Vi har testat och jämfört tre av de största plattformarna för inomhuscykling: Zwift, Rouvy och TrainerRoad. Det vi märkte ganska snabbt är att det inte finns någon lösning som passar alla. Varje plattform har sin egen karaktär, sina styrkor och svagheter och framför allt sin egen typ av cyklist som den passar bäst för.
Om du vill ha sällskap, spelkänsla och lite tävlingsnerv passar Zwift väldigt bra. Om du hellre vill uppleva riktiga vägar och känna att du trampar i Alperna även när snön ligger på uppfarten är Rouvy mer din stil. Om du är den som älskar siffror, struktur och vill se din FTP klättra vecka efter vecka är TrainerRoad det tydligaste valet.
Det är den här verkliga användningen hos oss och andra cyklister vi utgår från i artikeln. Du får en överblick först, sedan går vi ner på detaljnivå och plockar fram de saker som faktiskt spelar roll under en lång vinter framför trainern.
Övergripande jämförelse: vad skiljer plattformarna åt?
När vi testade Zwift, Rouvy och TrainerRoad parallellt under flera månader blev det tydligt att de riktar sig till olika typer av behov. Där Zwift bygger mycket på gemenskap och upplevelse, fokuserar TrainerRoad på strukturerad träning och prestation. Rouvy lägger sig någonstans mitt emellan och kombinerar realistiska videomiljöer med träningsfunktioner.
De viktigaste dimensionerna att jämföra när du ska välja plattform är:
- Vilka träningsmål du har
- Vilken typ av motivation du svarar bäst på
- Hur viktig grafik och miljö är för dig
- Hur mycket struktur och planering du vill ha
- Hur social du vill att träningen ska vara
- Vilken utrustning du har och hur teknikvänlig du är
- Vad du är beredd att betala per månad
För att du snabbt ska kunna se skillnaderna mellan plattformarna har vi sammanfattat dem i en tabell utifrån våra tester.
| Funktion | Zwift | Rouvy | TrainerRoad |
|---|---|---|---|
| Träningsfokus | Socialt, spelifierat, motiverande | Realistiska rutter, upplevelse | Strukturerad träning, prestation |
| Grafik | Virtuell värld | Filmade verkliga vägar | Minimalistisk vy, bara data och grafer |
| Träningsplaner | Grundläggande pass och program | Enklare planer, fokus på rutter | Avancerade, datadrivna träningsplaner |
| Sociala funktioner | Mycket stark community | Begränsad social interaktion | Nästan inga sociala inslag |
| Passar bäst för | Cyklisten som vill ha sällskap och tävlingskänsla | Cyklisten som vill uppleva verkliga vägar hemma | Cyklisten som vill bli så stark och snabb som möjligt |
Vill du fördjupa dig i hur vi har testat olika trainers, appar och upplägg kan du läsa vidare i våra omfattande testresultat av inomhuscykling där vi går igenom både hårdvara och mjukvara i detalj.
För att använda apparna på bästa sätt rekommenderas en hyggliga racer- eller tempocykel som kopplas till en bra cykeltrainer. Du kan sedan använda surfplatta eller bildmonitor med dator beroende på dina preferenser. Du kan även använda dem direkt på din smartphone, men den mindre skärmen och vibrationer från cykeln gör att det inte känns helt optimalt om du frågar oss. Det måste kännas som att de verkligen lyfter upplevelsen, annars kan man lika gärna bara slå på valfri TV-kanal eller streaming.
Vill du logga träningspassen kan även cykeldator eller pulsklocka fungera tillsammans med träningen. Men här har vi stött på lite hinder där det lätt uppstår dubbletter i data, och speciellt om du vill synka med t.ex. Strava.
Zwift: socialt, spelifierat och motiverande
Zwift har på många sätt blivit synonymt med inomhuscykling. Det märks direkt när du loggar in första gången. Du väljer en värld, en rutt, klickar start och plötsligt trampar du bland hundratals andra cyklister. När vi körde våra tester med olika nivåer av cyklister var det ofta Zwift som gjorde störst skillnad för motivationen, särskilt för dem som normalt avskyr att sitta inne och trampa.
Det är inte den mest avancerade plattformen när det gäller planering, men den är väldigt effektiv när det gäller att få dig att faktiskt sätta dig på cykeln.
Styrkor och när Zwift passar
Zwift briljerar när du vill ha sällskap, variation och lite lekfullhet i träningen.
- Stort community med grupppass, tävlingar och evenemang nästan dygnet runt
- Spelifiering i form av nivåer, poäng, utrustningsupplåsning och utmaningar
- Enkel att komma igång med även för mindre teknikkunniga
- Passar utmärkt för både lugna distanspass och intensiva race
I våra tester såg vi att cyklister som körde regelbundna Zwift race ofta pressade sig hårdare än de skulle gjort själva. Det var tydligt på pulskurvor och effektdata. Många beskrev det som att de ”bara skulle hänga med klungan en stund” och sedan blev det automatiskt ett kvalitativt pass. Detta är såklart bara positivt i sammanhang där det är rimligt att få den knuffen. För en redan sliten kropp kan det vändas till en nackdel.
