Ta med vätska på längre löprundor & lopp

Testat.nu samlar in och väger samman tester, tillverkardata och löpares omdömen om utrustning. För vätska på löprundan avgör distansen valet.

På korta pass behöver de flesta ingen vätska med sig. Den som ändå vill ha något klarar sig med en handhållen flaska. Vid halvlånga pass och på asfalt räcker ett vätskebälte eller en flaska. Blir passet långt, går i terräng eller saknar påfyllning längs vägen är en löparväst eller löparryggsäck det system som håller.

Mängdråden bygger på vad utrustningstillverkaren Salomon och återförsäljaren 21run skriver. Vill du jämföra modeller finns vårt test av löparryggsäckar och löparvästar.

Har du börjat springa längre eller i varmt klimat och känner att du behöver ta med dig vätska? Det finns flera bra lösningar för detta.

Beroende på vilken nivå du befinner dig på kan behovet av vätska uppstå för olika distanser. En motionär kan mycket väl känna behovet redan vid 10 km och speciellt en varm sommardag medan elitlöpare kanske inte behöver vätska förrän vid 25-30 km.

Även intensiteten har såklart betydelse och ju fortare du springer desto tidigare kommer du känna törsten komma.

Det finns egentligen fyra olika produkter som gör det möjligt att ta med sig vätska på löprundor och vi kommer gå igenom dem här nedan. Alla metoder har sina för- och nackdelar så välj det som passar dig bäst.

Hur mycket vätska behöver du bära?

Under ungefär en timme behöver de flesta inte dricka under passet. Salomon skriver i sin guide till traillöpning att ”Det är normalt att inte dricka något under loppets första timma”. 21run skriver att man oftast inte behöver dricka under en timslång uthållighetsrunda. Förutsättningen är att du startar väl hydrerad, och Salomon råder löpare att se till det redan tre dagar före ett lopp.

För längre pass eller pass i värme skriver 21run att man brukar dricka 125-250 ml för varje 15 minuter, vilket räknat per timme blir 0,5 till 1 liter. 21run anger ingen källa för siffran, och i underlaget har vi inte hittat någon idrottsmedicinsk riktlinje som bekräftar den. Läs den därför som en tumregel från en återförsäljare, inte som en medicinsk rekommendation. Vi använder den bara för att räkna på hur länge ett system räcker. 21run påpekar själva att behovet skiftar från person till person, eftersom vissa svettas mer än andra.

På en punkt säger källorna emot varandra. 21run menar att det ”kan vara för sent” att vänta med att dricka tills du känner dig törstig, eftersom stress, hög värme och luftfuktighet påverkar törsten, och förordar därför en plan. Salomons råd lyder ”Drick inte systematiskt, utan när du känner dig törstig”. Salomon skriver också att ”Om du dricker för mycket kan det leda till överhydrering”, med förvirring, matsmältningsproblem och magsmärtor som möjliga symptom.

Vi följer Salomon i själva drickandet, så törsten styr. Det avgörande är vem som tjänar på vad. 21run är en återförsäljare. Ett råd om att planera och dricka mer ligger nära det den säljer. Salomon säljer också flaskor och västar men avråder här från att dricka för mycket, alltså åt det håll som inte hjälper den egna försäljningen. Det väger tyngre. 21runs invändning kan ändå stämma. Den visar att törsten är ett osäkert mått i värme och hög luftfuktighet, men inte att ett drickschema är rätt svar. Ingen av källorna visar var gränsen går i riktigt stark hetta. Det gör inte vi heller. Mängderna i den här guiden är därför ett sätt att räkna på hur länge ett system räcker, inte ett schema att följa. Har du en sjukdom eller medicinering som påverkar vätskebalansen är vården rätt adress, inte en löparguide.

För de fyra lösningarna nedan blir det så här, räknat med 0,5 till 1 liter i timmen och som räkneexempel snarare än löfte. Ett vätskebälte på 0,5-0,8 liter räcker i ungefär en halvtimme till drygt en och en halv timme. En löparväst med två flaskor på ca 0,5 liter, alltså en liter, räcker i en till två timmar. En vätskeblåsa på 1,5-2,5 liter, i en löparryggsäck eller som tillval i en väst, räcker i en och en halv till fem timmar. Handhållna flaskor finns i många storlekar, så dela den egna flaskans volym med 0,5 till 1 liter i timmen för att se hur länge den räcker. Eftersom många dricker lite eller inget under första timmen räcker systemen i praktiken ofta längre.

Vätskebälte

Den kanske mest klassiska metoden för att ta med sig vätska på löprundor eller lopp är ett vätskebälte.

Vätskebältet består vanligtvis av fack som har plats för en till flera flaskor. Om det bara är en flaska är det vanligtvis en lite större volym på ca 0,5 liter medan flera mindre flaskor ofta har volym på 150-250 ml.

De klassiska modellerna har ofta flaskor i hårdplast vilket kan medföra skvalpande oljud om de är halvfulla vilket kan vara störigt. Det finns dock nyare vätskebälten med mjuka flaskor som inte har det problemet.

Varje flaska kan blandas efter eget tycke vilket gör det möjligt att ta med sig såväl rent vatten som blandad energidryck.

Det är inte ovanligt att vätskebältet även har fack för förvaring där du t.ex. kan ha någon nyckel, energigel eller i vissa fall även mobiltelefon.

Vätskebältet fästs vid midjan precis som ett vanligt bälte och sitter utanpå löparkläderna.

