppskattar produkten fungerar de ofta bra upp till ganska långa distanser och utmaningar.
För elitidrottare och för de som tävlar längre distanser blir det dock viktigare med mer optimala intag av så väl kolhydrater som mineraler. Kör du kortare pass eller är ny i sporten kan du läsa mer i vår nybörjarguide för löpning om när energiintag under passet faktiskt behövs.
Energi
Mängden energi (kolhydrater) per gel är av betydelse för att du ska få i dig tillräckligt med energi för att slutföra tävlingen eller träningen på bästa tänkbara sätt.
Energigels med färre kolhydrater kommer behöva tas mer regelbundet jämfört med gels som är mer energirika.
Under längre tävlingar är det fördelaktigt om du kan få i dig mellan 70 och 100 gram kolhydrater per timme. Desto kortare tävlingstid desto mindre viktigt är det att du får i dig optimala nivåer.
Tävlingar under 1 timme och 30 minuter behöver generellt sett ingen tillförsel av energi om du har laddat glykogenförråden.
En grov generalisering för många lopp är att ta en gel var 30:e minut, vilket tillsammans med energidryck och andra energikällor ger ett fullgott intag.
Vill du nå höga kolhydratnivåer utan att behöva ta lika många gels under passet väljer många i stället en gel med mer kolhydrater per portion, till exempel Maurten Gel 160.
Kolhydratsfördelning
Fördelningen av kolhydrater har varit ett diskuterat ämne under en längre tid. Hur mycket fruktos i förhållande till glukos som är optimalt för en energigel debatteras fortfarande.
Nyare forskning om flera samtidiga kolhydrattransportörer pekar i stället mot att ungefär 2 gram glukos för varje 1 gram fruktos ger bäst upptagning vid höga intag.
Orsaken till den optimala fördelningen är att olika transportörer (system om man så vill) bryter ner och tar upp energin från fruktos och glukos. Glukos tas upp snabbare av ett system medan fruktos använder ett annat.
Förhållandet 2:1 är optimerat för att mätta båda systemen när du får i dig 60 till 100 gram kolhydrater per timme. Eftersom energibrist är ett vanligt problem och en begränsande faktor i längre lopp så blir detta viktigt. Enervit C2:1 Carbo Gel är byggd direkt efter den principen.
Hydrogel och magvänlighet
En del tillverkare löser magproblemet på ett annat sätt, genom teknik snarare än fördelning.
Hydrogel innebär att kolhydraterna kapslas in i ett geléliknande hölje som håller ihop i magsäckens sura miljö och först bryts ner i tunntarmen.
Tekniken gör att fler kolhydrater kan lämna magsäcken snabbare, utan samma tyngdkänsla som en vanlig sockerlösning brukar ge.
Vi på Testat.nu har sett att gels med hydrogelteknik, som Maurten Gel 100, ofta ger färre rapporter om magbesvär under långa lopp jämfört med traditionella gels. Det är en stor del av varför vi litar på den när det verkligen gäller.
Med eller utan vatten
Vissa gels är gjorda för att tas tillsammans med ett glas vatten, medan andra är isotoniska och kan intas direkt.
En isotonisk gel har samma koncentration som kroppens egna vätskor, vilket gör att den tas upp utan att du behöver dricka något extra.
Fördelen är enkelhet mitt i loppet. Nackdelen är att isotoniska gels ofta väger mer per portion, eftersom de innehåller mer vatten.
SiS GO Isotonic är ett exempel på en isotonisk gel som fungerar utan vattenintag, vilket passar dig som har svårt att komma åt vatten under passet.
Koffein
Koffein är vanligt förekommande i energigels och energidrycker. Vi ser ingen direkt nackdel med att koffein finns med men som idrottare kan det vara fördelaktigt att ha koll på vilka nivåer du får i dig.
För att få en bra effekt av koffein vill du få ett tillskott som är betydande jämfört med vad du vant dig vid. I korta lopp vill du antagligen ha den effekten direkt eller väldigt tidigt i loppet och att det varar genom hela loppet.
