Du behöver inget eget racket för att spela ditt första padelpass. Ordningen vi rekommenderar är att låna racket första gången, skaffa skyddsglasögon under de första passen, köpa padelskor när du fortsätter och köpa eget racket sist. Skälet är att vissa hallar lånar ut eller hyr ut racket, och att racketet är det inköp som är svårast att välja rätt innan man har spelat.
Testat.nu samlar in och väger samman oberoende tester av padelracket. Vår bedömning är att det vanligaste dyra misstaget är att köpa ett för avancerat racket innan man vet hur man spelar. Forskningen kan inte belägga att padelskor minskar skaderisken, så det skriver vi inte. Ögonen nämner ingen av de tre nybörjarguider vi gått igenom, trots att padel 2021 var den vanligaste orsaken till idrottsrelaterade ögonskador vid ögonklinikerna i Jönköpings län.
Tips 1: Välj ett padelracket som passar dig
Racketvalet kan kännas snårigt eftersom du behöver sålla bland prisklasser, former, vikter och material. I padel använder du ett racket som dels matchar din spelstil men också den spelnivå du ligger på.
I vårt test av padelracket väger vi samman tester av modeller både för dig som är ny i sporten och för mer erfarna spelare.
Olika former på padelracketar
Det finns runda, droppformade och diamantformade racketar. Ett runt padelracket har större träffyta och ofta även låg tyngdpunkt, vilket gör det mer förlåtande och lämpligt för just nybörjare.
Droppformade modeller har i regel en högre tyngdpunkt vilket ger dig en bra kombination av kraft och kontroll. Ett diamantformat racket används främst av erfarna padelspelare eftersom det är högbalanserat och på så vis mer svårkontrollerat.
Andra racketegenskaper att tänka på
Förutom form och balans finns det även andra saker att ta hänsyn till när du ska välja padelracket, till exempel grepp, yta och vikt. Dessa egenskaper behöver du dock inte lägga större vikt vid innan du nått en högre spelnivå.
Vår rekommendation är att du börjar med ett prisvärt nybörjarracket med låg vikt, slät yta och låg balans. Ju mer du utvecklas inom padel desto mer kommer du att inse vilka egenskaper du söker i nästa racket du köper.
Du kan dessutom vänta med köpet helt tills du har spelat ett par pass. Skara Padel skriver på sin bokningssida att spelare ”lånar gratis rack och boll vid hyra av bana”, men uthyrning mot avgift förekommer också. Fråga hallen innan du bokar.
Tips 2: Använd rätt skor
I padel hoppar, startar och vänder du hela tiden, så skorna får jobba minst lika mycket som armen. Padelskor är gjorda för att ge grepp och stabilitet vid just de rörelserna.
De första gångerna du testar padel går det givetvis bra att använda dina vanliga träningsskor, men om du vill fortsätta spela regelbundet är det en god idé att investera i riktiga padelskor.
Att padelskor också skyddar mot skador skulle vi gärna ha skrivit, men det går inte att belägga. En forskningsöversikt från 2022 sammanfattar 17 studier av padel, men tio av dem analyserar matcher och slag, inte skador. Översikten konstaterar att resultaten om sambandet mellan padelskor och skaderisk är motstridiga och att frågan kräver mer forskning. Rådet om skor vilar därför på rörelserna och inte på skadeskydd. Grepp vid starter och vändningar märker du direkt.
Köp padelskor före eget racket. Racket kan du på vissa hallar låna eller hyra, men ingen av hallarna vi tittat på uppger att den lånar ut skor, så räkna med att ta med egna. Skorna märker du dessutom i varje steg redan från första passet, medan skillnaden mellan två nybörjarracket är svår att känna innan du har spelat ett tag.
Tips 3: Lär dig spelets regler
Om du inte har någon som helst koll på padelsportens spelregler är det ganska stor risk att din första match blir mindre rolig, både för dig och motståndaren. Se därför till att läsa på om grunderna, till exempel i vår genomgång av spelreglerna i padel, innan du beger dig till padelbanan.
Vid första anblick kan padelsportens spelregler verka komplicerade, men bli inte orolig om du inte förstår precis allting du läser på förhand. När du väl står på planen med andra padelspelare kommer du snappa upp principen ganska fort.
