Packlista för Ultralöpning: Allt du behöver för ditt ultramaraton

Ultralopp ställer unika krav på utrustningen eftersom du ofta är ute i många timmar, ibland över natten och i växlande väderförhållanden. Därför är det viktigt att ha en genomtänkt packlista som balanserar behovet av att bära tillräckligt med utrustning utan att tynga ner dig mer än nödvändigt.

Här får du en översikt över vad som är absolut nödvändigt, vad som är svårt att klara sig utan, vad som kan vara avgörande beroende på väder och terräng, samt några övriga tips som kan göra din löpupplevelse bättre.

Testat.nu har stämt av listan mot guider från löpartillverkare och tränare och mot UTMB:s regelverk. Vår rekommendation är att du utgår från loppets egen lista och fyller på därifrån.

Packlista: Vad du behöver för ditt ultramaraton

Du kanske kan springa i timmar, men inte säkert du har samma tålamod här. Så låt oss presentera packlistan direkt så du kan planera eller stämma av mot din egna.

Listan är indelad i vanlig utrustning och situationsbaserad utrustning. Välj bort den utrustningen du vet att du inte behöver för sträckan du tänkt springa.

• Löparryggsäck / Löparväst: Något att bära med sig extra kläder, energi, vätska och annan utrustning som är viktig. Många ultralöpare väljer modeller med en volym på ca 10 liter eller mer för att hantera dessa behov bra. Vi har sammanställt oberoende tester av löparryggsäckar och löparvästar om du vill läsa det. Du kan även läsa mer ingående i hur du väljer en bra modell.
• Vätskesystem: Vätskeblåsa eller flaskor behövs för att bära med sig vatten eller energidryck. De flesta ultramaraton erbjuder någon möjlighet att fylla på längs vägen. Försök lista ut hur mycket vätska du kommer behöva för ditt ultramaraton mellan dessa anhalter.
• Egen mugg: UTMB delar inte ut engångsmuggar vid stationerna utan fyller på personliga hopfällbara muggar. Saknar ditt lopp engångsmuggar behöver du alltid en egen. En mjuk silikonmugg väger nästan ingenting. Mer om vätskeplanen finns i vår guide om vätska på längre löprundor och lopp.
• Energi & Nutrition: Ultralöpare är vana att magen lätt strejkar om man inte får i sig bra mat. Därför finns ofta allt från energigels som ofta konsumeras av vanliga maratonlöpare till nötter, godis, frukt och även vanlig mat med i tankarna hos ultralöpare. Saltbrist är också vanligt efter många timmar i rörelse och med enformig energi, så försök få med det i din energiplan också.
• Vindjacka: Om vinden ligger på kan du snabbt kylas av även i lite varmare temperaturer som normalt känns som svenskt ”sommarväder”. Att i alla fall ha en tunn vindjacka med sig i packningen är ofta rekommenderat och kan även skydda mot lättare regn under sommarmånaderna.
• Ombyte: Finns det risk att du blir blöt av regn eller svett och känner behov av att byta ut något plagg? Kanske väntas du springa på natten när temperaturen sjunker? Glöm inte att du tenderar att frysa mer när du varit aktiv i väldigt många timmar.
• Huvudbonad: En bra keps eller något som skärmar av solen eller fångar upp svett kan vara väldigt uppskattat under dagen. På natten och löpning i kallare klimat vill du kanske ha en löparmössa att byta om till.
• Löparhandskar: Även under sommaren kan tunnare löparhandskar vara användbara sent på kvällen och natten. Det är lätt man underskattar kroppens förmåga att hålla värmen när energin sjunker. Överväg att ta med dig ett par. De väger så lite att det inte gör så mycket om de aldrig användes.
• Skobyte: Är terrängen densamma hela vägen eller vill du byta skor av strategiska skäl? Det är svårt att bära med sig men om loppet erbjuder dropbags är detta kanske något du vill packa ned.
• Extra strumpor: Om du inte byter skor så kan byte av strumpor vara guld värt. Ett par fräscha och torra strumpor kan snabbt lyfta humöret när du passerat en station. Underskatta inte att ha ett par extra i packningen eller tillgängliga i din dropbag. Använd en vattentät påse som stängs ordentligt och märk den med namn, startnummer och stationens namn.