Svagheter och saker att vara medveten om
Zwift är väldigt bra på vissa saker, men inte lika stark på allt.
- Mindre fokus på långsiktiga, individanpassade träningsplaner
- Grafiken är virtuell och inte byggd på verkliga videomiljöer
- Banorna kan börja kännas igen efter en längre tids användning
Vi märkte efter ett tag att flera började känna sig lite ”färdiga” med de klassiska världarna. De fortsatte gärna med events och race, men behövde ofta komplettera med mer strukturerade intervallpass från andra håll för att fortsätta utvecklas.
Praktiska tips från våra tester
Zwift fungerar bäst när du använder plattformen aktivt, inte bara startar ett random pass.
- Planera in återkommande grupppass under veckan, till exempel ett race, ett lugnt socialt pass och ett backpass
- Använd Zwifts evenemangskalender som en del av din träningsplan snarare än som en spontanlösning
- Om du har vänner på plattformen, bestäm fasta tider där ni loggar in samtidigt och kör ihop
- Kombinera Zwift med ett strukturerat schema i TrainerRoad om du har tydliga prestationsmål
När vi kombinerade Zwift med TrainerRoad fungerade det riktigt bra. Vi körde intervaller och träningsblock i TrainerRoad, men använde Zwift för att visualisera passen och hålla motivationen uppe. Den kombinationen visade sig vara en av de mest hållbara under hela säsongen.
En bra surfplatta med bra prestanda och stor display är klart fördelaktigt en bra upplevelse med Zwift. Bäst upplevelse är en bra monterad bildskärm kopplad till bärbar dator eller speldator för att få bra flyt och prestanda i Zwift. Nackdelen här är dock att vi upplevde större fördröjning från vad vi gör på cykeln och vad som sker på skärmen, men här har valet av komponenter till cykeln stor betydelse också.
Rouvy: realism och variation i samma paket
Rouvy vänder sig till dig som vill att inomhuscyklingen ska kännas så lik utomhus som möjligt. Istället för en virtuell värld använder plattformen riktiga videofilmer från landsvägar och bergspass runt om i världen. Det ger en annan upplevelse än Zwift.
Vi upplevde Rouvy som ett bättre val för långpass på cykeln som får oss att drömma oss bort och leta oss in i den där meditativa zonen. Att sakta klättra uppför en verklig alpstigning medan gradient och motstånd ändras rättvist mot bakgrundens profil gav en tydlig känsla av ”på riktigt”, trots att man står i ett garage, källare eller vardagsrum.
Styrkor och när Rouvy passar
Rouvy är en bra lösning när du vill ha en mer verklighetstrogen cykelkänsla inomhus.
- Filmade rutter från verkliga vägar och bergspass
- Möjlighet att skapa eller importera egna rutter baserat på GPS data
- Passar utmärkt för distanspass där du vill att tiden ska gå lite snabbare
Vi märkte tydligt under våra distansveckor att testpersoner som hade svårt att genomföra långa pass på en ”tom” trainer höll ut betydligt längre när de cyklade genom nya miljöer i Rouvy. Det blev mer som en resa än ett träningspass.
Svagheter och saker att tänka på
Rouvy har också begränsningar, särskilt om du har väldigt tydliga prestationsmål.
- Mindre aktivt community jämfört med Zwift
- Träningsplanerna är enkla och ger inte samma djup som dedikerade träningsappar
I våra loggar såg vi att Rouvy i sig själv sällan drev en tydlig prestationsökning över tid. Däremot fungerade plattformen mycket bra som ett komplement, framför allt för att göra volymträning mindre mentalt tung.
Praktiska tips från våra tester
För att få en bra upplevelse i Rouvy krävs lite förberedelse.
- Ladda ner favoritsträckor i förväg om din internetuppkoppling är svajig
- Använd Rouvy vid långa distanspass eller under perioder då du vill fokusera på volym snarare än intervaller
- Logga dina pass i en extern tjänst för att kunna följa utvecklingen över tid
- Välj rutter som matchar din planerade intensitet, till exempel flackare rutter för lugna pass och bergspass för tröskelträning
En sak vi upptäckte var att många uppskattade att ha en ”favoritbergsetapp” de återkom till med några veckors mellanrum. Då blev rutt och tid nästan som ett testlopp för att känna av formen.
TrainerRoad: struktur, data och resultat
TrainerRoad är plattformen för dig som vill ha maximal utdelning på varje träningsminut. Här finns inga avatarer, inga virtuella miljöer och inga visuella effekter – bara du, din data och ett väldigt genomarbetat träningssystem.