I längre lopp vill du kanske att effekten kickar in senare för att ge en extra kick.
Att ha koffein i gels kan hjälpa vissa medan andra föredrar att ha en extern källa i form av koffeintabletter för att själv optimera och bestämma intaget.
Mineraler
Det är vanligt att gels har mineraler tillsatta med allt från salt till kalium, magnesium och andra nödvändiga mineraler som kan nå låga nivåer under fysisk aktivitet.
Salt beskrivs ofta som en viktig mineral att få i sig under längre lopp och det är sant med en viss modifikation. Hur mycket salt du behöver påverkas av hur mycket du dricker.
Desto mer du dricker desto mer salt behöver du för att hålla en bra nivå av elektrolyter. Vi går igenom sambandet mer i detalj i vår guide om vätskeintag på längre lopprundor.
Saltbrist under lopp uppstår normalt sett för att du druckit för mycket men tillsatt för lite salt. Om du svettas lite och inte dricker mycket kan du komma extremt långt utan att nå för låga saltnivåer men detta är väldigt individuellt.
Springer du ett längre lopp och konsekvent får i dig vätska blir det per automatik extremt viktigt att du även tillsätter salt och med fördel även andra mineraler.
Vi på Testat.nu har sett att det finns stora skillnader mellan produkterna. Nivåerna av salt varierar kraftigt och vissa gels innehåller flera extra mineraler medan andra inte gör det.
Smaker
Vanliga smaker på energigels är citron, cola, hallon och apelsin. Det finns även mer neutrala smaker.
Det kan vara av stor fördel att testa sig fram till vilka smaker du gillar innan tävling och att variera smaker kan också vara bra.
Det är inte säkert att den smak som är godast vid 10 km är samma smak du föredrar vid 40 km eller 80 km. Testa, utvärdera och ta även höjd för att du till sist kanske inte vill få i dig mer energi genom gels.
Konsistensen skiljer sig också en hel del mellan gels, från tunnflytande till tjock och kladdig. Planerar du ett ultralopp är det extra viktigt att testa detta i förväg, se vår packlista för ultralöpning för fler tips.
Pris
Energigels är knappast det billigaste sättet att få i sig energi. Det är dock det enklaste och mest praktiska om du vill göra det medan du springer, cyklar eller utför andra aktiviteter.
Att ta hänsyn till priset ser de flesta som en självklarhet och med ett relativt högt pris per mängd kolhydrater är det väl värt att jämföra priser.
Vill du hålla nere kostnaden utan att tumma på en optimerad 2:1-fördelning är Enervit C2:1 Carbo Gel ett bra exempel på ett prisvärt alternativ i vår test.
Så planerar du energiintaget under loppet
Att komma ihåg att äta gel i tid är ofta svårare än att välja rätt gel.
Många löpare ställer in en timer eller påminnelse var 30:e minut på klockan. Vår genomgång av de viktigaste funktionerna i träningsklockan för löpare går igenom vilka funktioner som faktiskt gör skillnad.
På längre distanser behöver du också ett sätt att bära med dig tillräckligt många gels. Vår guide om hur du väljer löparryggsäck efter distans och terräng går igenom hur mycket packvolym olika lopplängder kräver.
Kombinerar du gels med fast föda eller extra protein efter passet kan vår artikel om hur mycket protein du behöver per dag vara ett bra komplement.
Så har vi testat energigels
Vårt testresultat för energigels bygger på en sammanställning av oberoende tester och recensioner, kompletterat med tillverkarnas produktinformation och konsumenters erfarenheter från faktisk användning under träning och lopp.
