Allt fler vill ge sig ut i naturen för att vandra. Det finns vandringar för alla nivåer över hela landet, från fjällen om vintern till skärgården om sommaren. På Testat.nu går vi igenom oberoende tester av vandringsutrustning. Här samlar vi tipsen som gör vandringen lättare.
1. Träna innan vandringen
Vandringen blir garanterat lättare och roligare om du har bra kondition innan du ger dig iväg. Är du ovan vandrare så börja träna upp din fysik för vandring i god tid. Börja med långpromenader utan packning varvat med exempelvis cykling eller simning. Öka gradvis längden och intensiteten på träningen.
Lägg 5 kg vikter i en vandringsryggsäck och spänn på dig på promenaden. Det kan vara ett par flaskor vatten eller några böcker. Om du använder vatten så undvik plastflaskor med luft i för det kommer ge skvalpande oljud medan du går.
Öka sedan gradvis vikten i ryggsäcken men överansträng dig inte. Träningen är till för att göra dig mer vältränad och stark, inte skada dig innan ditt vandringsäventyr.
Några veckor innan avfärd kan du göra en heldagsvandring eller två med fullpackad vandringsryggsäck i din hemmiljö. Då tränar du kroppen och får en känsla för hur tung ryggsäcken är och hur den sitter på kroppen.
Att träna på att vandra med rätt utrustning gör att du bygger upp fysiken, lär dig hur du ska packa och justerar ryggsäcken rätt.
2. Planera vandringen
Tänk igenom hur lång sträcka du totalt ska gå. Planera dagsetapperna efter hur långt du tror att du orkar vandra beroende på hur ansträngande terrängen är. Var beredd på att detta kan ändras om vädret skulle slå om.
3. Packa rätt
Packa rätt för en vandring innebär att packa lätt. Tänk på att du ska kunna bära all din packning själv flera mil varje dag.
En tumregel för flerdagarsvandring är att ryggsäcken inte ska väga mer än 20 till 25 procent av din egen vikt. Den amerikanska friluftskedjan REI räknar med cirka 20 procent, medan Salomon anger högst 25 procent. För en dagstur bör ryggsäcken stanna kring 10 procent. Reglerna är grova. Mycket små och lätta vandrare hamnar ofta över dem eftersom packningen bara går att få ner till en viss vikt. En vandringsryggsäck som är alltför tung gör vandringen mer besvärlig. Köp lätt och rymlig utrustning så den inte tar upp en massa vikt i onödan. Tänk på att allt inte måste köpas nytt, det finns gott om begagnat att köpa.
Vi har skrivit en djupare guide om hur du packar din vandringsryggsäck bra som du kan utgå från.
Välj en bra ryggsäck
Välj en bra vandringsryggsäck som lämpar sig väl för ditt äventyr och dina preferenser. I Testat.nu:s test av vandringsryggsäckar går vi igenom vad som skiljer modellerna åt. Passformen är minst lika viktig som volymen. Axelbredd, rygglängd och höftbredd avgör hur bekvämt säcken sitter. En dagsutflykt kräver i regel 20 till 40 liter. För flerdagarsturer landar de flesta på 50 till 75 liter, medan runt 45 liter räcker för lätta helgturer med kompakt packning.
En vandringsryggsäck som går att öppna upp mycket är lättare att packa och du kan lättare komma åt utrustning utan att behöva ta ut mycket annat. Många fack gör det lättare att sortera samtidigt som det också underlättar åtkomsten av utrustning under vandringen.
Packlista
Skriv en packlista för vandringen i förväg och bocka av allt eftersom du packar. Lägg gärna ut packningen på golvet först så du får en överblick. Vad har du glömt och vad kan du undvara? Skippa alla saker som kan vara ”bra att ha”. De kommer du kanske bära runt på i onödan, och det blir tungt.
Vattentätt
Välj vattentäta packpåsar till underkläder, strumpor, underställ och sovsäck så du håller detta torrt även om ryggsäcken blir blöt eller annat innehåll är fuktigt. Du vill inte komma fram på kvällen och sova i fuktig sovsäck eller upptäcka att ditt ombyte med underkläder är blöta.