Den regel som oftast förvånar den som kommer från tennis är väggarna. När bollen studsat i marken på din sida får den träffa glaset eller gallret. Du slår den ändå, så länge den inte hunnit studsa i marken en gång till.
En regel gäller säkerheten och inte poängen. Padelracket har en rem i handtaget som ska sitta runt handleden. Enligt FIP:s regler är den obligatorisk, som skydd mot olyckor. Släpper du racketet eller går remmen av förlorar ni dessutom poängen. Kolla därför remmen även på ett lånat racket.
Tips 4: Lär dig padelsportens basslag
Forehand, backhand, lobbar, volleys och serve är några exempel på basslag i padel som du bör träna på som nybörjare. Genom att lära dig grundslagen kommer du kunna klara dig ur de flesta spelsituationer.
Ta god tid på dig att få koll på hur basslagen fungerar och hur de utförs på rätt sätt. Det lönar sig mer att träna slagen med kontroll än med kraft. Det finns enkla övningar för det, och den brittiska organisationen LTA föreslår i sin nybörjarguide bland annat dessa.
- Rally på halv bana, där en av er står vid nätet och en vid baslinjen. Räkna hur länge ni håller bollen igång.
- Svårare variant av samma övning. Varje boll som studsar på eller bakom servelinjen ska då spelas via bakglaset.
- Hemma, utan bana. Studsa en boll på racketet och växla sida på racketet för varje studs, eller slå volleys mot en vägg utomhus.
Tips 5: Lär dig serva bra
Det är inte svårt att lära sig serva inom padel och ställer inte samma krav som tennis. Däremot kan det krävas lite träning innan det sitter bra och om du ska spela med/mot andra blir spelet mycket roligare om spelet kommer igång bra, något som avgörs av serven.
Kommer spelet aldrig igång blir det hackigt och mindre kul. Lärdomarna du får av att serva bra kommer dessutom hjälpa dig med känslan i dina vanliga slag också.
Så här går serven till enligt det internationella padelförbundet FIP:s regelbok, i versionen som gäller från 2026. Du står med minst en fot bakom servelinjen. Du studsar bollen i marken inom rutan du serverar från och slår den när den är i midjehöjd eller lägre, med minst en fot i marken. Bollen ska gå diagonalt över nätet och studsa i mottagarens ruta. Missar du får du ett andra försök.
Studsar serven i rätt ruta men träffar gallret innan den studsat en andra gång är den fel. Glaset får den däremot träffa.
Till en början räcker det att få in första serven varje gång, inte att slå den hårt. Fler detaljer, bland annat vad som räknas som fel, finns i vår beskrivning av serven och dess regler.
Tips 6: Kom ihåg uppvärmningen
Att värma upp inför varje padelmatch ger dig bättre förutsättningar ute på spelplanen. Ben och bål behöver värmas upp för att du ska hinna med de snabba vändningarna utan att skada dig, men armen behöver också vara med, eftersom armbågen och axeln hör till de vanligaste skadeställena.
Börja gärna uppvärmningen med lite lätt jogging för att få upp flåset innan du värmer upp anklarna och handlederna med cirkulerande rörelser.
LTA:s uppvärmning för nybörjare tar också med armar och axlar, utöver lår och vader. Underlaget för var skadorna sitter är en portugisisk enkät bland 426 padelspelare, där spelarna själva rapporterade sina skador. Enligt den satt skadorna oftast i armbågen (18,0 procent), fotleden (16,6), knät (12,5) och axeln (10,5). Det är självrapporterade uppgifter från ett land och visar var skador förekommer, inte hur de uppstår. Det som bär är att armbåge och axel ligger i nivå med fotled och knä, så uppvärmningen ska ta med armarna och inte bara benen.
Tips 7: Drick ordentligt
Dricker du för lite orkar och koncentrerar du dig sämre under ett helt padelpass. Drick då och då under passet, framförallt om du spelar utomhus en solig dag.
Tips 8: Träna på fotarbetet
Padel är en explosiv sport vilket betyder att du lätt blir trött om du springer för mycket på spelplanen. Genom att träna upp ditt fotarbete kan du förflytta dig mer effektivt åt olika håll, och på så vis orka med de explosiva momenten mycket lättare.