Fördelar med vätskebälte

• Ta med olika drycker genom att blanda varje flaska efter eget behov
• Smidigt att bära med sig och medför inte mycket extra vikt

Nackdelar med vätskebälte

• Många känner behovet att tömma flaskan så fort man druckit lite då flaskorna i hårdplast ofta avger skvalpande ljud från vätskan som annars är kvar
• Dåligt med förvaringsutrymme för andra prylar och förnödenheter
• Begränsad mängd vätska som ofta är totalt 0,5-0,8 liter

Löparryggsäck

Löparryggsäcken har länge varit löparens bästa vän om man önskar ta med sig lite mer vätska och även ha plats till andra prylar.

Det finns löparryggsäckar i olika storlekar beroende på hur mycket du vill ta med dig. För ett långpass i skogen på sommaren klarar sig många med en mindre modell medan ett längre ultralopp ställer sina krav. Vad som ska med på ett ultralopp går vi igenom i packlistan för ultralöpning.

Många löparryggsäckar använder sig av en vätskeblåsa med slang som går fram på bröstet där du dricker ifrån. En enkel och bekväm lösning som dock tar lite längre tid att fylla på jämfört med flaskor.

Vätskeblåsorna rymmer normalt sett 1,5-2,5 liter beroende på modell. Detta kan kombineras med mjuka flaskor på bröstet för ytterligare vätska.

Springer man mycket i skogen, gillar äventyr eller längre ultralopp så är en löparryggsäck eller löparväst ett måste. Du kan få med dig förnödenheter som vindjacka, första hjälpen, stavar, lite mat och annat som du kan tänkas behöva längs rutten.

Vissa löparryggsäckar finns även designade specifikt för kvinnor där t.ex. bröstspännet sitter annorlunda.

Fördelar med löparryggsäck

• Rymmer mycket extra packning
• Plats för mer vätska
• Designad för att klara mycket vikt
• Kan vara svalare än löparvästar

Nackdelar med löparryggsäck

• Onödigt klumpig för kortare sträckor
• Kan vara svåråtkomlig i rörelse

Löparväst

Löparvästen har blivit väldigt populär och är på mångt och mycket den mest använda av löpare i ultralopp.

Designen påminner mycket om en löparryggsäck men där finns skillnader mellan löparvästen och löparryggsäcken. Löparvästen är designad som just en väst vilket blir mer omslutande samt att den är betydligt mjukare i sin helhet.

Traditionellt kommer många löparvästar med två mjuka flaskor på bröstet om ca 0,5 liter vardera (finns mindre också) men där du kan köpa till vätskeblåsa också.

Löparvästen blir ofta lite som ett extra klädesplagg men ger tillgång på fickor och förvaringsutrymmen som du lättare kommer åt medan du är i rörelse. Har du bra rörlighet i överkroppen och armar kan du även komma åt mycket innehåll på ryggen.

I och med det finns olika storlekar och utföranden så är det smart att överväga vilken löparväst som passar bäst för ultralopp om du tänkt springa det. Modellerna jämför vi i vårt test av löparryggsäckar och löparvästar.

Fördelar med löparväst

• Omslutande design på överkroppen
• Lätt att komma åt de flesta förvaringsfack
• Balanserad vikt runt överkroppen

Nackdelar med löparväst

• Omslutande design kan bidra till oönskad värmeisolering
• Större risk för skavsår mot armar
• Designen kan bli otymplig om du vill bära extremt mycket

Vattenflaska

Ett populärt alternativ som används av såväl motionärer som elitlöpare är handhållen flaska som är gjord för att bäras. Det finns även vattenflaska som kan fästas i ett bälte så du slipper hålla i den.

Här slipper du i princip all extra vikt jämfört med en ryggsäck och bär med dig en flaska som du kan dricka från vid behov.

Flaskan är designad med spänne som gör att du inte behöver greppa flaskan medan du springer. Däremot kan vikten från flaskan bli jobbig efter ett tag och varför den inte fått så stort genombrott bland löpare.

Vissa ultralopp med regelbundna vätskestationer har lockat fram alternativet hos elitlöpare som då regelbundet kan fylla på vätskan. Har man support i lopp så kan man ha två flaskor som man varvar för ett snabbt byte.

Ska du köpa en handhållen flaska, försök hitta en som har en mjuk flaska inuti sig. En mjuk flaska krymper när innehållet töms och du slipper det skvalpande ljudet från vätskan.

Om du är en nybörjare till löpning och endast springer några kilometer kan du börja med en helt vanlig vattenflaska eller en mindre PET-flaska om du känner att du vill ha med dig vätska.

Fördelar med handhållen flaska

• Lätt att bära med sig
• Låg vikt i förhållande till andra lösningar
• Lätt att fylla på

Nackdelar med handhållen flaska

• Kan vara otymplig att springa med
• Begränsad mängd vätska
• Ingen plats för extra utrustning

Snabbjämförelse

Volymerna är de som anges i avsnitten ovan och ska läsas som typvärden, inte som en rangordning.

Vårt råd

Testat.nu rekommenderar att du börjar med det du redan har när passen är korta. En vanlig vattenflaska eller PET-flaska duger, och många pass kräver ingen vätska alls, så du slipper köpa utrustning innan du vet om du saknar den.

Den som springer långt i skog eller utan vätskestationer behöver mer vätska än ett bälte eller en handhållen flaska rymmer, och bör välja efter volym. En löparväst med två mjuka flaskor ger en liter, alltså en till två timmar enligt uträkningen ovan. Blir passet längre är en väst eller löparryggsäck med vätskeblåsa det som rymmer mest, och västen håller vätska, gel och jacka tätt mot kroppen. Mjuka flaskor krymper när de töms och skvalpar därför inte som hårdplastflaskorna i äldre bälten.