Att få en bebis att sova kan vara en av de största utmaningarna för nyblivna föräldrar. När sömnen inte fungerar påverkar det inte bara barnet utan även hela familjen. Många sömnproblem har dock tydliga orsaker som går att åtgärda med rätt strategi.
I den här artikeln går vi igenom de vanligaste orsakerna till att en bebis inte vill sova och ger praktiska lösningar för att skapa lugna kvällar och bättre nätter.
10 Vanliga orsaker till att bebisen inte vill sova
En bra utgångspunkt är att försöka gå igenom potentiella problem som kan störa din bebis sömn. Vi har därför samlat ett stort antal av de absolut vanligaste orsakerna som kan göra att bebisar inte vill sova.
- Hunger
- Obekväm sovmiljö
- Övertrötthet
- Överstimulering
- Separationsångest
- Tandvärk
- Sjukdom eller obehag
- Oregelbundna sömnrutiner
- Miljöförändringar
- Utvecklingssprång
1. Hunger
En av de vanligaste anledningarna till att bebisar har svårt att somna är hunger. Bebisens magar är små, särskilt under de första månaderna, och behöver fyllas på regelbundet. Om barnet inte får tillräckligt med mat innan läggdags, kan det bli rastlöst och ha svårt att komma till ro. För äldre bebisar kan otillräckliga måltider under dagen också påverka nattsömnen negativt.
Det är heller inte ovanligt att man utesluter hunger som problem i samband med nattning, men när man väl kämpat i 40 minuter så kan situationen ha ändrats.
Lösning på hunger
Säkerställ att bebisen får tillräckligt med mat under dagen för att kunna sova längre perioder på natten. För yngre bebisar kan en sista matning innan läggdags, ibland kallad ”dream feed”, vara effektiv. För äldre bebisar som börjat äta fast föda kan en näringsrik kvällsmåltid hjälpa. Om du nattat din bebis under en längre tid, säkerställ att hungern inte letat sig på igen.
2. Obekväm sovmiljö
En sovmiljö som inte är optimal kan också störa sömnen. För varmt, för kallt, för ljust eller för bullrigt – allt detta kan göra det svårt för bebisen att slappna av. Bebisar är också känsliga för texturer och material, vilket innebär att obekväma kläder eller sängkläder kan störa dem.
Lösning på obekväm sovmiljö
Skapa en trygg och bekväm sovmiljö genom att hålla rummet svalt, mörkt och tyst. Använd mörkläggningsgardiner för att blockera ljus och en vit brus-maskin för att dämpa störande ljud. Välj mjuka och andningsbara sängkläder samt klä bebisen i bekväma, väderanpassade pyjamaser. Kontrollera regelbundet att inget stör bebisens komfort, som hårda sömmar eller överhettning.
Ett bra babynest och sovpåsar för olika klimat kan vara lämpligt att ha i sin arsenal för att skapa rätt förutsättningar för bebisens ska få sin sömn.
3. Övertrötthet
Det är lätt att man tänker att en väldigt trött bebis kommer ha lätt att sova, men faktum är att så inte är fallet. En bebis som inte fått sova tenderar att ha ökade nivåer av stresshormoner i kroppen, vilket ofta ledare till att bebisen visar symtom på övertrötthet i form av t.ex. lätt till gråt, svårt att varva ner, flaxar med armar m.m.
Lösning på övertrötthet
Var uppmärksam på trötthetssignaler som gäspningar, gnugga ögonen eller minskat intresse för omgivningen. Skapa en rutin som låter bebisen varva ner i god tid innan den blir övertrött. Försök att hålla vakenperioderna inom rimliga tidsramar beroende på bebisens ålder. En generell tumregel är att yngre bebisar behöver kortare vakenperioder (1–2 timmar), medan äldre kan vara vakna lite längre (3–4 timmar).
4. Överstimulering
En fullspäckad dag fylld med aktiviteter och intryck kan också göra det svårt för en bebis att varva ner. Hög ljudnivå, stark belysning eller mycket lek precis innan läggdags kan överstimulera bebisen och skapa oro.
Det går att resonera kring överstimulering både kortvarigt och långvarigt. Kortvarig överstimulering kan innebära att vakenperioden innan läggdags varit för intensiv, medan den långvariga syftar till att helheten under flera block blivit för mycket. Även om bebisen fått chansen att sova har intrycken i helhet blivit för mycket.
Lösning på överstimulering
Minska stimuleringen innan läggdags för natten genom att dämpa belysningen och undvika högljudda aktiviteter. Byt ut energiska lekar mot lugnande rutiner som att läsa en bok, sjunga en vaggvisa eller ge en lätt massage. Håll även skärmtid borta från bebisens omgivning under kvällen, då ljuset från skärmar kan störa produktionen av sömnhormonet melatonin.
En babysitter i lugn miljö kan också användas för att låta bebisen själv eller med aktiv hjälp gunga lite lätt för att komma ner i ro. Det går ofta utmärkt att kombinera det med lugnare sång eller att läsa en saga.
Har du svårt att få bukt med sömnproblemen så fundera även på hur mycket stimulering barnet får under hela dagen. Många intensiva vakenperioder med ny stimulans kan lätt leda till att bebisen inte hinner bearbeta informationen.
5. Separationsångest
Många bebisar börjar uppleva separationsångest vid cirka 6–9 månaders ålder. Detta kan göra att de blir oroliga när föräldern lämnar rummet vid läggdags. Känslan av ensamhet kan då hålla dem vakna längre än nödvändigt.