Bra balans
Hur du packar ryggsäcken är viktigt för stabilitet och balans. Packa lätta otympliga saker som du inte behöver under dagen i botten, till exempel sovsäck och liggunderlag.
Bygg sedan på med något tyngre bagage som tält och kläder mot ryggen.
Tung och tät utrustning som du inte behöver under dagen, som mat, kök och stormkök, hör hemma i mitten av ryggsäcken, nära ryggplattan, för bra balans. Hamnar de tunga sakerna för lågt hänger säcken, och hamnar de för högt blir den vinglig, vilket även REI beskriver i sin guide till packning.
Högst upp lägger du det du behöver under dagen och som är skrymmande men lätt, till exempel värmetröja, regnjacka, första hjälpen och vattenrenare.
Använd ytterfacken till vattenflaska och regnkläder. I topplocket förvarar du småsaker du lätt vill ha till hands som karta, kompass, solkräm och solglasögon.
4. Välj rätt kläder
Lager på lager för alla väder är det som gäller för att inte frysa. Anpassa rätt kläder efter vädret och ta av och på de olika lagren vid behov.
Ha alltid skalplagg eller regnkläder lättillgängligt i ryggsäcken så du kommer åt dem när vädret växlar.
Tunna långbyxor är bättre än shorts om du vandrar i snårig terräng eller där det är mycket mygg.
Syntet eller ull är bättre än bomull när det gäller vandring. Syntet torkar fortare, och bomull andas dåligt medan ull både andas och värmer.
Tänk på skorna
Ska du vandra sommartid finns det möjlighet att välja bort tyngre vandringskängor mot lättare och mjukare skor. Prova dig fram och anpassa efter hur vandringsterrängen ser ut och det förväntade vädret.
Gå alltid in vandringsskorna eller -kängorna innan vandringen. Många går med dubbla strumpor i vandringskängorna för att minska risken för skavsår. Känn efter om det är ett alternativ för dig. Ha också med ett par extra strumpor att byta till, eftersom blöta fötter ökar risken för skavsår. Fler råd om strumpor finns under punkt 11.
Tänk på att fötter som vandrat länge ofta blir svullna. Se till att det finns plats för svullna fötter i dina skor. Håll fötterna torra och varma. Vädra gärna skorna och lufta fötterna och strumporna när du tar paus.
5. Välj bra utrustning
Bra vandringsutrustning är guld värt för att lyckas med vandringen och göra den så lätt som möjligt.
Ju längre sträcka du ska vandra och ju längre tid du ska vara borta från platser där du kan fylla på förnödenheter desto bättre behöver din utrustning vara. Eftersom du måste bära med dig mat och vatten längre behöver övrig utrustning vara lättare.
Vandringsryggsäck
Som vi nämnt tidigare är det viktigt att köpa en bra vandringsryggsäck. Dels behöver den vara stor nog för att husera all din utrustning. Den ska också vara lätt att packa och sitta riktigt bra på din kropp.
Liggunderlag
Ett bra liggunderlag och då gärna ett uppblåsbart liggunderlag gör att du får en god isolering mot marken samtidigt som ojämnheter försvinner.
Ett bra uppblåsbart liggunderlag kan vara skillnaden mellan en dålig natts sömn och en gudomlig nattsömn. De uppblåsbara modellerna tar även mindre plats än de klassiska i skumgummi.
Vandrar du i kallare klimat är liggunderlaget en del av den kritiska utrustningen som motverkar att du kyls ner under natten. Då är det viktigt att välja några av de bästa liggunderlagen för tuffare klimat med bra R-värde.
Sovsäck
Även sovsäcken är viktig utrustning under vandringen. Under sommarhalvåret ställs det kanske inte för stora krav på sovsäcken och dess isolering men vikt och volym varierar kraftigt.
De bästa sovsäckarna tar liten plats, kan öppnas för god ventilation och fungerar bra under säsongen du tänkt vandra.
Precis som liggunderlaget är sovsäcken viktig för att sova bra och livsviktig under kallare klimat.
