Massagepistolen är ett populärt redskap för att ge punktmassage på olika muskler och områden. Men vilka är de faktiska fördelarna och finns där några nackdelar med detta?
När vi testade massagepistoler tittade vi delvis på forskningen gällande massage och idrottsmassage för att se om där finns någon evidens som stärker teorin bakom användning av massagepistoler.
Sammanfattningsvis kan man sammanfatta det som att där finns tydliga fördelar med massagepistoler men att effekten och exakt vad det hjälper mot ofta överdrivs. Detta förstärks och blir även extra tydligt då influencers och sociala medier lyfter produkterna.
Det är även rimligt att ställa sig frågan om samma effekt går att uppnås på andra sätt utan att massera muskler med massagepistol.
Fördelar med massagepistol
Det finns lite evidensbaserat stöd i forskningen för att massagepistol skulle kunna hjälpa att behandla vissa muskelbesvär men att där även finns andra positiva effekter. Det är dock ett omdiskuterat område där effekterna är svåra att fastställa och mäta.
Massagepistolen är också ett smidigt verktyg och det medför vissa fördelar i sig. Så här är några av de bästa fördelarna med massagepistolen.
- Mjuka upp muskler – Behandling av stela/spända muskler
- Muskelknutor – Behandla triggerpunkter som smärtar
- Återhämtning – Ger en förbättrad upplevd återhämtning *
- Uppvärmning – Använd för att värma upp inför aktiviteter
- Kraftfullt – Orkar oftast längre än kompisens tumme
- Flexibelt – Lätt att bära med sig och kan användas av dig själv
- Prisvärt – Krävs inte många behandlingar för att bli prisvärt
* Det är inte säkert att massagepistoler påskyndar återhämtningen. Däremot har massage en påverkan på den upplevda återhämtningen. Det kan användas för att prestera bättre i samband med så väl träning som tävling.
Nackdelar med massagepistol
Det finns nackdelar med massagepistoler också och det är bra att vara medveten om dem också.
Här är de främsta nackdelarna med massagepistoler:
- Förvärra skador – Kan teoretiskt skada läkning av t.ex. muskelskador
- Överdriven effekt – Lever inte upp till alla höga löften och förväntningar
- Återhämtning – Påskyndar inte nödvändigtvis den faktiska återhämtningen
Den största risken med massagepistoler är att de används i samband med muskelskador som t.ex. muskelbristningar då det finns en risk att man antingen förvärrar skadan eller förlänger läkningen av muskeln.
De andra riskerna är främst kopplade till förväntningar på produkten och effekterna som de ofta sägs kunna uppnå.
Återhämtningen är ett exempel på effekter som massagepistolen påstås kunna förbättra. Hur mycket massage kan hjälpa till med återhämtningen är dock inte så glasklart och kanske inte så betydelsefullt som många tror.
Det man har kunnat se i forskning och tester är att den upplevda återhämtningen förbättras genom massage. Det är dock inte samma sak som att den faktiska återhämtningen förbättrades.
Att känna sig stark i kroppen kan hjälpa till att pressa ut en extra växel i så väl hårda träningspass som under tävling dock där det även är viktigt att känna sig mentalt stark.
Massagepistoler efterliknar idrottsmassage
Idrottsmassage är en klassisk massageteknik som mer eller mindre används inom alla idrotter.
Idrottsmassgen har för avsikt att mjuka upp musklerna, ta bort spänningar, öka blodcirkulationen och ge idrottaren möjligheten att återhämta sig snabbare och prestera bättre.
En teknik som används inom idrottsmassage är att behandla ett område eller muskel genom tryck som en massagepistol till viss del kan efterlikna.
De olika massagehuvudena som lätt byts ut och lämpar sig för olika muskler ger dig som användare en viss flexibilitet med val av kontaktyta och hårdhet.
Det är givetvis svårt att argumentera att en massagepistol kan ersätta ett besök hos en massör som utför idrottsmassage. Det är dock många som använder det som substitut och rent ekonomiskt krävs det bara att man sparar in på ett par besök för att täcka kostnaden av en bra massagepistol.
Hur är andra massageapparater?
Massagepistolen är designad för att ha en mer kraftfull och verkande effekt likt idrottsmassage med tryck på utvalda ställen. Det är något som inte återfinns på samma sätt i andra massageapparater.
Massagekuddar är förmodligen det mest populära alternativet till massagepistol men fungerar inte som något bra substitut utan mer som ett komplement.
En massagekudde har inte samma möjlighet att punktmassera som massagepistolen men arbetar också mer passivt där du som får massagen kan vila eller lyssna på ljudbok. Det ger också en mer avkopplande känsla som kan reducera stress.
Massagedynan är ett annat alternativ som läggs i en soffa, stol eller sätet i bilen. De kan också bidra med avkopplande massage men masserar endast rygg och eventuellt baksida av lår och nacke.
Största nackdelen med massagedynorna är att de inte använder batteri och kräver någon form av strömkälla. Fördelarna ligger i att det kan ge massage på ett bra sätt i sittande läge utan att aktivt göra något själv och massagedynan används av många med olika muskulära ryggproblem.
Fotmassage är en massageapparat inriktad på fötter och i vissa fall vader. Genom att sätta ner fötterna i massageapparaten så får undersidan av foten massage av roterande massagehuvuden medan övriga delar av foten får tryckmassage.
Ingen av dessa produkter ersätter massagepistolen och de flesta ger möjligheten till avkoppling snarare än själv aktivt behandla ett område. Det är kanske därför massagepistolen riktat sig mycket till idrottare medan andra produkter riktats till de som känner sig stela och vill koppla av.
De har således även olika för- och nackdelar för respektive produkt.