Ju bättre du blir på att läsa av spelet, desto bättre placerar du dig. Då behöver du inte jaga bollen runt spelplanen på samma sätt.
Väggarna gör placeringen lättare att förlåta än i tennis, eftersom bollen som gått via glaset ger dig mer tid att förbereda slaget. Både LTA och Powerleague, en brittisk padelanläggning, ger det rådet till nybörjare. Att padel spelas två mot två minskar också behovet av att springa mycket när du lär dig att samspela i laget.
Börja med att stå jämsides med din partner strax bakom servelinjen. Stig fram eller backa tillsammans. Ropa ”min” eller ”din” när bollen är på väg mellan er. Hamnar ni i trångmål vid baklinjen skickar en hög lobb över nätparet tillbaka dem och ger er tid att ta nätet. Hur du står och rör dig i olika lägen går vi igenom i vårt avsnitt om positionering och väggspel i padel.
Tips 9: Glöm inte bort att vila mellan varven
Du lär fort upptäcka att padel är oerhört roligt och det är lätt att bli frestad till att spela varje dag. Det är dock viktigt att även ha regelbundna vilodagar, både för att ge kroppen återhämtning efter träningen och för att hålla motivationen uppe.
Det kan vara så att du fått för mycket av det goda om du märker av att du ibland presterar sämre, eller inte känner dig taggad alla gånger när du kliver på spelplanen. Då är det viktigt att ta en paus för att sedan komma tillbaka några dagar senare när ångan är uppe igen.
Hur många vilodagar som behövs finns det inget schema för som håller. Underlaget spretar. En spansk enkätstudie av 80 motionärer, återgiven i samma forskningsöversikt som ovan, fann inget samband mellan antal pass i veckan och skador. Två andra enkäter pekar åt andra hållet. I den portugisiska rapporterade spelare som tränade oftare fler skador på armens baksida, med ungefär 2,6 gånger högre odds och ett brett osäkerhetsintervall (1,2 till 5,4). Spelarna som rapporterade skador hade dessutom i snitt högre träningsvolym (98,1 mot 91,8 minuter i veckan), en liten skillnad. I den italienska ögonenkäten, som vi kommer till längre ned, var antalet matcher i veckan den enda faktor som oberoende av de andra hängde ihop med rapporterade ögonskador. Oddsen var högst vid fyra till sex matcher i veckan (26,85 gånger högre än vid färre än en match). Trötthet eller överbelastning var dessutom den orsak spelarna i den portugisiska enkäten själva oftast pekade ut (24,1 procent).
Alla tre är enkätstudier och visar samband, inte orsak. Två av dem ser fler skador hos dem som spelar oftare, men den som spelar mer samlar också fler skador under sin tid som spelare även om risken per pass är densamma, och enkäterna kan inte skilja de två åt. Antalet pass är alltså inte fastställt som risk. Bedöm därför vilan efter hur kroppen känns. Ta en paus när armen eller fotleden protesterar.
Den portugisiska studiens författare lyfter i sin diskussion att risken för nybörjare ligger mindre i hur mycket man spelar än i att belastningen ökar abrupt och oplanerat. Vi skulle därför öka antalet pass stegvis och låta armen sätta takten, inte bokningsappen. Någon siffra för hur många pass i veckan som är lagom vågar vi inte ange.
Ögonskador i padel och vad skyddsglasögon gör
Svenska siffror om ögonskador i padel kommer från Jönköpings län. En registerstudie i Acta Ophthalmologica 2024 gick igenom journalerna för alla som sökt vård för en idrottsrelaterad ögonskada vid länets ögonkliniker 2017 till 2021, sammanlagt 255 patienter. Innebandy stod för flest skador över hela perioden (39 procent) och padel för 20 procent. Padels andel växte dock under perioden, och 2021 var padel den vanligaste orsaken. Nästan alla padelskador orsakades av bollen. De flesta var lindriga eller måttliga, men 4 procent fick allvarliga följder med överhängande risk för långvariga komplikationer.
Studien visar hur stor del av ögonskadorna som kom från padel, inte hur farligt det är att spela. När antalet spelare växer blir det fler skador även om risken per pass är densamma. Den skillnaden går inte att reda ut ur ett register över patienter.