Tält
Ett bra vandringstält ger rätt skydd för vädret och klimatet du ska vandra i samtidigt som det är lätt att resa och bära med sig.
Tältet tar ofta upp en stor del av packningen, och vandring mellan stugor och vindskydd kan minimera packningen. Att investera i något av de bästa vandringstälten från början gör att du får en njutning från början och slipper känna att du vill uppgradera dig direkt.
Det finns prisvärda vandringstält som fått väldigt bra betyg i test så du behöver inte nödvändigtvis öppna den största plånboken. Tält går att köpa begagnat också men det är svårt att inspektera och upptäcka brister i förhand. Sömmar som läcker eller andra kvalitetsbrister märks sällan vid inspektion.
Vandringsstavar
Många vandrare tycker att vandringsstavar förenklar vandringen avsevärt.
Vandringsstavar hjälper dig hålla balansen med en tung ryggsäck på ryggen. De är användbara för att ta stöd i ojämn terräng och de avlastar även knän och leder. När du inte använder stavarna kan du enkelt fälla ihop dem och fästa dem utanpå ryggsäcken.
6. Resa tält
Välj en platt, mjuk och skyddad tältplats så det är lätt att sticka ned tältpinnarna. Se till att marken inte är för blöt. Välj en högre tältplats snarare än en sänka om det är regnigt. Är det soligt, sök en skuggig tältplats. Undvik väldigt högt gräs och se upp för myrstackar.
Tänk på allemansrätten när du väljer plats. Visa hänsyn, lämna inga spår och ta med allt skräp hem. Vad som gäller går vi igenom i vår guide till allemansrätten.
Resa tältet hemma i trädgården är viktigt för att lära sig hur allting hänger ihop. Underskatta inte hur svårt det kan vara för när du vandrar kanske det är mörkt och blåsigt samtidigt som du är hungrig och blöt. Terrängen är inte som du tänkt dig och när det känns som alla gudarna motarbetar dig är det skönt att inte också behöva lista ut hur tältet ska monteras.
Saknar du instruktionerna så finns det bra grundregler för att resa tältet som du kan utgå från. I praktiken vill du fästa tältet i marken från den riktningen vinden kommer, spänna ut tältet i vindens riktning och sedan föra in tältstängerna innan övriga sidor också fästs i marken.
Blåser det inte är det lättare att fuska med stegen men regn kan också snabbt bli ett problem då du vill få den yttre tältduken på plats så snabbt som möjligt.
7. Ha koll på din rutt
Planera vandringsrutten noga. Kontrollera exempelvis var under vägen det finns dricksvatten. Se till att dela rutten med en släkting eller kompis hemma. Tala också om för dem när du förväntar dig att komma tillbaka så de kan slå larm om du inte dyker upp. I fjällen kan du skapa ett färdmeddelande på fjallsakerhetsradet.se, där det också finns väder och prognoser. Ska du till fjällen vintertid, läs lavinprognosen på lavinprognoser.se innan du går ut. Enligt Naturvårdsverket publiceras prognoserna där varje dag klockan 18.00 från mitten av december till mitten av maj, för sex välbesökta fjällområden. Planera dagsetappen så att du är framme innan det blir mörkt.
Var också beredd på att du kan behöva korta eller ändra din rutt om vädret blir något helt annat än vad du tänkt dig.
8. Glöm inte första förband och lagningskit
Förhoppningsvis är inte olyckan framme även om skavsåren kan vara det. Glöm inte att packa ner ordentligt med plåster, skavsårsplåster, värktabletter, kompresser, elastisk binda, tejp, sax, vätskeersättning med mera. Förvara sjukvårdsväskan i en vattentät förpackning.
Ta även med ett lagningskit om det skulle bli en reva i tältet eller någon annan utrustning skulle gå sönder. Det kan bland annat innehålla silvertejp, nål och tråd, säkerhetsnålar, nylonlina och vattenfast lim.
En pannlampa är bra att ha om du blir försenad och det börjar mörkna. På längre vildmarksturer kan en powerbank hålla telefonen laddad.