Det här mäter vi
Bedömningen utgår från fem deltester som tillsammans fångar vad som avgör om en energigel fungerar i praktiken, inte bara på pappret. Hur väl gelen tolereras av magen under hård ansträngning och hur sammansättningen av kolhydrater möjliggör snabbt upptag väger tyngst, eftersom det oftast är de faktorerna som avgör om en gel går att lita på i ett lopp. Smak och konsistens sent i ett pass väger också tungt, tillsammans med hur enkel gelen är att hantera under rörelse och vad man får för pengarna i förhållande till energiinnehållet.
| Deltest | Beskrivning | Viktning |
|---|---|---|
| Magvänlighet & GI-tolerans | Hur väl gelen tolereras av magen under ansträngning, baserat på sammansättning och användarrapporter om magbesvär. | 25% |
| Kolhydratinnehåll & absorption | Mängden kolhydrater per portion och hur sammansättningen möjliggör snabbt kolhydratupptag. | 25% |
| Smak & konsistens under lopp | Hur smaken och konsistensen upplevs vid intag under ett pass, även sent i ett längre lopp. | 20% |
| Energitäthet & prisvärde per gram | Hur mycket energi och kolhydrater man får i förhållande till gelens pris. | 15% |
| Praktisk användning | Hur enkel gelen är att öppna och konsumera under rörelse, samt om den är isotonisk eller kräver vatten för att sväljas ner. | 15% |
Varje deltest poängsätts på en skala från 1 till 5, där 5 innebär att gelen presterar som bäst inom just det området. Delpoängen vägs sedan samman enligt viktningen ovan till ett samlat totalbetyg. Poängsättningen tar även hänsyn till hur väl den angivna kolhydratmängden och sammansättningen stämmer med konsumenters beskrivningar av magreaktion och smak vid verklig användning, vilket gör att egenskaper som spelar störst roll i praktiken, magvänlighet och kolhydratupptag, också får störst genomslag i den slutliga bedömningen.
Källor
- Test av Maurten Gel 100 | Testat.nu egen testningtestat.nu | Maurten Gel 100
- Test av Enervit C2:1 Carbo Gel | Testat.nu egen testningtestat.nu | Enervit C2:1 Carbo Gel
- Test av Umara U Gel | Testat.nu egen testningtestat.nu | Umara U Gel
- Test av energigels | 220 Triathlon220triathlon.com | Maurten Gel 100, SiS GO Isotonic Energy GelRecenserar och betygsätter energigels utifrån konsistens, kolhydratinnehåll och prisvärde. Lyfter fram att isotoniska gels kan intas utan vatten, till skillnad från äldre gel-generationer som annars kunde göra munnen kletig.
- Test av energigels | Fellrnrfellrnr.com | Maurten Gel 100, SiS GO Isotonic Energy GelJämför 37 energigels med detaljerade noteringar om konsistens – allt från tunna, lättsvalda gels till tjocka, sirapslika varianter. En oberoende analys avslöjade även avvikande kaloriinnehåll hos en av produkterna.
- Test av energigels | Garage Gym Reviewsgaragegymreviews.com | Maurten Gel 100Testar ett dussintal löpargels och koras Maurten Gel 100 till bäst i test tack vare en kort ingredienslista utan tillsatser. Konsistensen liknar Jell-O snarare än den sirapsartade struktur som är vanlig hos konkurrenterna.
- Test av energigels | iRunFarirunfar.com | Maurten Gel 100Rapporterar om tredjepartslabbtester som avslöjade att Spring Energy överdrev sitt kolhydratinnehåll, medan sju andra märken – däribland Maurten Gel 100 – höll vad förpackningen lovade inom fem procents felmarginal.
- Test av energigels | Live For The Outdoorslivefortheoutdoors.com | Maurten Gel 100, SiS GO Isotonic Energy GelJämför Maurten Gel 100 och SiS Go Isotonic med detaljerade betyg för kolhydratinnehåll, smak, textur och pris. Anger exakta mängder – 25 g kolhydrater per 40 g-portion – och kostnad per 100 g.
Har du hittat ett fel?
Vi vill att all information ska vara korrekt. Hör av dig om något inte stämmer.