Lösning på separationsångest
Skapa trygghet vid läggdags genom att använda ett mjukt trygghetsobjekt, som en filt eller en snuttefilt. Håll rutiner konsekventa så att bebisen känner igen mönstret och vet att du är i närheten. Om bebisen blir orolig när du lämnar rummet, prova att sitta nära sängen tills den somnar och gradvis minska din närvaro över tid.
6. Tandvärk
När bebisen börjar få tänder, kan smärtan från tandsprickning göra att den har svårt att somna eller vaknar oftare under natten. Detta är särskilt vanligt mellan 4 och 7 månaders ålder, men kan också förekomma senare.
Lösning på tandvärk
Om tandvärk stör sömnen kan en kall bitleksak eller tandsprickningsgel lindra smärtan. Kontrollera med barnläkare om smärtstillande medel som är säkra för bebisar kan vara ett alternativ under särskilt svåra perioder. Ge extra tröst och närhet när bebisen visar tecken på obehag.
7. Sjukdom eller obehag
Förkylningar, öroninflammationer eller andra hälsoproblem kan påverka sömnen. Även mindre besvär som gaser i magen eller obekväma kläder kan störa bebisens sömn.
Lösning på sjukdom eller obehag
Om bebisen är sjuk eller verkar obekväm, försök att identifiera och lindra besvären. För förkylningar kan en luftfuktare möjligtvis hjälpa till att lindra nästäppa. Annars är en klassisk snorsug och behandling med koksaltlösning ett bra alternativ mot täppta näsor.
Se till att bebisen är bekvämt klädd och inte blir för varm eller kall. En bra sovpåse är generellt sett en bra grund för bebisen att sova i. De ger ett värmande täcke som inte riskerar att kunna dras över ansiktet.
Vid mer allvarliga symtom eller misstanke om infektion bör du kontakta BVC för råd. Vid feber bör du alltid kontakta BVC eller Barnakuten för bebisar så de kan undersöka.
8. Oregelbundna sömnrutiner
Om läggtider varierar mycket från dag till dag kan bebisen ha svårt att förstå när det är dags att sova. Bebisar drar nytta av tydliga rutiner som hjälper dem att förutse vad som kommer härnäst.
Lösning på oregelbundna sömnrutiner
Etablera fasta rutiner som hjälper bebisen att förstå när det är dags att sova. Lägg bebisen vid ungefär samma tid varje kväll och inkludera återkommande steg som bad, pyjamas, och sagoläsning. Att vara konsekvent är nyckeln – även om rutinen ibland måste anpassas, sträva efter att hålla den så lik som möjligt.
9. Miljöförändringar
Resor eller förändringar i hemmiljön, som en ny säng eller nya rutiner, kan göra att bebisen känner sig osäker eller orolig. Detta kan påverka både insomning och nattsömn. Även små skillnader som att flytta sängen, installera en ny lampa eller andra förändringar kan skapa förvirring om det är i bebisens normala sovmiljö. Minimera förändringar där det går.
Lösning på miljöförändringar
Försök att bibehålla bebisens rutiner även vid resor eller förändringar i hemmet. Ta med familjära föremål som snuttefiltar eller pyjamasar för att ge en känsla av trygghet. Om förändringen är större, som en ny säng, kan en gradvis introduktion hjälpa bebisen att vänja sig. Kanske vissa sovpass är lättare än andra, börja i så fall där så det blir en lugn och harmonisk upplevelse.
10. Utvecklingssprång
Perioder av snabb utveckling, som att börja krypa eller prata, kan leda till tillfälliga sömnsvårigheter. Hjärnan arbetar extra mycket under dessa perioder, vilket gör det svårt för bebisen att slappna av.
Lösning på utvecklingssprång
Var extra tålmodig under perioder av snabb utveckling. Dessa faser är ofta tillfälliga och går över av sig själva. Håll fast vid rutiner och se till att bebisen får tillräckligt med stimulans under dagen för att balansera energinivåerna. Extra närhet och tröst kan också hjälpa under dessa perioder.
När bör man söka professionell hjälp?
De flesta sömnproblem hos bebisar kan lösas genom justeringar av rutiner och miljö, men ibland kan det vara nödvändigt att söka professionell hjälp. Här är några situationer där det kan vara lämpligt att kontakta vården:
- Långvariga sömnsvårigheter: Om bebisen sover mycket lite trots konsekventa försök att skapa en trygg sovmiljö och rutiner.
- Tecken på sjukdom: Om bebisens sömn påverkas av symtom som konstant gråt, feber, viktminskning eller tecken på smärta.
- Andningsproblem: Om bebisen snarkar kraftigt, verkar kämpa med andningen under sömn eller visar tecken på sömnapné.
- Förtidigt födda bebisar: Neonatalvården är specialiserad på att hjälpa förtidigt födda med särskilda sömn- och utvecklingsbehov. I Sverige tenderar du att få en bra uppföljning och kan vända dig direkt till dem för hjälp och råd.
I Sverige är BVC (Barnavårdscentralen) den första kontakten för rådgivning kring bebisens sömn och hälsa. För förtidigt födda bebisar kan neonatalvården ge specifika råd och stöd. Tveka inte att kontakta dem om du är orolig – de finns där för att hjälpa.