• Pannlampa: Ska du springa nattetid så är en bra pannlampa ett måste för löparen. Säkerställ att du har en som lyser upp tillräckligt för terrängen du ska ta dig igenom. Som riktvärde ligger nedre gränsen för en pannlampa vid nattlopp i terräng på omkring 300 till 400 lumen, eftersom löparskotillverkaren Inov8 anger minst 400 och tränarföretaget TrainRight börjar på 300 för nattlopp. Brinntiden på den nivå du faktiskt springer på säger mer än maxvärdet, så ta reda på den för varje ljusläge. Mer om ljusbildens spridning och kastlängd finns i vår guide till pannlampans spridning och kastlängd. Ju mer kuperad terrängen är, desto viktigare är det att den tydligt lyser upp alla hinder. Det förbrukar också mer batteritid vilket kanske kräver byta av batteri nattetid. Läs vår sammanställning av tester av pannlampor så du inte blir sittandes under loppet och kanske tvingas bryta. Glöm inte någon form av reservpannlampa med. Som reserv räcker en kompakt lampa på 100 till 300 lumen.
• Skavplåster & tejp: Erfarenheten säger att det ofta går att vänta med små skavsår till efter loppet. Det tar tid att fixa och oftast ger det ingenting mer än smärta när foten ska tillbaka in i skon. TrainRights tränare drar gränsen tidigare och råder att ta hand om blåsor så snart du känner dem. Vår bedömning är att ett litet skav som inte förvärras kan vänta, medan en blåsa som växer eller börjar göra ont ska skötas direkt, och då behöver du ha något tillgängligt. Öva på blåsvården före loppet. TrainRights tränare rekommenderar just ett blåskit som man har övat med. Någon form av sporttejp eller annan tejp kan vara effektiv för att tejpa över blåsor, skavsår eller förhindra skavsår.
• Navigering: Arrangerade ultralopp är oftast markerade, men markeringen och kraven på egen navigering skiljer sig mellan loppen. Vissa lopp kräver att du själv hittar delar av banan med karta, kompass eller ett GPX-spår i klocka eller telefon, och TrainRight uppger att många lopp kräver en GPS-enhet med banan nedladdad för offlinebruk. Säkerställ att du är införstådd i hur du ska navigera loppet och se till att du antingen har fysiska kartor eller rutten inlagd i din pulsklocka och mobiltelefon som redundans.
• Pulsklocka: Förutom navigering kan pulsklockan användas för att ge dig information om ditt tempo, kommande backar (om du har rutten inlagd) och även hjälpa dig med strikt gång/löp-fördelning. Du kan på t.ex. Garmins mer avancerade modeller ställa in att du ska få en notis vid byte mellan Gång/Löpning och sen välja t.ex. 10 min gång, 15 min löpning. Är du nybörjare inom ultralöpning och du ger dig på väldigt långa distanser är detta ett bra sätt att hålla ett jämnt tempo utan att slita ut sig för snabbt.
• Visselpipa & nödfilt: Säkerhetsutrustning som en visselpipa och en nödfilt är ofta obligatorisk för att kunna signalera och skydda dig mot kyla om du skulle behöva stanna. Visselpipor finns ibland på löparryggsäckarna och nödfilten som viks ut som en aluminiumduk skyddar bra mot värmeförlust utan att väga speciellt mycket. Det är rekommenderat även under sommarmånader.
• ID och nödkontakt: Ha ID och ett kort med nödkontakt och medicinsk information, till exempel eventuella mediciner, i en tät påse. Lägg påsen i en ficka med dragkedja som du inte behöver öppna annars.
• Laddad mobiltelefon: Obligatorisk på flera lopp, bland annat UTMB. Ladda den fullt och ladda ned rutten för offlinebruk.
• Salva: En friktionsminskande salva eller zinksalva som kan användas för att förebygga skav eller behandla områden från ljumskar till fötter kan vara bra att ha.
• Litet första hjälpen-kit: Starkt rekommenderat även om det inte är med på någon kravlista för loppet. De tar inte mycket plats och väger knappt något men kan ge bra skydd om du slår upp ett sår eller vill hjälpa en skadad medlöpare.
• Toalettpapper: Ja, ett 20-30-tal ark i fryspåse är inget du ångrar om du måste ge dig iväg på en avstickare när magen blir körig. Det väger i princip ingenting och bör alltid kunna tryckas ned någonstans.

Situationsbaserad utrustning

Ytterligare utrustning att fundera över, men som inte lika ofta är obligatoriskt.