Har du uppblåsbart liggunderlag är det bra att ha med lagningskit så du kan laga det också.
9. Pausa ofta
För att spara på krafterna och njuta av vandringen är det viktigt att pausa. Ett riktmärke är att vandra i 50 minuter och pausa i 10 minuter. Vila gärna fötterna högt när du tar paus. Sitt på ett sittunderlag så du inte blir kall om baken. Stretcha gärna och vila inte för länge. Då finns risken att du blir stel i kroppen.
10. Ät och drick
Kroppen behöver både vätska och energi på vandringen. Drick lite och ofta för att hålla konstant vätskebalans. Kroppen förbrukar ganska mycket vätska under en vandring, beroende på ansträngningsgrad och temperatur.
Om turen är lång kan du ta med ett vattenreningssystem och ta vatten från bäckar och sjöar i stället för att bära allt.
Ta med dig ordentligt med mat som du gillar till lunch och middag. Vissa föredrar frystorkat som är lätt att bära medan andra satsar på konserver, pasta och pulversoppor. Förvara snacks som nötter, russin och energibars lättillgängligt i ryggsäcken. Maten är ditt bränsle.
11. Ta hand om dina fötter
Fötterna behöver mycket omsorg för att garantera en behaglig vandring. Förbered dem innan avfärd genom att sitta i fotbad. Fila bort förhårdnader, massera fötterna och smörj in dem ordentligt.
Många erfarna vandrare tejpar fötterna innan vandring för att undvika skavsår. Om du har partier på hälarna, fotknölarna och under fötterna där du lättare får ont tejpar du dessa med medicinsk tejp som leukoplast.
Vädra fötterna regelbundet under vandringen och håll fötterna så torra som det går. Använder du dubbla strumpor för att motverka skavsår ska den närmast foten vara av tunn ull följt av en tjockare yllestrumpa ovanpå.
Byt gärna strumpor om de blivit blöta av svett eller vatten och låt dem torka på ryggsäcken under resten av dagens vandring.
Skulle du mot förmodan få blåsor vilket trots allt ändå inte är så ovanligt så är det bra om du har tillgång till skavsårsplåster eller liknande i din utrustning.
12. Är du nybörjare?
Det är aldrig för sent att börja vandra. Låt dig inte avskräckas bara för att vandring är en ganska prylintensiv sport. I stället för att gå ut hårt direkt med en flerdagarsvandring kan du börja försiktigt genom att gå kortare etapper i ditt närområde med en dagsryggsäck.
Följ markerade leder. Det finns många fantastiska lättvandrade leder i vårt avlånga land. Välj en led med lagom långa etapper.
Vänta med att släpa med dig tält och all utrustning tills du blir mer van. I Sverige finns det gott om stugor och vandrarhem att vandra mellan eller dagsturer från en och samma fjällstation.
Gå med guide eller ledare de första gångerna. Svenska Turistföreningen har kunniga guider som leder vandringar på många platser i Sverige. Vissa resebyråer arrangerar också särskilda vandringsresor. Huvudsaken är att du får en trygg och lyckad vandring.
Har du erfarenhet av vandring sedan innan men vill ta steget vidare finns det bra nybörjartips för fjällvandring som kan ge vidare läsning.
Testat.nu:s råd: börja med ryggsäcken och skorna
Är du ny och inte vet var pengarna gör mest nytta först, är Testat.nu:s råd att lägga dem på ryggsäcken och skorna. Ryggsäcken sitter på kroppen hela dagen, och som vi går igenom i vårt test av vandringsryggsäckar är passformen minst lika viktig som volymen. Skorna avgör om fötterna klarar dagen, och skavsår kan förstöra vilken tur som helst. Köp dem i god tid och gå in dem före avfärd, så att det inte är nyinköpta skor som skaver på första turen.
Planerar du att övernatta kommer sovsystemet härnäst, alltså en sovsäck och ett liggunderlag som passar säsongen. Sover du inte i stuga eller vindskydd behöver du också ett lätt vandringstält. Resten kan vänta tills du vet vad du saknar.