Det som gör TrainerRoad unikt är att den fungerar lika bra på egen hand som i kombination med andra plattformar, särskilt Zwift. Många använder den för att planera och genomföra strukturerade intervaller samtidigt som de kör i Zwifts världar. På så sätt får man både den analytiska precisionen och den visuella inlevelsen.
Styrkor och när TrainerRoad passar
TrainerRoad är som ett digitalt träningscenter för cyklister som vill förstå sin utveckling på djupet.
- Extremt genomtänkta träningsplaner för alla nivåer och mål
- Detaljerad dataanalys och anpassning efter tidigare prestation
- Fungerar utmärkt tillsammans med Zwift eller Rouvy som visuellt komplement
I våra tester använde vi ofta TrainerRoad som basplattform för att styra träningsblock och progression. Samtidigt körde vi själva passen i Zwift för att göra upplevelsen roligare. Det är en kombination som fungerade överraskande bra.
Svagheter och vad du bör veta
TrainerRoad erbjuder inte inlevelse i själva cyklingen, vilket gör att det kan kännas torrt för vissa.
- Inga sociala funktioner eller tävlingsmoment
- Kräver en viss disciplin för att följa planerna fullt ut
Däremot är det just enkelheten som gör plattformen kraftfull. När du kör intervaller i TrainerRoad handlar allt om dig, din data och din utveckling. Den loggar, analyserar och justerar kommande pass utifrån hur du presterar, vilket ger en precision som är svår att hitta någon annanstans.
Praktiska tips från våra tester
- Sätt tydliga mål, till exempel ett FTP-mål eller ett specifikt lopp
- Kombinera gärna TrainerRoad med Zwift eller Rouvy för att hålla motivationen hög
- Kalibrera din utrustning noggrant – data är grunden för framgång här
- Analysera dina pass i efterhand och justera kommande veckor vid behov
Vi såg bäst resultat hos de cyklister som använde TrainerRoad som navet i sin träning, och lät Zwift eller Rouvy stå för motivation och variation. Kombinationen av struktur och inlevelse gör att man både orkar och utvecklas över tid.
Så väljer du rätt plattform för dig
Valet av plattform handlar mindre om ”bästa appen” och mer om vem du är som cyklist och vad du faktiskt gör vecka efter vecka. Oavsett vilken app du väljer så kan de vara en viktig del för att hålla igång cykelträningen under vinterhalvåret när det är dålig väglag utomhus.
Gör en enkel behovsanalys
Börja med att svara ärligt på några frågor.
- Vill du framför allt ha rolig och motiverande träning eller vill du maximera din prestation?
- Blir du mest inspirerad av människor runt omkring dig eller av siffror och grafer?
- Hur många timmar i veckan kan du lägga på träning inomhus?
- Är du beredd att följa en plan mycket noga eller vill du ha mer frihet från pass till pass?
- Hur viktig är grafik och miljö för att du ska orka längre pass?
Skriv gärna ner svaren. I våra samtal med testpersoner blev det tydligt att många gjorde bättre val när de först definierade sig själva som cyklist, istället för att bara välja den app de hört mest om.
Vanliga misstag vi sett
När vi följt användare över tid dyker samma misstag upp gång på gång.
- Man väljer Zwift för att ”alla andra har det”, men använder bara fria pass och tappar sedan motivationen
- Man skaffar TrainerRoad utan att säkerställa rätt sensorer och får då inkonsekvent data
- Man kör Rouvy för att det ser fint ut, men sätter aldrig upp tydliga mål med träningen
Nyckeln är att låta plattformen stödja din träningsidé, inte tvärtom. När plattformen och ditt sätt att träna drar åt samma håll blir det både roligare och mer effektivt.
När en kombination är det smartaste valet
I våra tester såg vi ofta att den bästa lösningen inte var att välja en plattform, utan att kombinera.
- Låt TrainerRoad sköta strukturerade block under delar av året, med fokus på uppbyggnad och specifika mål
- Använd Zwift som motivationsmotor med race och grupppass under perioder när det känns tungt att köra ensam
- Plocka in Rouvy under perioder med mycket distansträning när du vill ha mer variation och upplevelse
De testpersoner som arbetade så här hade ofta bäst balans mellan resultat, motivation och träningsglädje. De höll helt enkelt ut längre genom säsongen och kände sig mindre mentalt slitna när våren kom.
Våra erfarenhetsbaserade rekommendationer
Om vi landar i en konkret vägledning utifrån våra tester kan vi säga ungefär så här.
- Zwift passar dig som vill ha sällskap, variation och tycker att tävlingar och grupppass låter lockande
- Rouvy passar dig som vill uppleva riktiga vägar, klättra berg digitalt och få distanspassen att kännas mer som en resa
- TrainerRoad passar dig som har tydliga prestationsmål, gillar struktur och kan leva med ett mer avskalat gränssnitt
Men det viktigaste är inte vad vi tycker, utan hur du fungerar. Under våra tester kunde vi se att samma plattform kunde vara