• Trailskor med bra grepp: Ett par riktigt bra trailskor är guld värt om du springer mycket i terräng eller enklare stigar med mycket höjdmeter. På vintern kan dubbade skor vara ett alternativ.
• Regnjacka med huva: En regnjacka som stoppar både vind och vatten bra är ofta krav i bergslopp som UTMB, men också flera svenska fjällmaraton och ultralopp. Vid kraftiga regnskurar och vind vill du inte förlita dig på en enklare vindjacka. Se till så den tål mycket regn genom att kolla på värdet för vattenpelare och att sömmarna är tejpade. Står jackan på loppets kravlista hör den till grundpackningen.
• Solkräm: Om solen står på och du springer i öppna fält så bör du ha solkräm på dig. Inte nog med att bränna sig generellt sett är dåligt, du kommer behöva mer vätska för att hantera brännskadan och samtidigt bli känsligare för skav.
• Fodrade kläder: Underskatta inte hur vinterklimatet kan påverka dig i olika delar av landet. Fodrade kläder med bra vindskydd kan ibland vara viktigare i ett kallt Skåne än i en snöig skog i Värmland.
• Underställ: Ett bra underställ i merinoull kan vara riktigt bra vid kalla dagar även för löpare.
• Hörlurar: Musik är ett kraftfullt sätt att motivera sig. Det kan vara bra att med sig från start eller att plocka upp dem i någon dropbag på vägen.
• Powerbank: De väger en del men springer du mer för upplevelse än tävling så finns det möjligtvis plats för en så du kan ladda din mobiltelefon och eventuell kameratillbehör.
• Kompass: Navigerar du med karta är kompass bra. Det blir extra viktigt i terräng och längre från civilisationen.
• Damasker (gaiters): De fästs ovanpå skorna för att skydda så inte smuts kommer in i skorna. Det är främst tänkt mot snö, men fungerar bra mot sand och även lera.

Obligatorisk utrustning: loppets lista går före vår

Arrangörens kravlista går före varje allmän packlista, även den här. Kraven skiljer sig mellan lopp och ändras mellan år, och hos UTMB kan extra utrustning aktiveras så sent som 24 timmar före start om väderprognosen kräver det. Kolla därför alltid den aktuella årgångens lista hos arrangören. Tabellen nedan är ett urval ur UTMB:s regelverk för 2026 och visar vad som händer när viktig utrustning saknas. Enligt regelverket ska du ha både grundutrustningen och hela tilläggslistan med dig när du reser till loppet, eftersom beskedet om vilka tillägg som gäller kan komma så sent.

Enligt UTMB:s regelverk görs utrustningskontroller både organiserat och stickprovsvis under loppet, och den som vägrar kontroll diskvalificeras. Tabellens straff gäller UTMB, CCC och TDS, medan OCC, MCC och ETC har en egen straffskala med kortare tidsstraff för det som inte räknas som säkerhetsutrustning.

En tunn vindjacka, som listan ovan nämner, ersätter inte den vattentäta jackan med huva. Jackan hör till den utrustning där straffet är diskvalificering, och det gäller även en jacka som inte uppfyller UTMB:s krav, så kolla kraven för din årgång innan du köper. Pannlampan följer samma logik. Regelverket straffar den som bara har en pannlampa, så en andra lampa som reserv är hos UTMB ett krav och ingen lyx. Inov8 skriver att de flesta ultralopp kräver ett fullständigt vattentätt skydd med jacka och byxor med tejpade sömmar.

Glöm inte att tänka på efter loppet

Det finns annan utrustning som också kan vara av betydelse men samtidigt svårt att täcka in alla tänkbara behov och enskilda löpares egna önskemål. Det som däremot många glömmer att tänka på är vad du behöver efter målgång eller vid DNF.

Ett par sköna sandaler för svullna fötter med blåsor är ofta inte helt fel. Varma kläder och en hoodie som du kan ta på dig även om det är lite sommarvärme. Se till så du kan bli torr och varm, samt få dig både vätska och mat efteråt.

Eventuella transporter och andra förberedelser är också bra att ha i ordning. Testat.nu rekommenderar att du provar all utrustning på flera långpass före loppet, med fullpackad ryggsäck, och att du inte byter något de sista veckorna före start. En av TrainRights tränare räknar det som ett av de största misstagen att inte öva in utrustningen i god tid eller att byta den en till två veckor före loppet. Lycka till och hoppas ditt ultramaraton blir en bra upplevelse!