Hur det går till syns i en fallbeskrivning i Läkartidningen 2021 från ögonkliniken på Sahlgrenska i Mölndal. Den gäller tre män som skadats under 2020 och som alla behövde någon form av kirurgisk åtgärd för att säkra synen. I två av fallen studsade bollen först mot spelarens egen racket, i det tredje mot väggen. Läkarna skriver själva att ”incidensen av ögonskador vid padelspel är fortfarande oklar”. De pekar ändå på faktorer som talar för att padel är mer riskfyllt än andra bollsporter. Bollen är ungefär lika stor som ögonhålans öppning och kan nå 100 till 130 km/tim i en smash. Den studsar också så att rekyler blir svåra att bedöma, och i alla tre fallen var en sådan rekyl en del av skadeförloppet.
Läkarna jämför med innebandy, där ögonskadorna ökade när sporten växte för 20 till 25 år sedan. Skyddsglasögon blev då successivt obligatoriska för barn och juniorer, och i dag är incidensen lägre. Deras slutsats är att skyddsglasögon är det mest effektiva sättet att undvika ögonskador i padel också. Sådana finns med styrka för den som annars bär glasögon. Läkarna stöder sig på studier av riskfyllda sporter i allmänhet, där ögonskydd minskat risken för ögonskador med upp till 90 procent om det används på rätt sätt. Siffran gäller alltså inte padel specifikt.
I en italiensk nätenkät med 583 spelare, publicerad i Eye 2026, rapporterade 10,3 procent minst en ögonskada från padel. Bara 9,6 procent var starkt positiva till skyddsglasögon, vilket författarna kallar låg acceptans. Enkäten spreddes via italienska padelsajter och forum och är ett bekvämlighetsurval. Den mäter attityder bland de svarande, inte hur många som faktiskt bär skyddsglasögon, och säger inget om svenska banor.
Vi har inget test av skyddsglasögon och rekommenderar därför ingen produkt här. Vår bedömning är ändå att frågan hör hemma redan de första passen, eftersom felträffar som studsar upp mot ansiktet rimligen är vanligare innan tekniken sitter. I två av de tre fallen från Sahlgrenska kom bollen från spelarens eget racket, och det räcker för att vi själva skulle skaffa skyddsglasögon tidigt, före både padelskor och eget racket.
Så skulle vi på Testat.nu lägga upp de första veckorna
Racketet köper du sist. Ordningen nedan är vår bedömning av hur de första veckorna bäst läggs upp, med skyddsglasögon före skor och skor före racket.
| Steg | Vad du gör | Vad du köper | Vad som kan vänta |
|---|---|---|---|
| Före första passet | Bokar bana i en bokningsapp och frågar hallen om lånerack och boll | Inget | Eget racket, padelskor |
| De första passen | Spelar i vanliga träningsskor med lånat racket, övar serven och rally på halv bana | Skyddsglasögon, se avsnittet om ögonen | Eget racket, padelskor |
| När du bestämt dig för att fortsätta | Värmer upp även armar och axlar, tar en lektion och spelar med en fast partner | Padelskor | Dyra eller avancerade racket |
| När du ska köpa racket | Har provat flera lånade och vet vad du saknar | Ett prisvärt nybörjarracket med låg vikt och låg balans | Diamantformat eller högbalanserat racket |
Bana bokar du i Sverige oftast i en app som Matchi eller Playtomic. Priset gäller banan och delas normalt på fyra spelare, men det varierar mellan hallar, så kolla hallens egen prislista.
Behöver du hitta medspelare ordnar hallar som Skara Padel återkommande sociala format som americano, mexicano och vinnarbana, där ni byter partner eller bana mellan korta matcher. Klubben skriver att alla ska känna sig välkomna, från nybörjare till elit. En lektion är ett rimligt tredje steg. Den portugisiska enkäten kopplar instruktörsledd träning till bättre uppvärmningsvanor och färre armbågsskador, men siffrorna har mycket breda osäkerhetsintervall. Vi ser det som en antydan, inte som bevis för att lektioner skyddar.
När det väl är dags för eget racket hittar du padelracket för nybörjare i vårt test. Utgå från racketet som passar din nivå i dag, inte från det du hoppas spela med om ett år.
